Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Nejlepší cvičení s kettlebell, které NEDĚLÁTE: 4 pohyby, které byste měli do cvičení s kettlebell určitě zahrnout

Nejlepší cvičení s kettlebell, které NEDĚLÁTE: 4 pohyby, které byste měli do cvičení s kettlebell určitě zahrnout

Nejlepší cviky s kettlebellem, jako je například kettlebell swing a kettlebell overhead press, mohou účinně budovat svaly a zvyšovat vaši sílu. Po pravdě řečeno, můžete provádět kterékoli z nejlepších cvičení s kettlebellem samostatně azesílit:Cvičení s 10 000 houpačkami na kettlebellpoužívá pouze jedno cvičení, přesto buduje svaly a zlepšuje sílu úchopu za čtyři týdny.

•Činka vs Kettlebell

Ale dělat jedno cvičení s kettlebell pouze znovu a znovu může být docela nudné a opakující se. Pokud chcešrychle budujte svalya přirozeně chcete namíchat svou rutinu cvičení a každou chvíli zahrnout několik dalších out-of-the-box cvičení s kettlebell, abyste se dostali z rutiny, ve které jste uvízli.

•Cvičení celého těla jedním pohybem


Shromáždili jsme ta nejlepší cvičení s kettlebell, která neděláte a měli byste je udělat pro zlepšení pohyblivosti, zvýšení síly a - samozřejmě - budování svalů. Pravidelné cvičení odporu vám také může pomociztratit břišní tukapřirozeně zvýšit metabolismustaké, mimo jiné.


Kettlebell JTX s neoprenemCeny od 29 GBP na JTX Fitness
Kettlebell s neoprenovým potahem JTX jsou skvělé pro prostředí domácí posilovny. Měkčí neoprenový kryt snižuje pravděpodobnost štěpení těchto zvonů na tvrdé podlaze a také tišší práci. Ještě lepší je, že jsou kettlebells s neoprenovým potahem JTX vysoce hodnocenyalevné také. O co ještě můžete požádat? Zobrazit dohodu

Proč byste měli zkusit trénink na kettlebell?

Na rozdíl od tradičnějších kulturistických metod se cvičení s kettlebellem klasifikuje jako „funkční“ trénink a považuje se za budování funkční svalové hmoty, na rozdíl od hlavně esteticky příjemné rozmanitosti, kterou bývalý dělá. Nejlepší cviky na kettlebell jsou obvykle také složené cviky, což znamená, že pracují s více svalovými skupinami najednou, což jim zefektivňuje spalování kalorií.


Další výhodou tréninku na kettlebell je, že nevyžaduje, abyste mělinejlepší vybavení domácí posilovnyk dispozici: vše, co potřebujete, je jeden kettlebell nebo pár kettlebellů a jste připraveni jít. Pokud máte modulární kettlebell, jako jeKettlebell Bowflex SelectTech 840, tím lépe, že tyto závaží pro domácnost nahrazují řadu jednotlivých závaží a zabírají ve vašem domě méně místa.

Jedna ze „skrytých“ výhod tréninku na kettlebellve skutečnosti vám pomůže žít déle: tím, že budete muset pevně uchopit rukojeť, abyste zabránili odletu kettlebell, můžete zlepšit sílu úchopu a posílit také předloktí.

ONNIT Primal Kettlebells |Ceny od 42,95 $ na Onnit
Získejte primal s ONNIT Primal Kettlebells. Nebudete mít čas se příliš opičit, protože tyto schopné kettlebelly nejen vypadají dobře, ale jsou také vysoce funkční: jsou vyrobeny z železa odolného proti odštípnutí a ONNIT Primal Kettlebells obstojí ve zkoušce času. Nad, myslím, že také vypadají úžasně. Zobrazit dohodu


Nejlepší cvičení s kettlebell, která NEDĚLÁTE

1. Kettlebell halo

Kettlebell halo je úžasné zahřívací cvičení a takové, které vypálí delty jako žádný jiný pohyb. Vzhledem k tomu, že pohybujete paží kolem hlavy, kettlebell halo také zlepšuje pohyblivost ramen, což je málo lidí, kterým je věnována pozornost.

Při provádění svatozáří Kettlebell se ujistěte, že máte pevné jádro a soustředíte se na otáčení ramen na rozdíl od boků a horní části těla. Udržováním pevného jádra můžete omezit kývání a efektivněji izolovat horní část zad a ramen.

2. Kettlebell houpačka do tahu (kettlebell vysoký tah)

Kettlebell houpačka předává nejlepší pohyb celého těla, tečka. Stejně jako je mrtvý tah King of Lifts, je kettlebell swing králem všech pohybů kettlebell a kettlebell swing-in-pull je přirozený postup od standardního swingu.

Toto cvičení, které se někdy také nazývá vysoký tah kettlebell, pracuje se stejnými svaly jako standardní houpačka kettlebell, ale přidáním vodorovného tahového pohybu také přidává o něco větší odpor pohybu a trochu pracuje s jádrem, rameny a horní částí zad více.

3. Turecké vstávání

Pravděpodobně druhé nejlepší cvičení s kettlebellem po houpačce, turecké vstávání vyžaduje svalovou koordinaci a výrazně zlepšuje celkovou sílu. Nenechte se zmást jednoduchým konceptem: turecké vstávání vyžaduje hodně síly a vytrvalosti, ale buduje svalovou sílu velmi efektivně.

Turecké vstávání jsou skvělá cviky na celé tělo, které nejvíce pracují s jádrem, hýždemi, boky a rameny. V závislosti na tom, jak váhu zvednete, můžete také na začátku zmáčknout bicepsový oblouk a pochválit pohyb tricepsovým prodloužením nad hlavou v polovině pohybu (když stojíte vzpřímeně).

4. Kettlebell thruster

Je skutečnou záhadou, proč nejsou trysky příliš oblíbené: kombinují dva úžasné cviky, dřep a tlaky nad hlavou, do jednoho dokonale plynulého toku a pracují jak dolní, tak horní část těla, nemluvě o jádru, které funguje dvakrát tak těžké stabilizovat tělo.

Kettlebell thrusters, stejně jako každé jiné cvičení s kettlebell, lze provádět jednostranně, s použitím jedné paže v té době, nebo jako cvičení s dvojitým kettlebell, které v tomto případě přidává vašemu dřepu mnohem větší váhu a pracuje efektivněji.

Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Goplus 2 v 1 skládací ... Běžecký pás SuperFit GoPlus Amazon $ 399,99 $ 379,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySkládací běžecký pás XTERRA Fitness TR150 ... Skládací běžecký pás Xterra Fitness TR150 Amazon $ 391,53 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny