Nejlepší nastavení Zwift pro každý rozpočet: spalujte tuky a zesilujte se při tréninku na kole

Podíváte-li se na spalování tuků doma, zvýšíte svoji kardio kondici a zesílíte? Máte štěstí: máme náhodou to nejlepší nastavení Zwift pro každý rozpočet. Pokud jste o Zwiftu nikdy neslyšeli, je čas se posadit a vzít na vědomí. Aplikace pro trénink v hale změnila způsob, jakým jezdí cyklisté, s neustále se rozšiřujícím virtuálním světem, který je blíže počítačové hře než konvenční sport.

• Mohli byste získat Wattbike, nejlepší inteligentní rotoped na světě, ZDARMA s touto úžasnou soutěží (pouze USA)

Existuje představa, že je to drahé a pouze pro šlachovité válečníky z Lycry, ale ve skutečnosti existuje nejlepší nastavení Zwift pro téměř jakýkoli rozpočet a výhody jdou mnohem dál, než jen připravit jezdce na cestu. Může poskytnout komukoli intenzivní a časově úsporný cvičební režim - dokonce i potvrzené necyklisty budou díky Zwiftu zdatnější a silnější a nebude se muset obávat žádného provozu.

Protože se tento článek chystá dokázat…

• Zwift: váš konečný průvodce
• Jak se rychle přizpůsobit doma při jízdě na kole
• Dostat se do formy: toto jsou nejlepší cviky pro začátečníky

Je Zwift jen pro hardcore cyklisty?

Není pochyb o tom, že MAMIL (muži středního věku v Lycře) byli původním cílovým trhem pro Zwift, ale proč by měli mít všechnu zábavu? Ať už tomu říkáte jízda na kole nebo třída spin, šlapání na kole je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kardio zdraví, zhubnout a získat více tónované nohy. Pokud také neumíráte hladem jako „správný“ cyklista, je to také ideální prvek budování lepší celkové definice těla. Mysli spíše na sira Chrisa Hoye než na sira Bradleyho Wigginsa.

Zwift mohou používat příznivci fitness na všech úrovních zkušeností a může si být jistý, že se sakra zlepší, jak se budete zlepšovat, pokud získáte vybavení, které klade dostatečný odpor - do této příručky jsme zahrnuli skvělé příklady v každém cenovém bodě. Zwift může poskytovat krátké série cvičení ve stylu HIIT nebo dlouhé meditativní virtuální jízdy. Mohlo by to být jediné nastavení domácího cvičení, které kdy potřebujete, spolu sdomácí hmotnost.

Zwift je skvělý způsob, jak se udržovat ve formě, poskytuje motivaci, zapojení a výsledky, které potřebujete, abyste se neustále vraceli, ať už jezdíte sólo na virtuálních silnicích aplikace, připojujete se ke skupinové jízdě nebo se vydáte na tréninkový plán.

& ldquo; Zwift může těžit každý, & rdquo; říká Pav Bryan zMluví koučování osobního výkonu. & ldquo; I když nezávodíte, můžete se připojit k jízdě na společenské skupině a zcela se ponořit do nového a rozšiřujícího se světa. & rdquo;

Tady je příklad, jak můžete pomocí Zwiftu zlepšit svoji kondici a co potřebujete, abyste mohli začít, bez ohledu na váš rozpočet.

Nejlepší nastavení Zwift: co potřebujete?

1. Kolo- buď vlastní kolo na trenažéru na kolečkových bruslích, nebo speciální vnitřní rotoped.
2. Něco, co změří vaši rychlost a sílu- vašechytrý trenérnebo halové kolo to už pravděpodobně udělá. Jinak budete potřebovat měřič výkonu ANT + nebo Bluetooth.
3. Kompatibilní obrazovka pro zobrazení Zwift- smartphone, tablet, notebook nebo dokonce jeden z nejlepšíchnejlepší televizory
4. Něco, co drží obrazovku před vámi- Wattbike Atom má vestavěný držák pro inteligentní zařízení. Jinak buď nechte svého manžela, aby tam stál a držel ho za vás, nebo si kupte držák na telefon na kolo.
5. Účet Zwift.Získejte zdarma zkušební verzi Zwift zde.

Co potřebujete, abyste mohli začít používat Zwift?

Nejdříve musíte mít předplatnéZwift, který stojí 12,99 GBP / 14,99 USD měsíčně (Zwift také nabízí sedmidenní bezplatnou zkušební verzi).

Většina lidí bude používat Zwift s turbo trenažérem, který pomocí zadního kola převede vaše běžné kolo na vnitřní tréninkové kolo. Pokud používáte konvenční turbo trenažér, budete potřebovat také snímač rychlosti ANT + nebo Bluetooth, aby mohl Zwift odhadnout váš výkon.

V posledních letech jsme také zaznamenali vznik inteligentních trenérů s interní elektronikou, která přímo měří váš výkon a přenáší tato data do Zwift (a dalších kompatibilních tréninkových aplikací). Inteligentní trenéři nabízejí nejrealističtější a nejzajímavější zážitek Zwift, ale nevyhnutelně jsou dražší.

Pokud se chystáte na cestu turbo trenéra, nemusíte konkrétně hledat „Zwift turbo trenér“, stačí se ujistit, že ten, který splňujete výše uvedená kritéria.

Jaké je tedy nejlepší nastavení Zwift?Zde jsou naše tři hlavní možnosti ...

1. Konečné nastavení Zwift: Wattbike Atom

(Obrazový kredit: Wattbike)

• Kupte si Wattbike Atom od Wattbike, od 76 GBP měsíčně

Wattbike má dlouhou historii výroby špičkových tréninkových kol aAtom Wattbikeje dosud nejpokročilejší kolo společnosti.

Atom nabízí plnou konektivitu ANT + a Bluetooth, takže se může bez problémů připojit k Zwift a řadě dalšího softwaru, včetně vlastní aplikace Wattbike Hub, která nabízí komplexní škálu testů výkonu, tréninkových plánů a analytických nástrojů.

Atom je vyhrazené vnitřní tréninkové kolo, takže můžete skočit rovně - s připojením vašeho běžného kola není nic špatného. Je plně nastavitelný, takže jej může používat více členů stejné domácnosti, a řídítka jsou vybavena elektronickými řadiči s 22 rychlostními stupni pro nastavení odporu.

Samozřejmě jako inteligentní kolo můžete také nastavit Atom tak, aby automaticky upravoval odpor při jízdě, ať už absolvujete intervalový trénink plic nebo prostě projíždíte po silnicích Zwiftu.

Je ironií, že vzhledem k tomu, že Wattbike byl vyvinut pro ty, kteří hledají hardcore cyklistický chaos, je to vlastně nejlepší volba Zwift pro necyklisty, protože nevyžaduje, abyste si koupili skutečné silniční kolo a připojili ho k turbo trenažéru.

Nejlepší dnešní nabídky Wattbike Atom Zobrazit podobné Amazon USA Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

2. Nejlepší levné nastavení Zwift: Elite Qubo Power Fluid

Elite Qubo Power Fluid je konvenční turbo, takže není schopen přímo měřit výkon nebo automaticky ovládat odpor, ale nabízí vynikající pocit z jízdy pro trenéra rozpočtu a pomáhá udržovat hladký chod při otáčení pedálů.

Abyste mohli používat Zwift, budete také muset spojit Qubo Power Fluid se snímačem rychlosti připojeným k vašemu motocyklu, který je zase třeba spárovat s vaším chytrým zařízením přes ANT + nebo Bluetooth (to umožní aplikaci odhadnout váš Napájení).

3. Možnost Zwift střední třídy: Tacx Flux Smart

Posuňte se o úroveň výš pomocí Tacx Flux Smart, smartphonu se středním dosahem a přímým pohonem, který nabízí vestavěné měření výkonu s deklarovanou přesností +/- tři procenta a plnou konektivitu.

To samozřejmě znamená, že Flux Smart se může přímo spojit s aplikacemi třetích stran, s trenérem schopným zvládnout lámavých 1500 wattů na stehně a zároveň být schopen replikovat gradient až o deset procent, takže vy ' jste připraveni zúčastnit se nejnáročnějších kurzů, které Zwift nabízí.

Již dlouho jsme fanoušky vlajkové lodi Tacx Neo, a přestože Tacx Flux Smart nemá zcela zpívající funkce svého velkého bratra, jedná se o působivý působivý trenér pro peníze, pokud chcete získat skutečný Zwift zkušenosti bez rozbití banky.

Nejlepší dnešní Tacx Flux Smart nabídky Tacx Flux Smart Trainer ... Amazon Prime $ 749,99 Zobrazit Tacx Flux S Smart Direct ... Konkurenční cyklista749,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

Co je Zwift?

Zwift je indoorová tréninková aplikace, která propojuje vašeturbo trenérnebo vnitřnírotopeddo počítače, smartphonu nebo tabletu. Šlapání na kole pohání přizpůsobitelného avatara kolem jednoho z pěti virtuálních světů aplikace, každý s vlastní sítí silnic.

Stejně jako při jízdě venku můžete jednoduše šlapat svým vlastním tempem a je zde také možnost připojit se ke skupinovým jízdám nebo absolvovat strukturovaná školení. Čím tvrdší budete jezdit, tím rychleji pojedete, přičemž aplikace pomocí algoritmu převede váš výkon a váhu na rychlost. Existuje také řada tréninkových plánů Zwift a cvičení Zwift, které vám mohou pomoci splnit vaše fitness cíle.

Pokud máte kolo připojené k jednomu z nejnovějších inteligentních turbo trenažérů nebo používáte vnitřní tréninkové kolo s inteligentním ovládáním, aplikace bude během tréninku automaticky ovládat odpor, aby se zachytil na váš cílový výkon, čímž zajistí z každého zdvihu pedálu získáte maximum.

Inteligentní trenažéry a inteligentní trenažéry pro halové sporty jsou také schopné automaticky upravovat odpor, jak se mění sklon na virtuálních silnicích Zwift, je čím dál tím těžší a jednodušší při jízdě z kopce. Také se trochu vydechnete při přípravě jiného jezdce, jako když jedete na silnici. Chytré, hm?

• Nejlepší běžící sluchátka: skvělé také pro vnitřní (a venkovní) cyklistiku
• Nejlepší běžící hodinky: sledujte svou srdeční frekvenci, když silně šlapete
• Nejlepší hodinky Suunto: multi-sportovní fitness hodinky z Finska pro sledování triatlonu a trekkingu
• Nejlepší hodinky Polar: běžící hodinky NEZačínají a nekončí Garminem nebo Fitbitem

(Obrazový kredit: Zwift)

Tři z nejlepších tréninků Zwift, díky nimž budete silnější

Ukázalo se, že nástup aplikací pro vnitřní trénink, jako je Zwift, přidává další dimenzi tomu, co bylo dříve považováno za otupující, ale nezbytnou práci. Jak se hra vyvíjela, uživatelé měli k dispozici různé tréninky, které byly pro nejlepší výsledky přizpůsobeny trenéry.

V tomto prostředí založeném na pixelech se jezdci mohou účastnit řady různých herních tréninků, které jsou skvělým způsobem, jak přidat strukturu vašeho tréninku a zvýšit vaši kondici a sílu.

Snadné nebo náročné, každé cvičení je založeno na vašem FTP (funkční prahový výkon) - nejlepší průměrný výstupní výkon, který můžete vydržet po dobu jedné hodiny. V závislosti na vašich konkrétních schopnostech jsou tyto relace zaměřeny na budování vašich silných stránek a cílení na oblasti slabosti ve formě vysoce intenzivních tréninků.

1. Test FTP

Abyste co nejlépe využili kterékoli ze cvičení Zwift, musíte znát své skóre FTP. Rychlý způsob, jak to vyřešit, je provedení testu FTP nebo rampa. Nejen, že vám poskytne dobrou základní hodnotu, od které se odstartuje sezóna, jak se zvyšuje vaše fitness, tak se zvýší i váš FTP. Zwift v současné době nabízí tři FTP tréninky, a to & lsquo; FTP Test, FTP test (kratší) a Ramp Test.

Jak to funguje:

Bez ohledu na to, které cvičení si vyberete, bude stanovení FTP vyžadovat krátké, ale intenzivní úsilí. I když neexistuje snadný způsob, jak tento údaj určit - utrpení je pro kurz stejné - Ramp Test je pravděpodobně nejméně invazivní metodou ze tří testů, která vyžaduje přibližně 4 až 8 minut tvrdého úsilí. Po pětiminutové rozcvičce provedete sérii 1minutových intervalů, které začínají na 100 wattů a každou minutu se zvyšují o 20 wattů, dokud již nebudete moci otáčet pedály. Jakmile přestanete šlapat, váš FTP bude vypočítán na základě vašeho úsilí.

2. Jonův krátký mix

Takže máte omezený harmonogram? Žádný problém. Jon’s Short Mix je jedním z 10 vysoce intenzivních relací „méně než hodinu na spálení“ navržených společností Zwift pro maximalizaci vašeho času. I když to v žádném případě není příjemné, toto cvičení se zaměřuje na řadu podprahových a maximálních dávek, jejichž cílem je zlepšit vaši anaerobní kapacitu.

Jak to funguje:

Začíná to krátkou rozcvičkou a jde rovnou do dvou krátkých anaerobních dávek, po nichž rychle následují tři sprinty s maximálním úsilím. V této rychlé kombinaci bolesti a potěšení je pro každého něco, včetně tréninkového bloku Sweet Spot (SST) pro stimulaci zóny FTP a několika snah pro sprintery.

3. Mat Hayman Paris-Roubaix 1

Zwift se stal tak efektivním tréninkovým nástrojem, že se k němu přidalo mnoho profesionálních jezdců jako prostředek k udržení kondice během zimních měsíců a zotavení ze zranění. Vezměme si například Mathewa Haymana, který využil Zwift k vítězství v Paříži-Roubaix v roce 2016 poté, co si šest týdnů před závodem zlomil ruku. Cvičení Paris-Roubaix 1 dává Zwifterům malou ochutnávku toho, co se od Mata Haymana vyžadovalo, aby vyhrál dlážděnou klasiku.

Jak to funguje:

Cvičení Mat Hayman Paris-Roubaix 1 je jednou z nejbrutálnějších sad, které jsou v současnosti na Zwiftu k dispozici. Ve skutečnosti, pokud se po prvních 10 minutách necítíte nevolně, děláte to špatně. Nejprve to nevypadá tak zastrašující, ale po pětiminutové rozcvičce jste vrženi rovnou do maximálního 20minutového sprintu, po kterém následuje minutové zotavení při 65% FTP - opakujte třikrát. Následuje 20minutový interval SST, poté můžete buď pokračovat (pokud jste dostatečně silní), nebo hodit ručník. A bude to těžší ... 12 dalších maximálních sprintů oddělených minutovým úsilím SST.

Tento článek je součástí série o indoor cyklistice, kterou podporujeWattbike