Close
  • Hlavní
  • /
  • Výživa
  • /
  • Dieta 16: 8: co je to půstová dieta a je dobrá pro hubnutí?

Dieta 16: 8: co je to půstová dieta a je dobrá pro hubnutí?

Přerušovaný půst je v současné době velmi populární způsob diety, zejména dieta v poměru 5: 2. Dieta 16: 8 by však mohla být ještě lepší volbou pro ty, kteří to chtějí vědětjak zhubnout doma- něco, na co jsme všichni v poslední době mysleli. Pro ty, kteří to nevědí, zahrnuje dietní plán 5: 2 normální stravu po dobu pěti dnů v týdnu a poté se po dobu dalších dvou dnů omezuje na 500–600 kalorií.


• Je hubnutí rychlejší, pokud ke kardiu přidáte půst?

V časopise však byla zveřejněna nová studieVýživa a zdravé stárnutínaznačuje, že méně známá strava 16: 8 je možná lepší metodou rychlého hubnutí. Udělejte to součástí vaší strategiedostat se do formyv roce 2020.

  • Jak rychle zhubnout: co potřebuješ vědět
  • Hubnutí s dietou 5: 2: vyžaduje vůli, ale může být mocně efektivní
  • Zvažoval aketo dieta? Zde je vše, co potřebujete vědět ...

Dieta 16: 8 zahrnuje konzumaci jakéhokoli druhu a množství jídla & rdquo; mezi hodinami 10:00 a 18:00 každý den, ale mimo tyto hodiny vůbec nic. Během 16hodinového půstu je povolena pouze voda.

Myšlenka spočívá v tom, že půstem dojde v těle nedostatek sacharidů ke spalování, a tak začne odebírat energii z tukových zásob těla - to je stejný princip pro všechny přerušované půstní diety, ať už se rozhodnete pro poměr 16: 8, 5: 2 nebo jakýkoli jiný plán.


Studie sledovala malou skupinu 23 obézních mužů a žen, zatímco 12 týdnů dodržovali dietu 16: 8, oproti kontrolní skupině, která normálně jedla. Během tří měsíců skupina 16: 8 ztratila v průměru 3% tělesného tuku a zaznamenala pokles cholesterolu.

Nejzajímavější je, že skupina 16: 8 konzumovala průměrně o 300 kalorií méně denně než kontrolní skupina. Obě skupiny směly jíst, co chtěly, buď osm hodin, nebo celý den.

Skutečnost, že testovaná skupina obsahovala méně kalorií, se během jejich osmi hodin volného jídla netrpěla, což může být pokušení, když víte, že nebudete jíst dalších 16. To snad naznačuje, že klíč nemusí být nutně přerušovaný půst, ale snížení kalorií, které podporuje.


I když nejsme 100% přesvědčeni o praktičnosti diety 16: 8, rozhodně si myslíme, že je třeba něco říci o odříznutí večerního občerstvení, protože tyto kalorie často tělo nepoužívá, a proto prostě nejsou potřeba .

Ve skutečnosti je strava 16: 8 pro většinu lidí nepraktická. Pro ty, kteří mohou snídat v práci v 10 hodin ráno, by to opravdu mohlo fungovat, ale pro kohokoli, kdo pracuje na směny, v maloobchodě nebo jako učitelé - abychom jmenovali jen několik - to, že nemůžeme jíst před 10:00, může znamenat dlouhé čekání před prvním jídlem. dne, což negativně ovlivňuje výkon a výkon mozku.

Stejně tak nejíst po 18:00 funguje, pokud se vrátíte domů včas, abyste mohli vařit a jíst předtím, ale pro většinu závodníků v pět hodin je to nereálné.

  • Kupte si 8hodinovou dietu na Amazonu
  • Kupte si přerušovaný půst pro začátečníky na Amazonu

Nejedení na povrchu před 10:00 nebo po 18:00 zní jako zdravější způsob hubnutí než hladovění dva dny v týdnu, ale ve skutečnosti je to pro mnoho lidí velmi nepraktické. Jeho účinnost se také výrazně liší od toho, co považujete za & ldquo; normální & rdquo; strava být.


S plánem 16: 8 mohou dietu jíst osm hodin denně, co chtějí, ale myslíme si, že je větší pravděpodobnost, že rychle zhubnete zdravým jídlem, ale plněním jídla, ať už budete nalačno po 18:00 nebo ne.

Líbilo se vám to? Přečtěte si naši funkci hubnutí, kde najdete tipyjak rychle zhubnout dietou a cvičením.