Close
  • Hlavní
  • /
  • Funkce
  • /
  • Existuje jeden snadný způsob, jak získat větší paže ... a není to to, co si myslíte

Existuje jeden snadný způsob, jak získat větší paže ... a není to to, co si myslíte

Oblékli jste si tedy tričko a uvědomili jste si, že nevypadáte jako Chris Evans ve scéně dělení logůAvengers doba ultrona. Po provedení 3minutového vyhledávání Google jste se rozhodli udělat pár bicepsových kadeří s novými modulárními činkami Bowflex, které jste právě objednali u Amazonu. Protože to určitě jejak získat velké zbraně?Moc špatné.

Pokud chcete vypouklé bicepsy, přestaňte ztrácet čas sedáním naposilovací laviceshrbený a přitahující ty činky k hrudi. Co kdybych vám řekl, že nejlepší způsob, jak zvětšit obvod paží, jetamváha? Nahoru, dozadu nebo dolů na tom nezáleží, pokud natahujete ruku.

Zábavný fakt:tricepstvoří asi 2/3 horní části paže a způsob, jak aktivovat svaly tricepsu, je prodloužení paže. Proto, pokud chcete větší paže, možná budete chtít do tréninkového plánu zavést mnohem více tlačných cviků. To je navíc k přemýšlení, jak na tozískat větší ramenajak nám lékaři říkají, jsou to, z čeho vaše paže visí. Kdo ví?

Jaké jsou nejlepší tricepsové cviky?

Existuje mnoho způsobů, jak trénovat triceps. Stejně jako u všech typů cvičení a svalových skupin se snažte udržovat rozmanitost a často měňte typ tréninku. Pokud uděláte to samé, vaše svaly si zvyknou na zátěž a nebudou se tolik aktivovat.


Pokud nemůžete tlačit celou svou tělesnou hmotnost, zkuste si podepřít nohu


(Obrazový kredit: Unsplash)

1. Poklesy

Poklesy jsou pravděpodobně nejlepší způsob, jak pracovat na svalech tricepsu. Jsou také skvělé, protože je lze provádět téměř kdekoli; vše, co potřebujete, jsou dvě paralelní tyče a můžete vyrazit.

Toto cvičení nevyžaduje žádné vysvětlení, ale přesto to uděláme. Výchozí polohou jsou paže natažené a rovné, které držíte váhu těla, nohy ohnuté a ve vzduchu. Poté chcete ohnout paži a ponořit se, dokud nebudou lokty v úhlu 90 °, poté se zatlačte zpět nahoru.


Pokud je pro vás těžké tlačit na celou váhu těla, můžete si podepřít nohy o předmět (stoličku, pouf, tašku nebo krabičku) nebo pokud jste v tělocvičně, můžete použítasistovaný ponorný stroj.

Pokud cvičíte doma, můžete k tomuto cvičení použít dvě jídelní židle s vysokým opěradlem, ale ujistěte se, že jste je zajistili, než na ně zatížíte.

2. Prodloužení nad hlavou

Prodloužení nad hlavou lze provést buď s činkou nebo s činkami. Začněte buď v sedě, nebo ve stoje s lokty směřujícími vzhůru a rukama ohnutými za zády.

Profesionální tip: Při natahování paže se ujistěte, že jsou lokty zastrčené. Pokud byste je měli natáhnout do strany, bylo by to více tlakem nad hlavou, což je skvělé, pokud chcetevelká ramena, ale u velkých tricepsů byste se měli držet rozšíření.


Pokud používáte jednu činku, držte váhu „do strany“. Takže na rozdíl od uchopení rukojeti chcete držet desku na jedné ze stran. Když natáhnete ruku, činka by měla být ve vaší ruce vodorovně. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že budete vyvíjet nežádoucí tlak na zápěstí. Pokud chcete, můžete také použít obaly na podporu zápěstí.

Pokud používáte dvojici činek, použijte úchop kladiva a při natahování paže se snažte nekrútit zápěstí.

  • Recenze Bowflex Selecttech 1090i: Monarch of Dumbbells

Skullcrushers se nejčastěji provádějí s lištou EZ

(Obrazový kredit: US Air Force)

3. Skullcrusher

Skullcrusher je základní cvičení v tělocvičně a asi tak zábavné, jak to zní. Jak název napovídá, začnete s opřením o lavičku, nohama na podlaze, barem vyváženým přes hlavu a rukama nataženýma. Poté chcete lištu snížit směrem k čele a znovu ji zatlačit nahoru. Nejčastěji je nerozdrcení lebky dostatečně dobrou motivací k tomu, abyste neustále tlačili tyč nahoru.

Stejně jako u výše uvedených prodloužení nad hlavou chcete mít lokty zastrčené, jinak byste mohli skončit s úzkým stiskem bench pressu. Můžete použít buď činku, neboEZ barnebo dokonce pár činek k provedení lebkového drtiče. Při používání činek přidržujte činky výše uvedeným úchopem kladiva.

(Obrazový kredit: Unsplash)

Jezte právo, abyste získali právo

Výživa a odpočinek jsou stejně důležité jako správné cvičení. Nebudete tonizovat ani budovat svalovou hmotu, pokud svému tělu nedodáváte správné makroživiny.

Z nich je nejdůležitější protein. Protein je nezbytný pro opravu svalů a bohužel také nemůžete vytvořit proteinovou rezervu, což znamená, že jej budete muset dál konzumovat, abyste získali svalovou hmotu. Naštěstí pro vás máme perfektní seznam nabídek levných proteinových prášků, takže můžete utratit méně a získat více (svalů):

Více z dnešních nejlepších levných nabídek veganských a syrovátkových proteinových prášků USN Whey Protein Powder: Blue ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon £ 36,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyOptimální výživa zlata ... Optimální výživa zlata Standard Amazon £ 11,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Bio-Synergy Whey lepší. Syrovátka ... Bio-Synergy Syrovátka Lepší Amazon 38,39 £ 28,86 ZobrazitZobrazit všechny cenyVýkonový proteinový prášek ... Formovací proteinový protein Selfridges £ 26 ZobrazitZobrazit všechny cenyRostlina Vega Clean Protein ... Vega Clean Protein Amazon 23,63 £ ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Kromě bílkovin můžete (a měli byste) také užívat monohydrát kreatinu, doplněk, který zvyšuje výkon a je jednou z nejbezpečnějších látek, které můžete užívat.KreatinBylo vědecky prokázáno, že funguje bez jakýchkoli (nebo velmi málo) vedlejších účinků. Více, co můžete říci o té Layově tašce, kterou právě žvýkáte.

Nezapomeňte také odpočívat mezi tréninky. Svaly rostou, když spíte, ne když jste v tělocvičně. Pokud vynecháte odpočinek, uvidíte výsledky později a potenciálně vystavíte své tělo riziku přepracováním. Opravdu to nestojí za to.

Gear pro zlepšení vašeho výkonu