Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Toto cvičení s kettlebell abs je cestou k houpání do plochějšího břicha

Toto cvičení s kettlebell abs je cestou k houpání do plochějšího břicha

Přidání cvičení s kettlebell ab do vaší základní rutiny je jedním z nejlepších způsobů, jak zintenzivnit trénink a začít rychleji spalovat tuky.Kettlebellspřidejte každému cviku další odpor - jako by to zahrnovalo jakoukoli váhu - ale existují i ​​některá cvičení speciálně navržená pro cvičení s kettlebells.Poznámka:toto jsem napsal já a já jsem žena, ale toto cvičení na břišní svaly je samozřejmě vhodné i pro muže - stejně jako všechny našenejlepší tréninky pro ženy, pokud je řečeno pravdu. Nadpis je tedy pravděpodobně trochu zavádějící.


Tato rutina kettlebell je 15 minut ab výbuchu. Cvičíte 30 sekund, odpočíváte 15 sekund a opakujete třikrát pro každé cvičení, po třetím setu budete mít 30 sekund místo 15 sekund odpočinku. Doporučujeme používat kettlebell o hmotnosti mezi 4 a 8 kg, v závislosti na vaší stávající síle a znalosti cvičení ab.

Není to snadné, ale je to rychlé. A myslíme si, že je to nejlepší způsob, jak se vypořádat s abs. Navíc přidání kettlebell k těmto cvikům je stejně ztěžuje, takže si myslíme, že budete po 15 minutách připraveni na cílovou čáru.

Pokud to však pro vás není dost, proč neudělat tuto rutinu cvičením s kettlebell paží nebo jít tvrdě s rutinou cvičení celého těla s kettlebell?

  • Cvičení pro ženy: všechny naše nejlepší rady pro hubnutí a cvičení, vybavení a další
  • Kettlebells TRXjsou nejlepší, jaké jsme kdy použili
  • Cvičení celého těla s Kettlebell- houpejte to, ne křídlo

20 kg kettlebells


(Obrazový kredit: dorianrochowski z Pixabay)

Dělejte tato cvičení s kettlebell ab důsledně a překvapivě rychle se rozloučíte s přebytečným tukem kolem vašeho středu.

Nezapomeňte však, že samotné cvičení nespálí váš břišní tuk a získáte balíček šesti. K tomu musíte také rozumně přistupovat k dietě a výživě.

Celý obrázek naleznete v naší příručcejak rychle zhubnoutabyste lépe pochopili, jak dieta a cvičení fungují ve spojení, a pak budete připraveni to vyzkoušetnejlepší ab cvičení, která vám pomohou získat balíček šesti.


  • Získejte šest balení rychle (ale ne tak snadno) sNEJTĚŽŠÍ abs, biceps a základní cvičení

Žena s tónovaný abs v cvičení zařízení

(Obrázek: © Pixabay)

Cvičení Kettlebell Ab: „Po celém světě“

Čas: 30 sekund

Sady: 3


Postavte se s nohama na šířku ramen a držte svůj kettlebell v jedné ruce, před tělem za rukojeť.

Váhu jemně otočte kolem boků a přenášejte ji z jedné ruky do druhé. Úkolem je stabilizovat své jádro. Kromě paží byste měli pohybovat tělem co nejméně.

Cvičení Kettlebell Ab: Boční drtí

Čas: 30 sekund (15 sekund na stranu)

Sady: 3

Opět stojte s nohama na šířku ramen a držte svůj kettlebell v jedné ruce.

Ruce držte za boky - ne před sebou - a natahujte se ke kolenu s rukou, která drží váš kettlebell a ohýbá se vám v pase. Pohyb je malý a klíčem je, že ohyb vychází spíše z pasu než z ramen a zad.

  • Díky vnitřní cyklistice se můžete rychle přizpůsobit doma
  • Nejlepší tréninky pro úplné začátečníky

Cvičení Kettlebell Ab: V sedí

Čas: 30 sekund

Sady: 3

Sedněte si na podlahu s koleny zastrčenými do hrudi a oběma rukama držte kettlebell blízko hrudníku. Můžete ji buď držet za míč, nebo ji mít vzhůru nohama a držet ji za rukojeti, podle toho, co je pohodlnější.

Mírně se opřete, dokud neucítíte, že vaše jádro udržuje vaši horní část těla stabilní, spíše než sedět vzpřímeně. Poté nohy úplně natáhněte před sebe, než si je zatáhnete zpět do hrudníku. Toto je jeden V sit.

Obtížnost tohoto cvičení je dána tím, jak rychle pracujete a jak těžký je váš kettlebell.

Cvičení Kettlebell Ab: Posaďte se a stiskněte

Čas: 30 sekund

Sady: 3

Zůstaňte sedět, ale tentokrát začněte zády položenými na podlaze. Pravidelně se posaďte, ale až budete zcela sedět, stiskněte kettlebell od hrudníku ke stropu. Kvůli stabilitě držte kettlebell oběma rukama, ať už za zvonek nebo za rukojeť.

  • Je TOTOnejlepší základní cvičenívůbec?

Cvičení Kettlebell Ab: ruské zvraty

Čas: 30 sekund

Sady: 3

Posaďte se do polohy V sed a znovu držte kettlebell v obou rukou. Zvedněte nohy ze země a co nejvíce je prodlužte. Pokročilí cvičenci by měli být schopni plně roztáhnout nohy a držet je několik palců od země.

Lehce se opřete, ujistěte se, že se vaše záda nedotýká země, a otočte pas tak, aby se vaše horní část těla otáčela ze strany na stranu. Stejně jako u stojatých bočních drtí je pohyb ve vašich šikmých svalech, nikoli v ramenou.

V závislosti na hmotnosti, kterou používáte, můžete při kroucení pohybovat kettlebell ze strany na stranu, nebo jej držet uprostřed hrudníku.

Žena ve vysoké prkenné pozici

(Obrazový kredit: Taco Fleur z Pixabay)

Cvičení: Prkno

Čas: 30 sekund

Sady: 3

Naše závěrečné cvičení je klasické prkno s twistem kettlebell. Před prknem položte svůj kettlebell na zem, držadla nahoru.

Dostaňte se do polohy s vysokým prknem, kde jsou vaše ruce přímo pod rameny a záda rovná, ale skloněná (tj. Nekrivte se v dolní části zad, ale hlava je vyšší než nohy). Měli byste se vyrovnat, aby byl váš kettlebell těsně před vaší tváří. Ujistěte se, že pokud vypadnete ze svého prkna, nebudete přistávat na svém kettlebell!

Zapojte své jádro, abyste byli zcela stabilní. Zeptejte se sami sebe: kdyby vám teď někdo seděl na zádech, zhroutili byste se? Odpověď by měla být „ne“.

Nyní jste nastaveni, budete držet tuto pozici po dobu 30 sekund a poklepávat na kettlebell alternativními rukama co nejrychleji. Klíč zůstává stabilní, takže se pohybujte tempem, které se vejde do co největšího počtu klepnutí, ale nechcete se příliš mořit. Pokud nemůžete udržet své tělo pevné, zpomalte.

Další cvičení s kettlebell

  • Zkuste toCvičení celého těla s kettlebell se dvěma pohyby, inspirovaný špičkovým trenérem Navy SEALs
  • Jak dělat mrtvé tahy domas kettlebell: zesilte se bez činky
  • Nejlepší kettlebell cvičení: Cvičení celého těla, abyste měli letní pláž připravenou za 10 minut
  • Nejlepší cvičení s kettlebell pro začátečníky: vše, co potřebujete k tomu, abyste se mohli houpat
  • Zkuste tento šestikrokcvičení s kettlebell pažípro štíhlé, tónované paže
  • TentoKettlebell cvičení pro síluod hlavního trenéra také rozbije tuk v tomto procesu

Jezte své bílkoviny hned

Dnešní nejlepší levný veganský a syrovátkový proteinový prášek poskytuje optimální výživu, zlato ...Optimální výživa Zlatý standardiHerb16,70 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká skladová cena se sníženou cenou Bio-Synergy Whey Lepší ... Bio-Synergy Whey Lepší cykly řetězové reakce $ 51,83 $ 31,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny