Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Cvičení tohoto domácího běžce od ultra maratónského mistra Toma Evanse je INTENZIVNÍ

Cvičení tohoto domácího běžce od ultra maratónského mistra Toma Evanse je INTENZIVNÍ

Běh je nejoblíbenějším typem cvičení pro lidi v uzamčení a pokud se v něm chcete zlepšit, zkuste toto domácí cvičení na glute a jádro od ultra běžce a sportovce Red BullTom Evans. Ještě lepší je, že kromě toho, že se dostanete do kondice, můžete také budovat svaly pomocí tohoto rychlého cvičení pro běžce v hale.

„Během tohoto období vynuceného uzamčení byl běh pro mnoho lidí formou cvičení“ - vysvětluje Tom - „ale pokud chcete svůj běh posunout na další úroveň, může být užitečné zapojit některá silová a kondiční cvičení. Budování síly v jádru a nohou může vést k větší síle, vytrvalosti a může pomoci vyhnout se zraněním. “

K provedení tohoto indoorového cvičení pro běžce nebudete potřebovat nadměrné vybavení. Pár slušnýchběžecké botya nějakýběžecké šortkyaběh nahorumůže přijít vhod, stejně jako nositelné fitness - jakoběžící hodinkynebomonitor srdečního tepu- sledovat srdeční frekvenci a zaznamenávat tréninky.

  • Nejlepší alternativy Nike Vaporfly: nejlepší běžecká obuv s karbonovou asistencí, kterou si můžete skutečně koupit
  • Kde koupit kettlebell a domácí posilovnu onlines doručením domů - denně aktualizováno
  • Nejlepší vybavení domácí posilovny: vše, co potřebujete k domácímu cvičení


Chytré hodinky Fitbit Versa 2 Fitness, Stone / Mist Grey |Prodejní cena 170,54 GBP | Bylo 199,99 £ | Na Amazonu ušetříte 29,45 GBP
Fitbit Versa 2 přichází s vestavěným hlasovým asistentem, sledováním srdečního tepu 24/7, inteligentními oznámeními, výdrží baterie přes čtyři dny a dokonce i integrovanou pamětí pro hudbu. Versa 2, jeden z nejpopulárnějších fitness trackerů vůbec, je spíše aktualizací než revolucí oproti původní Versě, přesto však nabízí spoustu funkcí, které ospravedlňují cenu. Zobrazit nabídku

Zahřát

Tom doporučuje udělat nějaké stacionární jogy, aby se srdeční frekvence trochu zvýšila, než se pustíte do provádění nejlepšího vnitřního cvičení pro běžce. Nebojte se míchat věci s některými zadními kopy nebo koleny. Jak Tom vysvětluje:


„Začněte toto cvičení lehkým jogováním po dobu 3–5 minut. Pak protáhněte svaly nohou klasickými dynamickými úseky, jako jsou houpačky nohou, boční výpady, kopy zadku atd. Dokončete zahřívání dalším 2-3minutovým joggingem, který během posledního období zrychlí na slušnou rychlost. “


Plantifull Food Co. Vegan JerkyKoupit na Amazonu za 20 liber
Plantifull Food Co. Vegan Jerky je zábavné občerstvení. Je 100% rostlinný a v případě verze Teriyaki Pineapple ve skutečnosti obsahuje ananas, což je šílené. Přesto, že je to 43% ananas, Plantifull Food Co. Vegan Jerky stále zvládá třes 13 gramů bílkovin pro budování svalů v každém balení! Zobrazit nabídku

Nejlepší halové cvičení pro běžce

Nejlepší halové cvičení pro běžce: můstek s jednou nohou

(Obrazový kredit: Tom Evans)

Jednonohý glutelový můstek

Reps: 3 x 30 sekund drží každou stranu

Lehněte si na záda a ohněte kolena, aby vaše chodidla ležela rovně na podlaze. Poté zvedněte jednu nohu, dokud nebude napnutá rovně. Zatlačte patu chodidla stále uzemněnou na podlahu a tlačte boky nahoru, dokud vaše tělo nebude v přímce od ramen k prstům natažené nohy. Je to skvělé cvičení pro sílu a aktivaci gluteu, zvláště pokud trávíte spoustu času sezením.


Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 liber na Amazonu
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Procento po 12 týdnech stoupne až na 12% a mnoho produktů SIXPAD lze použít i v jiných oblastech než jen na abs. Zobrazit dohodu

Nejlepší halové cvičení pro běžce: mrtvý tah jedné nohy

(Obrazový kredit: Tom Evans)

Mrtvý tah jedné nohy

Opakování:3 x 12-15 opakování na každou stranu

Postavte se na pravou nohu, která by měla být hezká a rovná s měkkým ohybem kolena. Začněte tlačit levou nohu dozadu a udržujte nohu rovnou. Současně pomalu začněte viset v pase a trup naklánějte dopředu.

Ve spodní části polohy by vaše tělo mělo být v přímce od temene hlavy k dolní části levé nohy. Poté začněte táhnout levou nohu dopředu a přitom ji držet rovně. Zvedněte trup nahoru, dokud nestojíte. To je zvláště dobré pro posílení hamstringů, boků a jádra. Skvělé pro rychlost a kopce.

Monitor složení těla Tanita BC-401 |Kupte si ho za 78 liber u Johna Lewise
Za cenu nabízí monitor složení těla Tanita BC-401 hromadu dat v přijatelně vypadajícím balíčku. Nemusí to být nejergonomičtější váhy na světě, ale nezastaví Tanita BC-401, aby mohl dělat svou práci rychle a přesně. Může to být levné a veselé, data sledovaná Tanitou BC-401 budou pro většinu lidí dostačující. A pokud máte malé nohy, tím lépe.Zobrazit dohodu

Nejlepší halové cvičení pro běžce: boční prkno

(Obrazový kredit: Tom Evans)

Boční prkno

Reps: 3 x 30 sekund na každou stranu

Lehněte si na pravou stranu, nohy natažené a loket pravé paže přímo pod rameny. Zvedněte boky a kolena a vytvořte přímku v linii bez prohýbání nebo ohýbání. To je skvělé pro pevnost a stabilitu jádra, pokud vyrazíte z betonových cest a na stezky.

Procházka prstem a patou

Reps: 3 x 30 sekund na prstech a 30 sekund na patách

Pokud stojíte vysoko a rovně, můžete se zvednout na prsty a udělat opravdu malé kontrolované kroky vpřed, aby vaše lýtka byla skutečně aktivovaná a střílela. Když jste se dostali tak daleko dopředu, jak vám váš prostor dovolí, otočte se a stejným kontrolovaným způsobem udělejte malé kroky, ale tentokrát v patách.

Tom Evans je sportovec Red Bull. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak Tom využívá Red Bull jako součást svého tréninku a závodění, navštivte stránkuWeb RedBull.

Dnešní nejlepší nabídky běžeckých bot Pánské Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly NEXT%NORDSTROM.com250 $ Pohled Zobrazit všechny cenyASICS Dámské ASICS ...ASICS Gel-Nimbus 21Foot Locker69,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Dámské adidas UltraBOOST 19 ... Adidas Ultraboost 19 Macy's $ 180 $ 80 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Dámské Amazon $ 136,24 $ 124,52 ZobrazitZobrazit všechny cenyDámská vlna Mizuno Skyrise ... Mizuno vlna Skyrise Wiggle Zobrazit 71,99 $Zobrazit všechny cenySnížená cena Dámské Asics MetaRide ... ASICS MetaRide Amazon $ 250 $ 219,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyOn Running Mens Cloudswift ... On Cloudswift Mens Amazon $ 149,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší nabídky syrovátkových bílkovin podle vaší polohy Optimální výživa Zlato ... Zlatý standard 100% syrovátková optimální výživa Amazon $ 30,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká skladová cena se sníženou cenou Bio-Synergy Whey Lepší ... Bio-Synergy Whey Lepší cykly řetězové reakce $ 51,83 $ 31,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny