Close
  • Hlavní
  • /
  • Cvičení
  • /
  • Toto cvičení Dwayna Johnsona vytvoří VELKÉ ZBRANĚ a připraví každého Baywatch na tělo

Toto cvičení Dwayna Johnsona vytvoří VELKÉ ZBRANĚ a připraví každého Baywatch na tělo

„Je sezóna připravit beachbody! A kdo jiný hledat inspiraci než hvězda Baywatch Dwayne Johnson, sám The Rock, který je velký jako návěs s rameny kmene stromu. Dwayne je vysoká postava: je vysoký 6 stop 5 palců (196 cm) vysoký, váží asi 260 liber (118 kg) a kulturistice se věnuje alespoň posledních několik desetiletí. Když to všechno vím, není žádným překvapením, že „být tak velký jako cvičení Dwayna Johnsona“ není pro slabé povahy.


Pro neznalé může trochu znít i cvičební plán Dwayna Johnsonahardcore. Ne proto, že by na cvičení používala specializovaná cvičení, ale kvůli svému objemu: přecházet z toho, že vůbec nepracujete, do práce tak, jak to dělal The Rock, aby byl pro Baywatch ještě větší, může být přinejmenším zastrašující. Není však nemožné omezit trénink na snížení intenzity, alespoň nejprve.

Nakupujte kolekci Project Rock na Under Armour |Ceny od 20 USD
Díky cvičebnímu vybavení Project Rock nebudete tak velcí jako samotný The Rock, ale alespoň si můžete zacvičit v pohodlí. Kolekce obsahuje vše od cvičebních topů, bot a legín, ale i sluchátek a rukavic. Pusťte se do práce, lidi! Zobrazit dohodu

  • Nakupujte kolekci Project Rock ve Velké Británii

Cvičení Dwayna Johnsona Baywatch The Rock workout


(Obrazový kredit: Under Armour / Dwayne Johnson)

Trénink Baywaye Dwayna Johnsona, který je trestně obtížný, vyžaduje také spoustu vybavení a v ideálním případě se provádí v posilovně. Dwayne musí mít masivnídomácí posilovna, s ohledemje jedním z nejlépe placených herců na světě, ale pro obyčejné smrtelníky, jako jsme my, může být přístup ke všem potřebným zařízením pro toto cvičení Baywatch trochu náročný, protože tělocvičny jsou ve většině zemí zavřené.

Při pohledu na seznam cviků možná budete potřebovatčinkaa závaží, napájecí stojan, aposilovací lavice,činky, dovytáhnout tyča možná dokonce aposilovnana všechna kabelová cvičení. Pokud žádný z nich nemáte, doporučujeme pořídit si alespoň pár nastavitelných činek, jako je například vynikajícíČinka Bowflex Selecttech 1090, a slušná lavička jako skládací závaží Mirafit M1.


Připojená nastavitelná činka JAXJOX |Koupit za 449 $ v Best Buy
Chcete koupit pár činek Bowflex SelectTech? My také, ale stále se prodávají. Chcete -li nastavitelnější činku, která je spolehlivěji dostupná, kupte si tuto nastavitelnou činku - přibližně poloviční cenu než Bowflex. Nastavitelná činka JAXJOX využívá digitální systém, který automaticky nastavuje závaží v krocích po 6 -Ib od 8 do 50 liber za méně než 3 sekundy. Zobrazit dohodu


Podporujte růst svalů správně

Stále platí stará mantra „Jíst správně, abyste získali správné“, a pokud opravdu chcete budovat svaly, budete muset svému tělu dodat správné makroživiny, zejména bílkoviny. Bílkoviny by měly být dodávány z různých zdrojů, včetně libového masa, vajec, ořechů, zelené listové zeleniny, tofu atd.

Rychlý a pohodlný způsob, jak přidat do stravy další bílkoviny, je mít nějakéProteinový prášek(dobře, proteinový koktejl vyrobený z prášku a vody),proteinová tyčinkanebosušené masomezi jídly a po tréninku. Pro 'hard gainery',doplňky hromadného ziskumohou také přijít vhod, protože obsahují hodně kalorií, sacharidů a bílkovin v tekuté formě, což usnadňuje jejich konzumaci.

Nezapomeňte se před cvičením zahřát a poté se protáhnout.Masážní pistolemůže pomoci odstranit bolest při cvičení, zejména po dni stráveném na nohou.


NOCCO Nero-carb kofeinový nápoj, příchuť Limon Del Sol, 12 balení |Koupit za 23,34 GBP na Amazonu
Jedna plechovka NOCCO obsahuje pět různých typů vitaminu B (kyselina listová, niacin, biotin, B6 a B12) a také vitamín D. Kofeinovaný sortiment NOCCO obsahuje 180 mg kofeinu a 3000 mg BCAA, zatímco řada bez kofeinu obsahuje 5 000 mg BCAA. Všechny příchutě jsou bez cukru a slazeny sukralózou.Zobrazit dohodu

Tréninkový den Baywatch 1: Nohy

První den v týdnu se skládá z následujících cvičení:

  1. Barbell Walking Lunge - 4 sady, 25 opakování
  2. Leg Press - 4 sady, 25 opakování
  3. Prodloužení nohou - 3 sady, 20 opakování
  4. Dřep s činkou - 4 sady, 12 opakování
  5. Hack Squat - 4 sady, 12 opakování
  6. Dřep s jednou nohou - 4 sady, 12 opakování
  7. Rumunský mrtvý tah - 4 sady, 10 opakování
  8. Sedící kadeře nohou - 3 sady, 20 opakování
  9. Abduktor stehen - 4 sady, 12 opakování

Toto je pravděpodobně nejtěžší den v posilovně na cvičení Baywatch. Dokonce i lidé s polo-slušným nastavením domácí posilovny nemají leg press nebo stroj na prodloužení nohou. I bez cvičení spojených se stroji je tento den nohou super intenzivní. Dřepy s činkou vzadu, přední dřepy s činkou, rumunský mrtvý tah a výpady činky doporučujeme provádět doma. To by mělo být víc než dost.

Cvičení Dwayna Johnsona Baywatch The Rock workout

(Obrazový kredit: Under Armour / Dwayne Johnson)

Cvičení Baywatch den 2: Zpět

V zadní den se intenzita ještě zvýší:

  1. Široký úchop Lat Pulldown-4 sady, 12 opakování
  2. Bent Over Barbell Row - 4 sady, 12 opakování
  3. Jednoruční činka-4 sady, 12 opakování
  4. Mrtvý tah činky - 3 sady, 10 opakování
  5. Pull-up-3 sady, k selhání
  6. Činka pokrčí rameny - 4 sady, 12 opakování
  7. Obrácený řádek - 3 sady, k selhání
  8. Hyperextenze (zpět) - 4 sady, 12 opakování

Stejně jako v den nohou, některé z těchto cvičení je téměř nemožné smysluplně obnovit doma, pokud nemáte k dispozici špičkovou posilovnu. To znamená, že většina cvičeníumětprovádět doma pomocí vybavení posilovny, jako jsou stahovací tyče anejlepší trenéři odpružení(např. obrácené řádky).

Doporučujeme být zvláště opatrní v den zad, zvláště při těžkých vlecích, protože nesprávná forma může mít za následek zranění, zejména v oblasti dolní části zad. Nošení azvedací pásmůže pomoci zmírnit určitý tlak na dolní část zad při mrtvém tahu, ale rozhodně to neznamená, že byste se během každého opakování neměli soustředit na perfektní formu. Více k tématu zde:jak správně mrtvý tah.

TRX Training - GO Suspension Trainer Kit |Koupit za 106,95 GBP na Amazonu
Už jste vyzkoušeli závěsný trénink? Zcela byste měli, zvláště za současných podmínek, tělocvičny zavřené a podobně. Sady odpružení, jako je přenosný a lehký TRX GO, mohou ohromně doplnit váš trénink s vlastní vahou a pracovat svaly, které by se bez závaží, jako jsou bicepsy a horní část zad, těžko cvičily. Může to stát 100 GBP, ale nahradí celou zátěž závaží a zabírá zlomek prostoru regálu s plnou hmotností. Zobrazit dohodu

Cvičení Dwayna Johnsona Baywatch The Rock workout

(Obrazový kredit: Under Armour / Dwayne Johnson)

Cvičení Baywatch 3. den: ramena

Ramena jsou dokonalým svalem trička: většina lidí si všimne, že jsou vaše ramena širší, i když máte na sobě oblečení, na rozdíl od bicepsu, který vypadá dobře až poté, co jste se vypracoval. Jednalo se o cvičení ramen, které Dwayne Johnson použil k vytvoření definice delt:

  1. Tlakový činkový ramenní lis - 4 sady, 12 opakování
  2. Standing Military Press - 4 sady, 12 opakování
  3. Zvednutí přední činky - 4 sady, 12 opakování
  4. Boční boční zvednutí - 4 sady, 12 opakování
  5. Reverse Machine Flyes - 4 sady, 15 opakování
  6. Sedící Bent-Over Rear Delt Raise-4 sady, 12 opakování

Jedná se o pěkná cvičení ramen, která byste měli někdy provádět, v pořadí. Kromě létání zpětným strojem lze zbytek cvičení provádět pomocí pokorné činky.

Cvičení Dwayna Johnsona Baywatch The Rock workout

(Obrazový kredit: Under Armour / Dwayne Johnson)

Cvičení Baywatch 4. den: paže a abs

Kdo by neměl rád dobré procvičování paží a abs?

  1. Činka Biceps Curl - 4 sady, 15 opakování
  2. Hammer Curls - 4 sady, 15 opakování
  3. Spider Curl - 4 sady, do selhání
  4. Triceps Pushdown - 4 sady, 15 opakování
  5. Overhead Tricep Extension - 3 sady, 15 opakování
  6. Závěsné zvedání nohou - 4 sady, 20 opakování
  7. Cable Crunch - 4 sady, 20 opakování
  8. Russian Twist - 4 sady, 20 opakování

Kromě stlačení tricepsu a zkroucení kabelu by mělo být snadné provádět cvičení zbývajících paží a abs doma. Můžete zkusit provést kabelové stisknutí pomocíodporová pásmaa místo kabelových drtí udělejtetvrdá prkna.

Tréninkový den Baywatch, den 5: Nohy (znovu)

Den druhé nohy! To je v podstatě stejné jako 1. den tréninku baywatch:

  • Barbell Walking Lunge - 4 sady, 25 opakování
  • Leg Press - 4 sady, 25 opakování
  • Prodloužení nohou - 3 sady, 20 opakování
  • Dřep s činkou - 4 sady, 12 opakování
  • Hack Squat - 4 sady, 12 opakování
  • Dřep s jednou nohou - 4 sady, 12 opakování
  • Rumunský mrtvý tah - 4 sady, 10 opakování
  • Sedící kadeře nohou - 3 sady, 20 opakování
  • Abduktor stehen - 4 sady, 12 opakování

Cvičení Dwayna Johnsona Baywatche

(Obrazový kredit: Dwayne Johnson / Facebook)

6. den tréninku Baywatch: Hrudník

Konečně je čas pracovat na peci! Většina lidí by pravděpodobně chtěla začít s tímto dnem, ale pokud The Rock dělá dva dny v týdnu a jen jeden den na hrudi, měli byste udělat to samé.

  • Barbell Bench Press - střední úchop - 4 sady, 12 opakování
  • Sklon činky Press - 4 sady, 12 opakování
  • Činka Bench Press - 4 sady, 12 opakování
  • Fly Bench Cable Flyes - 4 sady, do selhání
  • Incline Hammer Curls - 4 sady, 12 opakování
  • Pokles hrudníku - 4 sady, k selhání

Najdete zde všechna klasická cvičení pecs, včetněbench press na čincea také některé pohyby tělesné hmotnosti, jako je například pokles hrudníku. Místo kabelových letů můžete místo toho provádět činky, pokud nemáte doma dva lanovky. A ty ne.

Cvičení Baywatch 7. den: odpočinek

Sedmý den si udělejte zasloužený odpočinkový den. Zasloužil sis to!

Získejte kondici pro rok 2021!

Toto je součást PingtwitterVhodné pro rok 2021program, který poběží po celý leden. Naším cílem je přinést vám tipy na dietu, životní styl a cvičení, které vám pomohou připravit se na to, co bude určitě náročný rok. Jednu věc můžeme zaručit: BUDE lepší než loni. A doufejme, že vám pomůžeme vytěžit z toho maximum.

Dnešní nejlepší nabídky činek 151 recenzí zákazníků Amazonu ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime 14,99 $ Zobrazit sníženou cenuCAP Činka potažená šestihranem ... Walmart 29,99 $ 19,58 $ PohledHawk Sports Arm Blaster pro ... Amazon Prime 19,99 $ ZobrazitPowerBlock Sport 24 ... DICK'S Sportovní potřeby 169,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší cenyDnešní nejlepší nabídky tyčí a závaží CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime 14,99 $ Zobrazit sníženou cenuCAP Činka potažená šestihranem ... Walmart 29,99 $ 19,58 $ PohledHawk Sports Arm Blaster pro ... Amazon Prime 19,99 $ ZobrazitPowerBlock Sport 24 ... DICK'S Sportovní potřeby 169,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší cenyDnešní nejlepší nabídky sportovní výživy a doplňků Pukka Herbs, Womankind, 20 ... Pukka Herbs Womankind Amazon $ 6,42 ZobrazitZobrazit všechny cenyČistý proteinový prášek za sníženou cenu, syrovátka, ... Čistý proteinový prášek Amazon 12,99 $ 10,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyVitabiotics Menopace Original ... Vitabiotics Menopace Amazon 14,99 $ ZobrazitZobrazit všechny ceny RSP Nutrition, AvoCollagen, ... Proteinový prášek RSP Nutrition AvoCollagen iHerb 24,78 USD Pohled Zobrazit všechny ceny Pokročilá výživa SlimFast ... SlimFast High Protein Shake Mix Walgreens 8,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyA.Vogel Menosan Menopauza ... A.Vogel Menopauza Podpora Amazon 29,06 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyDietní syrovátka 500 g jahod ... Nutriční dietní syrovátkový proteinový prášek Amazon $ 32,57 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Optimální výživa Vážná ... Optimální výživa Vážná hmotnost Amazon $ 41,79 $ 30,45 ZobrazitZobrazit všechny cenyOptimální výživa Zlato ... Optimální výživa Zlatý standardní syrovátkový Amazon 55,44 $ PohledZobrazit všechny cenySkořice Matcha zelený čaj ... PureChimp Matcha zelený čaj prášek Amazon $ 7,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší ceny