Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Nejlepší cvičení pro zvýšení síly úchopu vám také předloktí Popeye A velké paže

Nejlepší cvičení pro zvýšení síly úchopu vám také předloktí Popeye A velké paže

Získání velkých paží by mělo začít opravdu velkým předloktím. Kromě toho, že je pro některé esteticky příjemnější,silná předloktí vám také mohou pomoci žít déle, naznačuje věda. A pokud chcete pěstovat velká předloktí, musíte se podívat na nejlepší cviky pro zvýšení síly úchopu, protože také zvýší obvod předloktí.


• Nejlepší push up tréninky pro velký hrudník A velké paže: pomocí těchto tipů vylepšete trénink push up

Silnějšího úchopu lze dosáhnout zavedením cvičení pro posílení úchopu do vašich tréninků: doufáme, že je to evidentní. Ale zavedení uvedených cviků na posilování předloktí a úchopu je ve skutečnosti jednodušší, než si myslíte. Thenejlepší cvičení celého tělaby měla zahrnovat cvičení, která zlepšují přilnavost, a že právě zde spojené cvičení ve skutečnosti zahrnuje jedno.

Pokud vás zajímá více než jen jeden z nejlepších cviků pro zvýšení síly úchopu, čtěte dále.

Co je síla úchopu a proč byste ji měli vylepšovat

Existuje mnoho různýchtypysíly sevření a vše vám může pomoci být lepším zvedákem nebo chapadlem. Mezi různé typy uchopení patří:


  • Drcení rukojeti:to je, když zavřete všechny prsty, abyste drželinejlepší činkynebonejlepší činky. Nebonejlepší kettlebells. Rozumíš
  • Sevření rukojeti:toto je rukojeť sevřeného stylu, když palcem tlačíte předměty proti ostatním čtyřem prstům, abyste drželi věci.
  • Podpůrná rukojeť:toto používáte, když visíte z míst, což se sice nestává často, ale mohlo by se vám to hoditvytáhnout vs brady. A pokud si myslíte, že není tak těžké pověsit se z baru, dáme vám vědět, žesoučasný světový rekord mrtvých rukou je pod tři minuty. A mysleli jste si, že prkno je těžké.
  • Prodloužení / inverzní uchopení:tato síla se používá, když roztáhnete prsty směrem ven. Je pravda, že ohýbání síly prodlužování prstů je pravděpodobně nejméně užitečný způsob, jak zapůsobit na ostatní lidi, ale přesto se vám může hodit v různých každodenních situacích.

Z těchto čtyř typů se zaměříme hlavně na drcení a podporu cvičení na posílení úchopu, hlavně proto, že jsou to ty, které mohou skutečně zvýšit obvod předloktí, aby vám vypadaly jako Popeye.

Pokud byste chtěli zlepšit sílu sevření svírání, můžete zkusit provést zvlnění desek pomocí desek s činkami nebo řad balistických desek. Pro zvýšení pevnosti prodloužení doporučujeme použít gumičky omotané kolem prstů a natáhnout prsty.


JTX 10 kg činky (pár) |Kupte si ho za 64 £ na JTX Fitness
Současně s odstraněním kettlebellů z existence si vzali také všechny slušné činky. Získat kvalitní 10kilový pár činek za rozumnou cenu bylo téměř nemožné získat v dubnu toaletní papír. Už ale ne, protože JTX Fitness doplnil výběr činek včetně vytouženého páru 10 kg, který si nyní můžete koupit za 64 liber. Pravděpodobně ne na dlouho. Zobrazit dohodu


Nejlepší cvičení ke zvýšení síly úchopu

nejlepší cviky pro zvýšení síly úchopu: švih kettlebell

(Obrazový kredit: Getty Images)

Kettlebell houpačka

Často děláte houpačky s kettlebell nejen, že získáte celkovou sílu a zlepšíte své jádro, ale také to může zvýšit sílu drcení. Nejlepším způsobem, jak zvýšit sílu úchopu pomocí houpaček s kettlebell, je udělat je hodně v rychlém sledu za sebou. Můžete se například řídit tímtoCvičení s 10 000 houpačkami na kettlebellcož podle jeho tvůrce Dana Johna trvá jen čtyři týdny a „zvyšuje pevnost úchopu a pracovní kapacitu“.

Kettlebell JTX s neoprenemCeny od 29 GBP na JTX Fitness
16kilový kettlebells zmizel z povrchu Země v dubnu. Vidět je znovu na skladě je pro všechny, kteří se zajímají o domácí odporový trénink, jako o Vánocích brzy. S pouhým jedním kettlebellem se s tímto můžete dostat do kondice a zhubnout zároveň4týdenní cvičení s kettlebell. Získejte fit hned! Zobrazit nabídku


nejlepší cvičení pro zvýšení síly úchopu: farmář

(Obrazový kredit: Getty Images)

Farmářská procházka

Nejjednodušší cvičení jsou také často nejúčinnější. Vezměme si například farmářskou procházku: vše, co musíte udělat, je zvednout pár kettlebellů nebo činek a jít s nimi. Může to znít snadno, ale chodit se závažími vyžaduje značné úsilí. Nemluvě o tom, že výrazně zlepšuje drtivou přilnavost.

Pokud máte omezenější prostor pro cvičení, můžete místo toho zkusit pokrčit rameny kettlebell / činka. Držte závaží stejným způsobem jako při chůzi farmáře, ale místo toho, abyste chodili, jednoduše přesuňte ramena nahoru a poté je uvolněte zpět dolů. To udělá zázraky také s vašimi pastmi (to jsou svaly kolem krku).

Litinový kettlebell AmazonBasics |Ceny od 12,46 GBP na Amazonu
Nezíská to více základní než AmazonBasics, ale protože kettlebells jsou v podstatě jen kus železa s rukojetí, nemůžete se pokazit při získávání litinového kettlebell AmazonBasics. Nejoblíbenější 16kilová odrůda je pouze 30 liber, což je špinavé levné, ale i ta nejtěžší 20kg verze je pouze 45 liber. To je výhoda, pokud jsem někdy v životě viděl. Zobrazit dohodu

nejlepší cvičení pro zvýšení síly úchopu: mrtvý závěs

(Obrazový kredit: Getty Images)

Mrtvý viset

Dokonce i když nemůžete tahat, měli byste vyzkoušet mrtvé závěsy, protože toto cvičení vám pomůže vybudovat sílu podpory úchopu potřebnou k tomu, abyste nakonec mohli nakonec tahat. Mrtvé závěsy mohou také zlepšit pohyblivost ramen a budovat svaly, pokud to dokážete dostatečně dlouho.

A nakonec, jakmile budete trochu mrtví, můžete zkusit tahat, abyste dosáhli toho pěkného V-kuželu a zvýšili horní část zad a sílu bicepsu. Pull up je notoricky těžké zvládnout, ale získání silných odporových pásem může pomoci při přechodu z toho, že nebudete moci dělat žádné pull upy, aby se stal pull up masterem.

nejlepší cviky pro zvýšení síly úchopu: reverzní kadeře

(Obrazový kredit: Budoucnost)

Reverzní zvlnění

Reverzní kadeře jsou skvělé pro vytváření definice bicepsuasíla předloktí. Jelikož držíte činku nebo činku overhandovým úchopem, vyzýváte svůj úchop mnohem víc než standardní kadeře bicepsu.

Pokud chcete ještě větší aktivaci, měli byste mít nějaké tlusté rukojeti: tyto „adaptéry tukové tyče“ zvyšují obvod činek / činek, takže je náročnější je uchopit, a proto používáte více síly předloktí jen k držení tyče.

nejlepší cvičení pro zvýšení síly úchopu: mrtvý tah

(Obrazový kredit: Getty Images)

Mrtvý tah / držení činky

The King of Lifts znovu dokazuje, proč je to základní cvičení pro každého, kdo by chtělzesílitabudovat svalovou hmotu. Mrtvé tahy vyžadují, abyste zvedali těžká závaží ze země, což vyžaduje vážnou sílu drcení. Rozvíjí také uvedenou sílu úchopu, zvláště pokud držíte činku v nejvyšší poloze déle než jen jednu sekundu nebo dvě. Přidejte k tuku tukovou přilnavost a vaše předloktí bude okamžitě zvednutá.

Dnešní nejlepší nabídky kettlebellů Bowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší nabídky činek Nízké zásoby Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech činky Amazon $ 684,98 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší TRX All-in-One Suspension Training System nabízí pozastavení TRX ALL-IN-ONE ... TRX All-in-One Suspension Training System Amazon $ 169,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší nabídky tělocvičen a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřící páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za nízkou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny
  • Nejlepší nabídky Amazon Prime Day
  • Nejlepší nabídky Black Friday
  • Nejlepší nabídky Cyber ​​Monday