Close

Trénujte venku na silový trénink v místním parku

Nemožnost chodit do posilovny po vytvoření pevné rutiny je přinejmenším frustrující. S posilovnami otevřenými jednu minutu a další zavřenými, mnoho lidí zůstalo znepokojeno tím, co se stane z jejich těžko hledaných zisků. Je snadné si myslet, že všechny ty měsíce tvrdé práce byly k ničemu. Ale dobrá zpráva je, že stále můžete efektivně budovat svaly pomocí vlastní tělesné hmotnosti podobné zvedání železa. Jediné, co musíte udělat, je vyrazit do přírody a najít svůj místní park.

Cvičení venku znamená, že můžete stále získat definici, spalovat tuk a udržovat váš metabolismus v chodu ještě dlouho po tréninku. Potřebujete jen pár rekvizit, abyste se mohli tlačit proti sobě a tahat dál a nějaký široce otevřený prostor. Pomocí asistentů, které se běžně vyskytují ve většině parků, můžete rozhýbat tělo a aktivovat všechny svaly, na které jste zvyklí při cvičení v posilovně. Při provádění některých těchto zábavných cvičení s vlastní váhou vám bezpochyby připomene dětství. Nenechte se však zmást myšlenkou, že je to procházka parkem. Ačkoli to může vypadat, že hrajete, trénink v parku překročí celé vaše tělo.

Několik nápadů, jak začít

Nemůžete získat více přirozené rekvizity než stromu, který lze využít k mnoha způsobům cvičení. Je zřejmé, že pomocí větve stromu provádíte přítahy, ale lze ji také použít k vylézání na celé tělo. Můžete to dokonce zamíchat tak, že se rozběhnete ke stromu, vyskočíte na něj, v pohybu se chytíte větve, visíte na něm a pracujete na svém odporu.

Lavice je skvělá pro skoky do boxů, když si dřepnete, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžně se zemí, a vrhnete se na lavičku. Lze jej také použít na kliky a tricepsy. Pokud hledáte cvičení zabijáckých nohou, proč neudělat bulharský split squat, abyste zpracovali tyto čtyřhlavé svaly a hýždě?


Ruce s procházením medvěda budou připomínkou dětství a lze to provést pod vybavením některých dětských hřišť. Přirozeně nízko vás bude nutit držet se co nejblíže zemi, zatímco se budete plazit dopředu jako medvěd.