Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Nejlepší cvičební pomůcka HIIT do roku 2020: získejte kondici doma vysokou intenzitou

Nejlepší cvičební pomůcka HIIT do roku 2020: získejte kondici doma vysokou intenzitou

Nejlepší tréninkové vybavení HIIT nemusí být nutně drahé a HIIT (High Intensity Interval Training) v tomto okamžiku rozhodně není fitness výstřelek. Je to dobře zavedený a osvědčený způsob, jak se dostat do kondice, zlepšit své celkové zdraví, mít srdce jako dostihový kůň a tělo poloboha nebo bohyně.

I když neexistuje žádná kouzelná hůlka, kterou můžete zamávat, abyste si zmírnili tón, zhubli a rychle nabrali svaly - tak nevěřte všem těm falešným tvrzením „nechte se roztrhnout za dva týdny“ od pochybných produktů - cvičení HIIT, prováděné několikrát týdně , je nepochybně jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit svoji kardiovaskulární kondici, zhubnout a vypadat skvěle.

Vysoko intenzivní intervalový trénink spočívá v tom, že zvládnete spoustu práce v krátkém čase. Řekneme vám, co to vlastně HIIT trénink je, jak začít a vybavení, které budete potřebovat k tomu, abyste letos spálili veškerý sváteční tuk a vybudovali si dokonalé tělo. Ano, je to tvrdá práce, ale můžete si usnadnit život (a zlepšit své tělo) použitím správných nástrojů pro práci.

Co je to HIIT cvičení?

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (nebo zkráceně HIIT) je o cvičení v maximální intenzitě v krátkých intervalech, které tlačí vaši srdeční frekvenci co nejrychleji. Místo 20minutového běhání byste běhali naplocho po dobu 30 sekund až minutu, jednu minutu odpočívali a dělali to 10krát.


HIIT byl v posledním desetiletí základem fitness komunity, a to z dobrého důvodu: studie z British Journal of Sports Medicine zjistila, že cvičení HIIT spalovaly tuky o 28% rychleji než cvičení se střední intenzitou, jako je jogging.

Zní to dobře, že? Je to efektivní způsob, jak trávit méně času v tělocvičně, protože HIIT dosahuje spalování kalorií rychleji než kardio v ustáleném stavu. Usnadňuje cvičení, aby se vešly do vašeho rozvrhu, a zlepšuje vaši kapacitu pro aerobní cvičení.


Pokud jde o vybavení, budete potřebovat něco, z čeho se budete rychle potit a potit. Může to být cokoli, od švihadla až po plnohodnotný dovednostní mlýn. Všechny cvičební stroje jsou skvělým způsobem, jak získat cvičení HIIT, ale efektivní cvičení můžete získat i pomocí levného švihadla.

Jak koupit nejlepší cvičební vybavení HIIT

Pokud jde o nákup fitness vybavení, musíte k němu přistupovat realisticky. Svůj dům byste mohli naplnit vytahovacími tyčemi a wattbiky, ale musíte se ujistit, že používáte zakoupenou soupravu. Stojí za to být k sobě opravdu upřímný a dospět k pevnému závěru ohledně úrovní fitness. Není dobré investovat do roztahovacích tyčí, bouchacích míčků a těžkých lan, pokud se vaše základní kondiční úroveň neroztahuje a nezvedá plechovku fazolí nad hlavu.


Plyo boxy (boxy, které vyskočíte a odskočíte), Power Bags (těžké pytle na zvedání), švihadla aKettlebellsjsou dobrým začátkem, protože mohou být specifikovány v posuvné stupnici výšky - s ohledem na plyo boxy - a hmotnosti. Začátečníci mohou začít pocení s relativně malou investicí, s celou řadou způsobů, jak použít několik levných kusů soupravy.

Pro skutečně efektivní HIIT trénink je však těžké porazit esoteričtější, tvrdší typy 50ft Battle Rope nebo špičkový kardio stroj. Technogym Skillmill nebo Wattbike dodají vašemu cvičení novou úroveň intenzity. Poskytnou také pěkné testovací cvičení pro vaši peněženku, ať už nakupujete přímo, nebo chodíte do špičkových tělocvičen, které je mají.

Nejlepší HIIT cvičební pomůcka k nákupu

nejlepší cvičební pomůcka HIIT: švihadlo BeMaxx

(Obrazový kredit: Amazon)

1. BeMaxx Speed ​​Rope II Fitness

Jedno z nejlepších švihadel na trhu

Specifikace
Nastavitelné ocelové lanko: Otočné klouby s kuličkovými ložisky:
Důvody ke koupi
+ Lehký a rychlý + Nastavitelný pro různé výšky + Průvodce cvičením zdarma
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Prázdný seznam Dnešní nejlepší nabídky švihadel BeMaxx Fitness 867 recenzí zákazníků Amazon Zobrazit podobné Amazon USA Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Navštívit stránku Žádné informace o ceně Navštívit stránku Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

Přeskakování je často přehlíženo, ale je to jeden z nejlepších způsobů, jak se při intenzivní koordinaci dobře potit. Švihadlo, které používají všichni od profesionálů Crossfit přes boxery mistrů světa až po malé dívky, je jedním z nejlepších způsobů spalování tuků. Nikdy jste to nezkusili a myslíte si, že si děláme srandu? Zkuste přeskočit dvě minuty a uvidíte, jak daleko se dostanete ...


Toto je také jedno z nejlepších lan na trhu. BeMaxx Speed ​​Rope II je nastavitelný, takže můžete dosáhnout perfektní délky bez ohledu na vaši výšku. Je odolný, lehký a přenosný: pro skvělé HIIT cvičení vhodné pro začátečníky je potřeba trochu volného prostoru.

nejlepší HIIT cvičební pomůcka: Bodymax Battle Training Rope

2. Bodymax Battle Training Rope

Nejznámější výstroj crossfitu, ne-li nejpohodlnější

Specifikace
Materiál: Nylon Hmotnost: 9,5 kg Vhodné pro venkovní použití: Ano Tloušťka: 40 mm
Důvody ke koupi
+ Skvělé cvičení celého těla + Rychlé zahájení potu + Snadné použití
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Zabírá prostor-hlučný DNES NEJLEPŠÍ NABÍDKY Zkontrolujte Amazon

Jakmile byla doména bojových sportů, bojová lana byla přijata kultem Crossfit. Je to vyčerpávající, kombinovat sílu a kardio trénink najednou pro spalování tuků, budování svalů a zničení horní části těla (samozřejmě v dobrém smyslu).

Dobrým tréninkem nejsou jen vaše paže. Při praskání a šlehání provazů zůstávají vaše chodidla v klidu, zatímco se krčíte v podřepu a aktivujete zadní řetězec svalů v těle.

Ale to je HIIT, o kterém mluvíme: 30sekundový blesk na bojových lanech stačí k tomu, aby vaše tělo fungovalo. S tímto podceňovaným kouskem soupravy získáte prudký vzestup srdečního tepu a bolesti svalů.

Nejlepší HIIT cvičební pomůcka: Bodypower Slam Ball

3. Bodypower Slam Ball

Kompaktnější HIIT musíte mít

Specifikace
Rozsah hmotnosti: 3–15 kg Konstrukce: Texturovaná guma Výplň: Pohybující se
Důvody ke koupi
+ Levné + Snadné skladování + Víceúčelové použití
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Hlučný - vyžaduje dobrou formu DNES NEJLEPŠÍ VÝPRODEJ Zkontrolujte Amazon

Pokud vás zajímá, co to na zemi slamový míč je, je to těžký gumový míč, který zvednete, srazíte dolů na podlahu a opakujete, dokud se vám od námahy nebude točit hlava. Pokud jste někdy viděli někoho v tělocvičně házet medicinbal na podlahu ad nauseum, to je to, o co jde.

Slamové míčky jsou hlučné a dotěrné, takže nejsou určeny pro lidi, kteří nemají rádi nechtěnou pozornost v tělocvičně, ale jsou také všestranné a pracují s obrovským množstvím svalových skupin a poskytují vynikající všestranný trénink.

Předvedení HIIT se slamovou koulí vyžaduje odhodlání, hodně síly a dobrou formu, aby se předešlo zbytečným napětím nebo zraněním. Stojí to za to, protože opakované rmutování těžké koule do země vede k čerpání krve a je úžasné. Můžete je také použít jako tradiční medicinbal, pokud se cítíte tak nakloněni, a používat je ke kroucení při cvičení vsedě a jiných základních cvicích.

Nejlepší HIIT cvičební pomůcka: RDX Power Bag

(Obrazový kredit: Amazon)

4. Silový vak na cvičení RDX

Zdvihněte, zatáhněte a posuňte si cestu k lepšímu tělu

Specifikace
Kožené pouzdro: Čtyři rukojeti: Zip kryt:
Důvody ke koupi
+ Všestranný tréninkový nástroj + Pro venkovní i vnitřní použití + Nastavitelná hmotnost
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Relativně objemné DNES NEJLEPŠÍ NABÍDKY Zkontrolujte Amazon

• Nakupujte brašny RDX Powerbag na Amazonu od 20 GBP

Každý, kdo trénuje rugby, se s jedním z nich setkal. Powerbagy jsou jednoduše vážené kožené pytle, obvykle naplněné pískem, které můžete zvedat, házet a houpat se kolem těla.

Brašnu na cvičení RDX Weight Training Power Bag, která je k dispozici v několika různých vahách, což je ideální jak pro začínající stážisty, tak pro zkušené profesionály, lze rozbalit, což vám umožní další přizpůsobení hmotnosti vylitím (nebo přidáním dalšího) písku do nádoby. Odolná kůže zajistí, že se nerozdělí, zatímco taška je také vodotěsná, takže ji lze použít venku.

Nejlepší HIIT cvičební pomůcka: TRX kettlebell

(Obrazový kredit: Amazon)

5. TRX Training Gravity Cast Kettlebell

Houpačky Kettlebell jsou základem spalování tuků a budování svalů

Specifikace
Gravitační litina: několik možností hmotnosti: Univerzální:
Důvody ke koupi
+ Základní fitness sada + Robustní a odolná + Lze použít celou řadou způsobů
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Prázdný seznam Dnešní nejlepší TRX 16kg Kettlebell nabídky 135 recenzí zákazníků Amazon Zobrazit podobné Amazon USA Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Navštívit stránku Žádné informace o ceně Navštívit stránku Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

Víte, co to je. Kettlebell je lehké závaží, které lze použít při dynamických pohybech, jako jsou houpačky kettlebell, které vás pocení. Pět minutových setů houpaček kettlebellů, mezi nimiž je minuta odpočinku, určitě zvýší vaši srdeční frekvenci.

Litinová sada od společnosti TRX je asi tak dobrá, jaká je. Je tu jen omezené množství - je to kvalitní kus kovu s rukojetí, v hmotnosti, kterou očekáváte - ale je příjemné se s ním manipulovat, má stříkající barvu a vydrží vám navždy.

Nejlepší domácí posilovací stroje pro HIIT

Nejlepší HIIT cvičební pomůcka: NordicTrack E11.5

6. Nordictrack E11.5

Eliptický crossový trenažér, který dokáže udeřit

Specifikace
Rozměry: H203 W81 L169 cm Skládací: Ano Hmotnost setrvačníku: 10 kg Vestavěné reproduktory: Ano Délka kroku: 18 palců
Důvody ke koupi
+ Skládací pro skladování + Perfektní pro spalování tuků + Nastavitelné tak, aby vyhovovaly uživateli
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Bulky-Data obrazovky nejsou skvělé DNES NEJLEPŠÍ NABÍDKY Zkontrolujte Amazon

Provádění výcviku HIIT na eliptickém stroji je mrtvé snadné. Jednoduše použijte stroj s nižším nastavením k zahřátí, poté zvedněte odpor pro vaši 30-60 sekundovou sadu, než stisknete „zrušit“, aby se ochladil.

Eliptický pohyb funguje na celém těle, zatímco vestavěné datové obrazovky - i když jsou mírně rozpočtové - fungují dobře k posouzení časových intervalů. Je to dražší nákup než koule a lana, ale ten, který vám dá mnoho šťastných let nesnesitelné bolesti při cvičení s vysokou intenzitou. Jo!

Nejlepší HIIT cvičební pomůcka: Wattbike Atom

7. Atom Wattbike

Nejlepší rotoped pro HIIT

Specifikace
Převody: 22 Rozsah přechodu: 0 - 24 procent Připojení smartphonu: Ano Připojení: ANT + FEC / ANT + / Bluetooth Smart Control
Důvody ke koupi
+ Realistický zážitek z jízdy + Skvělá konektivita + Spousta úrovní odporu DNES NEJLEPŠÍ NABÍDKY Zkontrolujte Amazon

Mnoho studií, které se zabývaly účinky a výhodami HIIT, se soustředilo na pokorný rotoped, protože je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak vyvinout maximální úsilí - jednoduše zuřivě točíte, dokud nemáte pocit, že vám plíce explodují. Není divu, že Soulcycle je tak populární.

Wattbike Atom je jedním z nejrealističtějších zážitků z jízdy, jaké můžete získat, aniž byste se museli vydávat ven, protože vypadá a vypadá jako mrštný silniční závodník z uhlíku, přesto je snadno propojitelný sZwifta další interaktivní aplikace, díky nimž je trénink zábavnější. Pokud máte vlastní vhodné kolo, můžete alternativně zvážit jeden znejlepší turbo trenéři.

Nejlepší cvičební pomůcka HIIT: Technogym Skillmill

8. Technogym Skillmill

Dokonalá náhrada činek crossfit

Specifikace
Maximální rychlost: Bez omezení Kompatibilní se smartphony: Ne Hmotnost zařízení: 180 kg Šířka povrchu: 480 mm
Důvody ke koupi
+ Intenzivnější než běžecký pás + Zlepšuje agilitu
Důvody, kterým je třeba se vyhnout
-Bum zatínavě drahý

Na rozdíl od tradičního běžeckého pásu využívá pokročilý stroj Skillmill společnosti Technogym pro zlepšení síly, rychlosti, vytrvalosti a hbitosti spíše než odporový pás než tradiční pohonnou jednotku.

Trvá trochu zvyknout si, ale čím tvrději pracujete, tím více se Skillmill tlačí zpět, dokud se z toho nestane začarovaný kruh slavné, zdravé agonie vyvolané HIIT.

Vrhněte se na funky vysoké kolena nebo sprint v profesionálním stylu a je možné vidět srdeční frekvence stoupající o 170 bpm za pár sekund, takže pokud jde o HIIT fitness, je to správný klenot stroje.

Není divu, že olympijští sportovci a profesionální sportovní lidé rádi vidí Skillmill ve svých místních tréninkových zařízeních, ale pro nás pouhé smrtelníky je to drahá zkratka pro fitness. Můžešskořápky kolem 10 000 libervlastnit jednu přímo, ale je to jedna z nejlepších částí fitness soupravy na trhu.