Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Nejlepší boxerský trénink pro hubnutí: představte kalorie příteli PAIN

Nejlepší boxerský trénink pro hubnutí: představte kalorie příteli PAIN

Zajímavým vývojem v poslední době je, že mírumilovní lidé začínají boxovat. Ne pro sebeobranu, ale proto, že nejlepší trénink boxu je vrcholným způsobem, jak zhubnout a dostat se do formy. JE TO NEJVĚTŠÍ! Je to tak průměrné, to děláléknemocný.


•12minutový trénink boxu celého těla

Je pravda, že pro nezasvěcené vypadá box často jen jako dva lidé, kteří si navzájem udeří do hlavy, dokud se jeden z nich nevzdá, ale ve skutečnosti je to složitější. Profesionální boxeři jsou jedny z nejschopnějších lidí na planetě, a to díky sportu, který vyžaduje elitní úroveň kardiovaskulární zdatnosti, rychlosti, síly, síly, rovnováhy, přesnosti a vytrvalosti, abychom jmenovali jen několik aspektů.

Vše, co potřebujete k tomu, abyste získali trochu této akce, je malý prostor ve vašem domě, pozitivní mentální přístup a oko tygra. Může to být THEnejlepší domácí cvičenípokud se cítíte trochu agresivní. Což jsme v poslední době všichni, přiznejme si to.


S tímto cvičením není třeba zavinování, ale vypadají skvěle

(Obrazový kredit: Payam Tahery / Unsplash)

Zahřívací trénink boxu

Přes nedostatek těžkýchzávaží,kettlebellsneboodporové pásy, toto cvičení bude stále testovat všechny hlavní svalové skupiny, zejména ramena, takže se vyplatí vše zahřát, než se do něj napaříte.

Rameno táhne x 10 na každou stranu


Otočte pravou paži nahoru a ven s dlaněmi obrácenými od sebe, levou rukou chyťte pravé zápěstí a jemně zatáhněte za pravou paži za hlavu, čímž dobře napnete ramenní sval.

Dřepy x 10

S nohama na šířku boků, pěstmi v přední části tváře pro rovnováhu, vystrčte zadek a položte jej na zem, aby byla záda hezká a plochá. Pomalu spusťte do pohodlného bodu, aniž byste nechali kolena bloudit po prstech, a projeďte si patami zpět.

Větrné mlýny x 20 v každém směru


Postavte se s nataženými pažemi (jako byste předstírali, že jste letadlo) a rukama začněte dělat malé dopředné kruhy. Snažte se zvětšit kruhy s každým opakováním. Nyní otáčejte v opačném směru, s kruhy se zmenšujte.

Horolezci x 10 na každou nohu

Přijměte pozici přitlačování, ale svou tělesnou hmotnost opřete o klouby, abyste více pracovali na ramenou. Nyní přitáhněte pravou nohu k hrudi a snažte se udržet přímku podél páteře k krku. Nyní spusťte pravou nohu a opakujte tah s levou.

Press-up x 10

Z této pozice přejděte rovnou do kliků. Snažte se udržovat tempo pomalé a kontrolované, abyste pracovali se svaly

Žádný cvičební partner? Bez obav.

(Obrazový kredit: Lucy Dunne / Unsplash)

Boxerské cvičení

Kroky odrazu x 40 opakování

S nohama na šířku boků začněte trénink poskakováním z jedné nohy na druhou. Tady byste měli být na nohou a při skákání z jedné nohy na druhou byste měli používat jen malou výbušnou sílu. Držte ruce uvolněné po stranách.

Razníky do vysokého kolena x 20 na každé straně

Z odrazových kroků zamiřte přímo do těchto úderů vysokým kolenem, přičemž koleno přitáhněte do výšky boků a vyrazte přímo před sebe. Děrovací rameno by mělo protilehlou končetinu k noze, která je vytahována nahoru.

- Nezaměřujte se zde na maximální sílu úderu, protože to je jistý způsob, jak vytáhnout ramenní sval.

Skočte výpady x 10 každé nohy

Přijměte postoj rozkročeného dřepu, kdy je jedna noha vysazena dopředu a zadní noha je prodloužena, váha na míčích nohou pro vyvážení. Z této polohy explodujte projetím paty přední nohy a vyměňte nohy ve vzduchu. Opakujte to desetkrát na každou stranu.

1/2 krok Jab x 10 v každém směru

S nohama na šířku boků, balancující na míčích vašich nohou, zaměřte se na jednu / dvě kombinace úderů a zasáhněte neviditelný cíl kolem úrovně očí pravým úderem, následovaným levým. Jakmile je hoden druhý úder, rychle vykročte doprava a vhoďte další pravý úder. Opakujte to desetkrát, než přepnete na levý krok a levý úder.

1/2 Jab Step + kachna x 10 v každém směru

Přesně stejné jako dříve, ale hned poté, co se sklouznete doprava, zakloňte se nízko, jako byste se vyhnuli úderu a poté hodili úder. Po deseti opakováních opakujte přesně to samé, ale vykročte doleva.

(Obrazový kredit: Li Sun od Pexels)

Vysoká kolena x 30 sekund

Udělejte si krátkou přestávku od házení úderů některými vysokými koleny. Přemýšlejte o tom jako o sprintu na místě, ale vytahování kolen nad úroveň boků. Zatřepejte přitom rukama, abyste se zbavili hromadění kyseliny mléčné.

1/2 Jab a Hook x 10

Vraťme se k tomu. Odrážíte se na míčích nohou, vrhnete pravý úder, následovaný rychlým levým a silným hákem se vracíte doprava. Pokuste se zvednout paži a loket vystrčit na stranu. Cílem je zatlačit neviditelný vak na pravé křídlo pomocí háku. Opakujte to desetkrát a poté přehoďte na druhou stranu.

Skočte dřepy x 10

Dostaňte se do výše zmíněné polohy dřepu, ale místo pouhého zvednutí do vzpřímené polohy se pokuste projet patami a explodovat do skoku v horní části tahu. Než se o to pokusíte, ujistěte se, že máte dostatečnou výšku stropu.

Nůžkové kopy x 20

Vyzkoušejte to na koberci nebo položte koberec nebo podložku na ochranu zad. Ležte rovně na podlaze s rukama položenými na bocích. Zvedněte paty ze země, dokud vaše prsty nebudou v úrovni očí, a nyní proveďte malé nůžkové kopy nahoru a dolů. Nedovolte, aby se vaše zadní část nebo ramena zvedla ze země a po celou dobu se opírala o jádro.

(Obrazový kredit: Getty Images)

Boxerské cvičení Warm-Down

Prkno x 30 sekund

Z polohy nůžkových kopů se otočte na přední stranu a pomocí předloktí změřte svoji tělesnou hmotnost. Udržujte nižší tělesnou hmotnost na chodidlech, vzpažte své jádro, napněte svaly zadku a udržujte záda pěknou a rovnou. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Boční výpady x 10 na každé straně

Natáhněte nohy pomocí malého bočního výpadu. Postavte se s chodidly o něco širšími než je šířka boků a přesuňte svoji tělesnou hmotnost na pravé stehno tím, že skočíte do strany. Koleno by nemělo bloudit jako prsty, jako v podřepu. Držte úsek po dobu tří sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.

Ramenní ramena x 20

Docela jednoduše, pokrčte rameny směrem k uším, držte úsek v horní části pohybu po dobu dvou nebo tří sekund a pomalu spusťte. Při spouštění nezapomeňte dýchat směrem nahoru a ven.

Nejlepší fitness hodinky dneška nabízejí Garmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 £ Pohled Zobrazit všechny cenyGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon £ 74,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena GPS Garmin Forerunner 245 ... Garmin Forerunner 245 Amazon 249,99 GBP £ 220 ZobrazitZobrazit všechny cenyPolar Ignite - GPS Smartwatch ... Polar Ignite Amazon 171,44 £ ZobrazitZobrazit všechny cenySportovní hodinky Suunto 9 Baro ... Suunto 9 Baro Amazon Zobrazit 449,17 GBPZobrazit všechny cenySnížená cena Polar Vantage V oranžová Polar Vantage V Amazon £ 439 £ 325,40 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon 129,99 GBP £ 99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny