Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Toto je nejlepší cvičení s kettlebell, jaké jsme kdy viděli: celotělové cvičení, díky kterému budete mít letní pláž připravenou za 10 minut

Toto je nejlepší cvičení s kettlebell, jaké jsme kdy viděli: celotělové cvičení, díky kterému budete mít letní pláž připravenou za 10 minut

Vítejte v nejlepším cvičení s kettlebell, které jsme letos viděli. S uvolněním uzamčení to najednou vypadá, že je léto zpětna.Pokud jste se vzdali získání těla na letní pláži, protože to vypadalo, že tam nebudou žádné pláže - nebo každé léto, přijďte na to - nebojte se, stále je čas. To je s laskavým svolením tohoto celotělového cvičení s kettlebell, které trvá jen 10 minut.

Jednoduše uchoptenejlepší kettlebellve svém arzenálu načerpejte svépřenosná klimatizace- pokud vás opravdu nebaví pocení a možná úpal - a setkáte se s vyšším specialistou na kettlebellEric Leija. Ano, je docela roztrhaný, že? Nikdo nebude kopat písek dovnitřtentofrajerova tvář na pláži.

• S tímto RYCHLE získejte velké zbraněCvičení paží s třemi pohyby kettlebellcož také zlepšuje pevnost úchopu

Vaše první kroky kzhubnouta azískejte balíček šestimůže být v plném proudu, ale toto cvičení s kettlebellem přeplní váš pokrok a pomůže vámzískejte tělo na pláži. Není třeba kupovat vševybavení domácí tělocvičnyve světě. Stačí jen jeden malý - nebo ne tak malý - kettlebell.


Jelikož se jedná o cvičení s kettlebell, připravte se na funkční trénink svalů se spoustou pohybů kloubů. Eric vymyslel tento 10minutový celotělový jednodílný domácí trénink s kettlebellem, aby fungoval VŠECHNY svaly v těle a aby byl přátelský k sousedům. Nebudete zde dělat žádné skákací zvedáky, burpees nebo skoky.

• Žádný kettlebell?Žádné obavy: zkuste todomácí cvičení BEZ závaží


Pokud s cvičením začínáte, nezapomeňte se úplně zahřát a věnujte zvláštní pozornost dolní části zad: budete potřebovatsilné jádro pro kettlebell čistíamrtvé tahy. Pokud vaše jádro potřebuje další školení, podívejte se nanejlepší základní cvičenídali jsme dohromady. Věnujte pozornost svému okolí a ujistěte se, že je kolem vás dostatek místa, abyste mohli s tímto kettlebellem volně houpat, aniž byste sundali novou televizi ze stojanu.

•Cvičení celého těla jedním pohybem


Pokud jste vůbec znepokojeni provedením tohoto 10minutového celotělového celotělového cvičení s jedním kettlebellem, měli jste dříve problémy s obezitou nebo se zotavujete ze zranění, nejprve se poraďte s lékařem a získejte tréninkový kamarád, který vás bude sledovat cvičíš. Pokud jde o práci s váhami, je lepší být v bezpečí, než litovat.

•Nejlepší denní čas na cvičení pro maximální hubnutí

Více tréninků s kettlebell a tělesnou hmotností najdete na Ericově Instagramu (@ primal.swoledier) aYoutubeúčty. On a jeho tým také brzy přijdou s novou aplikací se strukturovanými tréninky; mějte oči otevřené!

Nejlepší dnešní ceny Fitbit ve vaší lokalitě Snížená cena Fitbit Versa Black Band ... Fitbit Versa Macy $ 161,78 $ 64,63 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Versa 2 Zdraví a ...Fitbit Versa 2BHPhoto139,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Modrý řemínek Fitbit Versa Lite ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa Speciální edice ... Fitbit Versa - Speciální edice Amazon 199,95 $ 167,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 169,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Pohled Zobrazit všechny cenyPopruh Fitbit Inspire Sangria ... Pohled Fitbit Inspire Macy na 59,95 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Pokud si potřebujete koupit kettlebell…

• Amazon UK mánějakýalespoň kettlebells


• Amazon USA také!

Obecně řečeno, kettlebells se v počátcích uzamčení vyprodávají, jako by to byly toaletní role. Mirafit UK však má výběr, který bude pravděpodobně vyhovovat většině lidí.

• Nakupujte kettlebells na Mirafit

• Společnost Argos může mít ve vaší oblasti kettlebells ...

• Fitness Superstore má několik kettlebellů

• JTXFitness v zásadě nemá žádné kettlebells, ale v určitém okamžiku se vrátí na sklad.

Jezte své bílkoviny, lidi

(Obrazový kredit: The Protein Works)

Slovo o výživě

Pokud jste po těchto sladkých výdobytcích, je správné stravování bílkovin stejně důležité jako samotný trénink. Pouze trénink by nestačil k vybudování silného rámce, musíte také pomoci při opravě a regeneraci svalů tím, že svému tělu dodáte bílkoviny po celý den. Průměrný dospělý potřebuje něco mezi 1,6 - 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den, pokud aktivně cvičí.

Nejpohodlnějším způsobem konzumace bílkovin je mícháníProteinový prášeks vodou nebo mlékem / náhražkou a po cvičení si ji dejte jako svačinu na cestách. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte amixér s proteinovým koktejlemmíchat přísady. Případně se můžete také občerstvitproteinové tyčinkynebonejlepší trhanýmísto čokolády nebo sušenek.

Pokud máte rychlý metabolismus, zvažte užívánípřírůstek hmotnostibílkoviny: tyto prášky na náhradu jídla obsahují spoustu sacharidů i bílkovin, což vám při hromadění pomůže snáze přibírat na váze.

Inteligentní koupelnová váha FitBit Aria 2 |V prodeji za 105 GBP | Bylo 119,95 GBP | Na Amazonu ušetříte 14,95 GBP
Tato chytrá stupnice vám řekne vaši váhu, procento tělesného tuku, štíhlou hmotu a BMI - což je hodně, co mnoho lidí chce. Poté to ohlásí na váš účet Fitbit, takže můžete sledovat trendy v oblasti hmotnosti a používat je společně s denními odhady spálení kalorií vašeho nosiče Fitbit. Přidejte vlastní dietní funkce MyFitnessPal nebo Fitbit a poté můžete synchronizovat své stravovací plány, denní spotřebované kalorie a váhové cíle, pokud chcete. Zobrazit nabídku

284,70 USD Zobrazit na Amazonu 322,99 USD Zobrazit na Amazonu 413 recenzí zákazníků společnosti Amazon

Tady je cvičení s kettlebell, lidi: čas potit se

Jak provést toto 10minutové celotělové cvičení s jedním kettlebellem

Cvičení se skládá z 10 sad, kde provádíte následující tok kettlebell:

  1. Posunutí nahoru
  2. Mrtvý tah jednou rukou
  3. Řada s jedním ramenem
  4. Kettlebell čistý
  5. Squat
  6. Přísný tisk
  7. Kettlebell chňapnout

Každá sada je dlouhá 60 sekund, 40 sekund pracuje a 20 sekund odpočívá. Jděte tak tvrdě, jak můžete po dobu 40 sekund, aniž byste ohrozili dolní část zad a celistvost kostí zápěstí. Řízený pohyb je nezbytný, dávejte pozor na to, kde je kettlebell a jak jej budete přesouvat z jednoho cviku na druhé.

Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 GBP na Amazonu UK
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Skvělá alternativa k poledním běhům, používání SIXPADu vás nezbaví potu, ale stále poskytuje určitý stupeň svalové stimulace. Zobrazit nabídku

10minutové celotělové cvičení s jedním kettlebellem

10minutové celotělové cvičení s jedním kettlebell: offset push up

(Obrazový kredit: Eric Leija)

1. Ofsetový pushup

Sjeďte na zem ve vysoké prkenné poloze s jednou paží položenou na kettlebell. Zatlačte nahoru a při návratu do výchozí polohy vytáhněte ruku veslaním nahoru, která není na kettlebell. Udržování jádra v záběru zabrání zkroucení boků. Položte ruku zpět dolů na podlahu a znovu se vraťte do zírající polohy.

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)

2. Mrtvý tah jednou rukou

Vyskočte a uchopte rukojeť kettlebell se stejnou paží, která spočívala na kettlebell v předchozím cvičení. Vaše záda by měla být rovná, kolena ohnutá, glutety a čtyřkolky v záběru. Zvedněte kettlebell nahoru pomocí svých hýždí a čtyřkolek, dokud nebudete stát vysoko, a poté jej uvolněte zpět dolů pomocí jednoho plynulého kontrolovaného pohybu.

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)

3. Řada s jedním ramenem

Odtud budete chtít vytáhnout kettlebell nahoru pomocí bicepsu a zadních svalů. Chcete trochu vytáhnout kettlebell nahoru a dozadu, abyste plně aktivovali biceps a svaly horní části zad. Jakmile tam budete, uvolněte kettlebell zpět na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)

4. Kettlebell čistý

Chcete otočit kettlebell zpět mezi nohy, abyste získali určitou hybnost, a poté ho otočit nahoru a na rameno. Ujistěte se, že jste pevně sevřeni za rukojeť a že jí klouzáte kolem zápěstí a ne přes ruku, když si ji opíráte o rameno. Nechcete si poranit zápěstí tím, že o něj neustále boucháte.

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)

5. Dřep

Jakmile je kettlebell ve výšce ramen, proveďte hluboký dřep, ohněte kolena a horní část těla udržujte vysokou. Když se postavíte zpět, tlačte se od glutes a čtyřkolky a pomocí svého jádra se stabilizujte.

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Eric Leija)

6. Přísný tisk

Jakmile znovu stojíte vysoko, chcete ten kettlebell tlačit nahoru, dokud se vaše paže plně nevytáhne. Udržujte toto rameno v záběru a své tělo a paži rovně, zvláště když je vaše paže plně natažená. Nechtěli byste být nevyvážení, když si přes hlavu houpáte kettlebell. Poté spusťte kettlebell zpět dolů na zem.

Obrázek 1 ze 4

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 2 ze 4

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 3 ze 4

(Obrazový kredit: Eric Leija)
Obrázek 4 ze 4

(Obrazový kredit: Eric Leija)

7. Chytnutí Kettlebell

Závěrečné cvičení v tomto toku je také nejsložitější, chytnutí. Chcete použít výbušnou, ale kontrolovanou sílu po celou dobu pohybu, když zvednete kettlebell ze země a zvednete jej vysoko nad hlavu. Stejně jako při čištění byste chtěli kettlebell jemně otáčet, aby vám nezasáhl zápěstí pokaždé, když uděláte úder. Nakonec spusťte kettlebell dolů na podlahu.

Po dokončení toku na jedné straně opakujte stejný tok druhou rukou. Udržujte střídavé strany, dokud není nastavena 40sekundová sada.

Průvodce cvičením Pingtwitter

Další cvičení s kettlebell

  • Zkuste toCvičení celého těla s kettlebell se dvěma pohyby, inspirovaný špičkovým trenérem Navy SEALs
  • Jak dělat mrtvé tahy domas kettlebell: zesilte se bez činky
  • Nejlepší cvičení s kettlebell pro začátečníky: vše, co potřebujete, abyste se mohli houpat
  • Zkuste tento šestikrokcvičení s kettlebell pažípro štíhlé, tónované paže
  • Nejlepší cvičení s kettlebell abs: hlavně pro ženy, které mají ploché břicho, ale také skvělé pro muže
  • TentoKettlebell cvičení pro síluod hlavního trenéra také rozbije tuk v tomto procesu
Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Goplus 2 v 1 skládací ... Běžecký pás SuperFit GoPlus Amazon $ 399,99 $ 379,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon $ 470 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny