Close
  • Hlavní
  • /
  • Výživa
  • /
  • Dieta 5: 2: vyžaduje vůli, ale může být účinně účinná

Dieta 5: 2: vyžaduje vůli, ale může být účinně účinná

Dieta v poměru 5: 2 je oblíbený přerušovaný půstový plán, který se zaměřuje na půst dva dny v týdnu a pět dní v týdnu konzumuje „normální“ stravu. Je to velmi šikovný způsobvyhněte se přírůstku hmotnosti doma, během uzamčení. Stejně jako u všech diet existuje i několik variant diety 5: 2, zejména pokud jde o to, kolik kalorií jíte během půstu a jaké potraviny byste měli nebo neměli jíst během dnů volna. Je to dobrý způsobZískejte kondici v roce 2020.


  • Keto dieta: proč byste to měli vyzkoušet a jak to pomáhá hubnutí
  • Vojenská strava: jak to funguje a může vám nařídit, abyste zhubli?
  • Veganská strava: rostlinné bydlení

Co je přerušovaný půst?

Termín přerušovaný půst označuje stravovací plány, které se točí kolem regulovaných období jídla a poté nejíst, a existuje několik způsobů, jak můžete použítpřerušovaný půst pro hubnutí. Nejoblíbenějšími variantami přerušovaného hladovění jsou diety v poměru 5: 2 a 16: 8. NaStrava 16: 8jíte pouze po dobu osmi hodin, a proto se postíte po dobu 16 hodin denně (samozřejmě je do toho zahrnuto období, kdy spíte, což trochu pomáhá).

Co je strava 5: 2 a jak funguje?

Dieta 5: 2 uplatňuje princip přerušovaného půstu spíše na dny než na hodiny, a proto se postíte dva z každých sedmi dnů. Funguje to tak, že v těchto dnech významně omezíte příjem kalorií, což znamená, že váš celkový příjem kalorií je nižší, za předpokladu, že v pracovní dny nebudete kompenzovat a jíst více než obvykle.

Původní dietní plán 5: 2, popularizovaný lékařem a novinářem Michaelem Mosleyem, doporučuje, aby ženy v rychlých dnech konzumovaly 500 kalorií a muži 600 kalorií, což odpovídá zhruba 25% jejich běžného doporučeného denního příjmu.

Od vydání Mosleyho prvního dietního plánu 5: 2, The Fast Diet, v roce 2013, se objevily variace, a to i od samotného Moseleyho. Jeho naposledy revidovaný plán, publikovaný jakodietu na hladinu cukru v krvikvůli výhodám přerušovaného půstu na hladinu cukru v krvi - této se dotkneme později - doporučuje jíst v rychlých dnech ne více než 800 kalorií.


Zrna a zelenina jsou dobrým jídlem při dietě 5: 2

(Obrazový kredit: Pexels)

Jaké potraviny jsou povoleny a kterým potravinám je třeba se vyhnout?

Jedna věc, díky které je strava 5: 2 tak populární, je to, že teoreticky můžete jíst, co chcete, ve své dny volna. Je pravda, že žádné jídlo není omezené a nemusíte si úplně odepírat jídlo, které máte rádi. Je však důležité si uvědomit, že to, co jíte ve své „off“ dny, bude mít vliv na vaše hubnutí.


Zatímco dieta v poměru 5: 2 vyžaduje pouze omezení a počítání kalorií po dobu dvou dnů v týdnu, přirozeně čím lépe jíte v „off“ dny, tím větší je pravděpodobnost významné hmotnosti. Pokud hledáterychle zhubnoutve své „dny volna“ budete muset být přiměřeně přísní a v době nepůstu budete dodržovat středomořskou stravu.

Pokud však hledáte udržitelnou stravu, která vám pomůže zhubnout a dlouhodobě ji udržet, pak můžete očekávat ztrátu přibližně 1 lb týdně půstem po dobu dvou dnů a normálním jídlem po dobu pěti.


Co byste tedy měli jíst ve svých půstních dnech? Je důležité vybrat si potraviny s vysokým obsahem živin, které vás více zasytí, a díky tomu vám spálené kalorie budou pracovat tvrději. Zelenina, vejce, ryby, libové maso a přírodní, neslazený jogurt jsou dobrou volbou.

Dieta 5: 2: dvě misky ve tvaru srdce plné ovoce

(Obrázek: © Pixabay)

Výhody přerušovaného hladovění a stravy 5: 2

Nejviditelnější výhodou přerušovaného hladovění je ztráta hmotnosti kvůli omezení příjmu kalorií. Ať už jíte cokoli, hubnutí v podstatě sestává z kalorií versus kalorií: také známý jako váš kalorický deficit. Stručně řečeno, pokud spotřebujete více kalorií, než spálíte za den, přebytečná energie se uloží jako tuk. Pokud však spálíte více kalorií, než kolik jíte, vaše tělo začne přijímat energii z uloženého tuku, což povede ke ztrátě hmotnosti.

Přerušované hladovění také prospívá naší hladině cukru v krvi. Když se postíme - ať už nejíme nebo nejíme méně - hladiny inzulínu v krvi klesnou. Inzulín je používán našimi buňkami k absorpci cukru z potravy, kterou jíme, takže bez inzulínu jsou buňky méně schopné využívat cukr na energii, a tak se zvyšuje rychlost oxidace tuků. www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/fat-oxidationjednoduše znamená, když jsou molekuly tuku kombinovány s kyslíkem, aby poskytly energii - to je to, co byste vy nebo já nazývali spalováním.


Některé studie navíc ukázaly, že přerušovaný půst vám pomáhá ztrácet tuk bez ztráty svalové hmoty, protože půst zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu ve vašem těle, což zase pomáhá budovat svalovou hmotu.

Žena měření její boky

(Obrázek: © Pixabay)

5: 2 versus 16: 8: která přerušovaná půstní strava je pro mě lepší?

Hlavní rozdíl mezi dietami 5: 2 a 16: 8 je doba, za kterou se postíte. V poměru 5: 2 se postíte dva dny ze sedmi, ale půst je definován jako konzumace 500 - 600 kalorií. V poměru 16: 8 se postíte jen 16 hodin, ale to znamená, že během rychlého období nespotřebujete nic jiného než vodu.

Důležité je, že princip hubnutí je u obou diet stejný. Omezením příjmu kalorií na delší dobu - 16 hodin nebo 24 hodin - dojde tělu ke spalování sacharidů a místo toho začne spalovat tuky na energii.

Protože ani jedna dieta neomezuje to, co můžete jíst, která z nich bude pro vás fungovat lépe, sestupuje více k životnímu stylu než k samotné stravě. Pro lidi, kteří mají pravidelnou rutinu, podle níž si mohou naplánovat jídlo, nebo kteří raději nejí brzy ráno nebo pozdě večer, je dodržování stravy 16: 8 pravděpodobně jednodušší než 5: 2. Na druhou stranu 16: 8 vyžaduje, abyste se každý den postili, zatímco 5: 2 to vyžaduje pouze dva dny v týdnu.

A co víc, poměr 5: 2 bude mít větší pravděpodobnost pozitivního dopadu na vaše celkové stravovací návyky. Lidé, kteří obvykle přeskočí snídani a večeří kolem 19:00, se mohou náhodou dostat po 16: 8 dietě (za předpokladu, že po posledním jídle nebudou mít svačinu). To by mohlo znamenat, že nedělají žádné vědomé změny v tom, co jedí. Je velmi nepravděpodobné, že by běžná strava někoho omezovala na 500 - 600 kalorií, takže u poměru 5: 2 musí být vědomé úsilí přizpůsobit vaši stravu a učinit zdravější výběr. Myslíme si, že je to dobrá věc, pokud to myslíte s redukcí hmotnosti a udržováním správné hmotnosti.

Co říkají uživatelé: funguje strava 5: 2?

Někteří uživatelé zjistili, že nastartování hubnutí chvíli trvá, nicméně dieta v poměru 5: 2 funguje: „Zpočátku byly dva týdny, kdy se nic nestalo, ale po čtyřech týdnech jsem začal hubnout,“ říká Jackie, která začala s dietou 5: 2 v lednu 2018.

Před zahájením diety v poměru 5: 2 vážila Jackie 9 kamenů o hmotnosti 6 liber, což ji vedlo k horní hranici zdravého rozsahu hmotnosti pro její výšku a věk. Chtěla na dietě ztratit půl kamene, ale za zhruba pět měsíců nakonec ztratila 1 kámen 3 libry.

„Dieta v poměru 5: 2 mě přiměla více přemýšlet o tom, co jsem jedl a kolik toho jsem snědl ve svých„ volných “dnech. I když jsem se nevzdal ničeho, zmenšil jsem velikost porcí, zvláště když se jednalo o lahůdky jako sýr a dort. Zjistil jsem, že je to docela snadné, “říká Jackie. Jíst sýr a koláč je tedy slučitelné s hubnutím? Vypadá to tak.

To, co Jackie považovalo za nejtěžší, bylo dostat se do rutiny vaření poledních jídel, které navrhla Mosleyova kniha, a místo toho zjistila, že jí snadnější přípravu, ale méně uspokojující obědy jako sendvič vyrobený z jednoho kusu chleba. „Vždy se mi ulevilo, když jsem se dostal na konec druhého rychlého dne. Ne tolik proto, že jsem měl hlad, ale kvůli myšlence, že příští den bych mohl mít věci, které jsem opravdu chtěl - prostě ne ve velkých porcích, “říká.

Stejně jako nutnost dobré přípravy jídla, uživatelé nepřekvapivě poznamenávají, že dodržování stravy 5: 2 vyžaduje vůli, aby překonala hlad v rychlých dnech. Mezi další nežádoucí účinky patří únava a nízká hladina energie, a proto je důležité, abyste si před zahájením diety v poměru 5: 2 promluvili se zdravotnickým pracovníkem, pokud máte obavy o své zdraví, jste těhotná nebo jste již dříve trpěli poruchou příjmu potravy.

Chcete sledovat svůj pokrok?