Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Toto cvičení Navy SEAL otestuje vaši sílu a vytrvalost

Toto cvičení Navy SEAL otestuje vaši sílu a vytrvalost

Cvičení Navy SEAL je těžké, protože být námořníkem SEAL je těžká věc. Cvičení, o kterém zde budeme diskutovat, používá vaše tělo pouze jako odpor, a proto ho klasifikuje jako cvičení kalisteniky. Spoléhá také na vytrvalost více než počítání sérií a opakování. Ve skutečnosti ani nebudete muset počítat opakování; jediná věc, kterou možná budete chtít zkontrolovat, je čas.

• Podívejte se, jak je to s tímto srovnánoSAS cvičení

Zde budeme hovořit o fitness testu Navy SEAL a o tom, jak vám může prospět připravit se na něj, i když neplánujete vstup do americké armády. Test vyžaduje, abyste udělali co nejvíce opakování v nastaveném časovém intervalu, a proto je ideální pro budování svalů a vytrvalosti, stejně jako pro spalování tuků.

Pokud dáváte přednost něčemu o něco méně gung ho, existuje spousta způsobů, jak to udělatrychle zhubnouta budovat svaly zároveň. Můžete například udělat apush-pull cvičenínebo dokonce pět tahůcvičení celého těla. Obecně platí, že čím více svalů se hýbete, tím více kalorií spálíte, takže pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti, zkuste provádět více složených cviků, napříkladmrtvé tahyadřepy.


Co je test kondice Navy SEAL?

V rámci testu budete muset během stanoveného času provést pět různých cviků. Požadavky jsou následující:

  • Plavte 500 yardů (457 metrů) za 12 minut a 30 sekund (konkurenční standard - 8 minut)
  • Proveďte 50 kliků za 2 minuty (konkurenční standard - 80-100 kliků za 2 minuty)
  • Proveďte 50 situpů za 2 minuty (konkurenční standard - 80-100 situpů za 2 minuty)
  • Udělejte 10 tahů (konkurenční standard - 15-20) - bez časového omezení
  • Uběhněte 2,4 míle za méně než 10 minut a 30 sekund (konkurenční standard - 9–10 minut)

Na tomto testu je skvělé, že měří úroveň kondice celého těla. Budete potřebovat silné záda a ramena pro plavání, monster pecs a triceps pro kliky, tvrdé rockové abs a jádro pro situpy, zbožné laty a bicepsy pro pullupy a rychlé čtyřkolky, lýtka a glutety pro běh.


Dalším dobrým aspektem testu je, že je časově omezený a pouze s tělesnou hmotností: zde nebudete muset počítat váhy a objem, stačí udělat tolik opakování, kolik můžete ve stanoveném čase. Není to méně komplikované.

Vzhledem k vysokému počtu opakování není práce s touto metodou tak odlišná například od CrossFitu a také zvyšuje vytrvalost.


  • TentoVytrvalostní cvičení SASvybuduje sílu a také roztaví tuk z vašeho těla
  • Cvičení hasičů: získejte hasiče fit s tímto cvičením celého těla

Robustní GPS hodinky Garmin InstinctProdejní cena 220 GBP Bylo 269,99 £ | Ušetřete 50 liber na Amazonu
Garmin Instinct je vyroben podle americké vojenské normy 810G pro tepelnou odolnost, odolnost proti nárazům a vodě a je vytvořen pro Great Outdoors, pro průzkumníky, kteří se nebojí zablátit a zašpinit si ruce, když jsou venku. Integrovaný 3osý kompas a barometrický výškoměr a několik globálních navigačních satelitních systémů (GPS, GLONASS a Galileo) vás v jednom kuse dostanou tam, kam chcete, a zpět. Zobrazit nabídku

Nejlepší dnešní nabídky Garmin Instinct 229 recenzí zákazníků Amazon Snížená cena Garmin Instinct, robustní ... Amazon Prime 299,99 $ 169,99 $ Zobrazit Zobrazit další nabídky Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u 130 milionů produktů

vytrvalostní trénink námořní pečeti

Proteinové sušenky jsou skvělým zdrojem bílkovin a sacharidů a mají také nízký obsah cukru a tuků


(Obrazový kredit: The Protein Works)

Jezte právo, abyste získali právo

Pokud chcete budovat svaly a ztrácet tuky, budete muset jíst správně, o tom není pochyb. I když je vaším cílem při tomto cvičení zhubnout, budete muset lépe porozumět tomu, co jíte, a co je nejdůležitější, kolik sacharidů, tuků a bílkovin denně konzumujete.

Pokud to zní skličující a je tu spousta potíží s počítáním maker, opravdu to tak není. Existují bezplatné aplikace, které vám doslova řeknou, co je v jídle, které jíte, naskenováním čárového kódu produktu, například MyFitnessPal. Jakmile víte, co je v něm, můžete se rozhodnout, zda potřebujete ten poslední plátek velké pizzy Dominos pepperoni (ne).

Buď se snažíte zhubnout, nebo chcete budovat svalovou hmotu, konzumace více bílkovin je pro vás prospěšná. Pokud spadáte do první kategorie, zkuste vyměnit některé špatné tuky a sacharidy - většina zpracovaných potravin spadá do této kategorie - za proteinové svačiny, ať jsouproteinové tyčinkynebo jen malá část ořechů s vysokým obsahem sacharidů.

Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu a jste přirozeně hubení, zkuste přidat nějaký vysoký obsah bílkovinhromadné přírůstky, jako Bulk Powders 'Informed Mass nebo The Protein Works' Total Mass Matrix.

Pomáhá také pít více vody, takže naplňte svůjláhev s vodou v tělocvičněa pít tu vodu!

Hromadný prášek Protein Flap Jack, krabička po 12 |Prodejní cena £ 12,99 | Bylo 19,99 £ | Ušetřete 7 liber za hromadné prášky
Bulk Powders Protein Flap Jack nejen chutná úžasně, ale má také 21 gramů bílkovin pro budování svalů v každé 85 gramové tyčince a také spoustu vlákniny. Vyberte si ze tří stejně chutných příchutí: Čokoládový čip, Zlatý sirup a Bílá čokoláda Berry. Trochu na sladké straně, takže dávejte pozor, abyste nesedli celou krabici v jednom sezení! Zobrazit dohodu

vytrvalostní trénink námořní pečeti

Udělejte si strečink nedílnou součástí tréninku

(Obrazový kredit: Budoucnost)

Zahřejte se a ochlaďte

Ačkoli toto cvičení využívá spoustu kardio prvků, chcete se připravit i na ty. Lehký jogging a strečink pomáhá připravit svaly a tělo na nadcházející cvičení.

Protahování a uvolnění napjatých svalůpocvičení je také velmi přínosné. Použijte apěnový váleca / neboodporové pásy, které mohou zmírnit svalové napětí a

DŮLEŽITÉ: pokud trpíte jakýmkoli zdravotním stavem nebo máte bolesti jakéhokoli druhu - zejména bolesti zad - poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit. Některá z níže uvedených cviků kladou velký důraz na dolní část zad a pokud si nejste jisti, jak je provádět, nechte si procvičit PT nebo vyškoleného sportovce, aby vám ukázal správnou formu.

Hodinky Suunto 9 GPS Multisport |Prodejní cena 269,99 GBP | Bylo 449 GBP | Ušetřete na Wiggle 179,01 GBP (39%)
Vyberte si z 80 různých sportovních režimů a užívejte si až 120 hodin výdrže baterie s GPS pomocí Suunto 9. Toto monstrum multi-sportovních inteligentních hodinek měří srdeční frekvenci na zápěstí a zároveň je hodnoceno jako voda do 100 metrů, což z něj dělá dokonalý gadget v sadě nástrojů pro všechny seriózní triatlonisty. Zobrazit dohodu

Nejlepší nabídky Suunto 9 Baro dneška 289 recenzí zákazníků Amazonu GPS hodinky Suunto 9 Multisport ... Amazon Prime $ 540 Zobrazit Zobrazit další nabídky Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů
  • Chcete být fit na jaro? Zde je důvodzimní tréninkje klíčem k letnímu úspěchu
  • Nejlepší zimní podvozek: řešte prvky pomocí nejlepších zimních běžeckých bot, zimních běžeckých topů a dalších

Navy SEAL Fitness Test Workout

vytrvalostní trénink námořní pečeti

Plavání je dobré pro celé vaše tělo. Doba.

(Obrazový kredit: Getty Images)

1 Plavání

Svaly fungovaly: delty, lats, pasti, triceps, biceps, břišní svaly, šunky, glutes (všechny, opravdu)

Čas:plavat nepřetržitě půl hodiny

Toto cvičení bude z praktických důvodů s největší pravděpodobností prováděno odděleně od ostatních cvičení, ale je to všechno k lepšímu, protože přidání dne plavání do vašeho cvičebního kalendáře představí rozmanitost vašeho silového tréninku.

Nejen to, ale plavání je dobré pro vaše celkové kardiovaskulární zdraví, je to sport přátelský ke kloubům a vaše tělo bude celkově silné a robustnější. Pokud děláte plavání volným stylem, vaše ramena a laty vám budou fungovat a dá vám ten V-back, který jste vždy chtěli.

Nezapomeňte se na plavání zahřát některými cviky na ramena, jako jsou rolování kruhů ramen a kruhů paží. zvláště pokud jste nějakou dobu neplavali, pocítíte v následujících dnech po cvičení poměrně výrazně ramena, pokud se nezahřejete. Pravděpodobně, i když ano, ale alespoň při zahřátí se můžete vyhnout zranění.

SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab TrainerKoupit na Amazonu za 36,27 GBP
Ab válce jsou úžasné nástroje pro trénink vašeho jádra a břišních svalů, ale SKLZ Core Wheels jdou ještě dále: trénujte své laty a ramena i své jádro pomocí dvoukolových válečků. Používání SKLZ Core Wheels může doplnit váš plavecký trénink a jejich používání i jen na pár minut výrazně posílí vaše ramena. Zobrazit nabídku

Dnešní nejlepší nabídky SKLZ Core Wheels Ab Roller12 hodnocení zákazníků WalmartSKLZ Core Wheels Dynamic ... Amazon Prime $ 35,99 Zobrazit SKLZ Core Wheels - Žlutá, ... Terč39,95 $ PohledKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší cenyDnešní nejlepší nabídky Garmin Fenix ​​5 Plus a Garmin Fenix ​​6 Garmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama349,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

vytrvalostní cvičení s tuleně

Při ohýbání loktů držte tělo rovně a v nejnižší poloze se přibližujte co nejvíce k zemi

(Obrazový kredit: Budoucnost)

2. Kliky

Do hloubky:jak udělat push-up

Svaly fungovaly: pecs, triceps, jádro

Čas:udělejte co nejvíce za dvě minuty / udělejte 50 kliků v nejmenším možném počtu sad

Výchozí pozice je natažená paže a na šířku ramen, zatímco čelíte k podlaze. Ujistěte se, že vaše dlaně jsou přímo pod rameny na podlaze. Jádro a glutety jsou zapojeny, záda rovně.

V nejnižší poloze by se měl váš nos téměř dotýkat podlahy a vaše tělo by mělo být rovné.

  • Pouze s tímto získáte surové cvičení celého těla pomocí cvičení s tělesnou hmotnostíkalistenické cvičení pro začátečníky
  • Nejtěžší kalistenické cvičení: S tímto tréninkem je spalování tuků zaručeno ... ale bude to bolet
Nejlepší dnešní nabídky Garmin Forerunner 945 13 recenzí zákazníků Amazonu Garmin - GPS Forerunner 945 ... Dell599,99 $ PohledKonkurenční cyklista Garmin Forerunner 945 HR599,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

vytrvalostní trénink námořní pečeti

Udržujte záda rovně a zatáhněte za břišní svaly

(Obrazový kredit: Budoucnost)

3. Situps

Do hloubky:jak dělat drtí ab

Svaly fungovaly: abs, obliques, core, lats

Čas:udělejte co nejvíce za dvě minuty / udělejte 75 v nejmenším možném počtu sad.

Nepokoušejte se sedět bez podpory nohou, což způsobí příliš velký tlak na záda. Pokud pracujete doma, nebo si sednete na lavičku (nebo multifunkční), můžete si koupit bar pod dveřmizávaží).

Také - a nemůžu to dostatečně vystresovat - nemáte ruce za krkem nebo hlavou. Většina lidí se snaží podvádět při sit-upech tahem za hlavu rukama. Jediné, čeho tím dosáhnete, je poranění páteře a bolest krku.

Ruce držte buď na boku hlavy, nebo zkřížené před hrudníkem. První z nich je lepší, pokud vaše břišní svaly ještě nejsou tak silné a chcete trochu hybnosti, než zapojíte své jádro.

Ať tak či onak, zapojte celé jádro pohybem a udržujte záda rovně. Zapojením jádra a nepoužíváním svých rukou / paží k prevenci předejdete možným zraněním zad.

Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 liber na Amazonu
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Procento po 8 týdnech stoupne až na 12% a mnoho produktů SIXPAD lze použít i v jiných oblastech než jen na abs. Zobrazit dohodu

vytrvalostní cvičení s tuleně

Ramena by měla být v jedné linii a zápěstí v nejvyšší poloze

(Obrazový kredit: Budoucnost)

4. Vytažení

Do hloubky:nejlepší cvičení na záda

Svaly fungovaly: laty, pasti, bicepsy

Sady / opakování: udělejte co nejvíce najednou

Pokud cvičíte doma a nevíte, jak táhnou, zkuste vytáhnout tyč na dveře a začněte táhnout nohy spočívající na židli. Prosím,prosím, ujistěte se, že lišta je správně nasazena a že může unést vaši tělesnou hmotnost, než z ní začnete viset.

Pokud často navštěvujete tělocvičnu, můžete nejprve použít asistenční stroj. Totéž jako běžné vytahování, ale děláte to klečící na vážené podložce.

Tělesná váha je dalším krokem od podporovaných tahů nohou. Pokud se opravdu chcete soustředit na své laty, použijte široký overhand úchop. Brady používají vaše paže více (jsou nicméně výborné).

Dnešní nejlepší selecttech 840 kettlebell a JaxJox KettlebellConnect nabízí Bowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Nejlepší dnešní nabídky Suunto 9 Baro a Polar Vantage V Snížená cena Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com649 $ 454,30 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká skladová snížená cena POLAR VANTAGE V - prémiový GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

vytrvalostní cvičení s tuleně

Jen málo cviků bude fungovat na spodní část těla i na běh

(Obrazový kredit: Saucony)

5. Běh

Do hloubky:proč byste měli zkusit běhat

Svaly fungovaly: čtyřkolky, šunky, glutety, telata

Čas: běžet půl hodiny

Položte jednu nohu před druhou v rychlém sledu.

Vtipy stranou, k úspěšnému absolvování testu budete muset dosáhnout rychlosti 5 min / km, což není rychlost zlomeného krku, ale stále trochu svižná, takže se soustřeďte na přistání jemně a pokud skutečně jedete na půl hodiny běžte, udělejte prvních pár kilometrů méně náročným.

Při běhu také udržujte otevřený hrudník a široká ramena. Udržování horní části těla v přímém směru znamená, že nebudete stlačovat plíce (poklesem), což pak může obracet více kyslíku, což může zabránit únavě vašich svalů

Nike React Infinity Run |Kupte si jej za 139,95 GBP v Nike
Nový běh Nike React Infinity Run byl navržen tak, aby snížil riziko zranění a zrychlil vás, to vše ve stejnou dobu. Široká platforma přední části chodidla a zcela nový svršek Flyknit zvýší vaše běžecké relace, zatímco houpací mechanismus podobný Vaporflymu vás bude pohánět vpřed, aniž byste při přistání ztráceli mnoho energie.

Dnešní nejlepší nabídky Nike React Infinity Run Snížená cena Nike Men's React Infinity Run ... Macy's $ 160 $ ​​90 Zobrazit Snížená cena Nike React Infinity Run Fk ... Amazon Prime $ 139,95 $ 129,92 Zobrazit Zobrazit další nabídky Každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů ceny Dnešní nejlepší nabídky fitness hodinek Nové hodinky Apple Watch Series 6 ... Apple Watch Series 6 Amazon $ 384 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Sportovní hodinky GPS Polar Ignite ... Cyklistická sada Polar Ignite Pro $ 232,49 $ 180,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká skladová snížená cena POLAR VANTAGE V - prémiový GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Hudba Garmin Forerunner 245, ... Hudba Garmin Forerunner 245 Amazon $ 349,99 $ 294,88 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin - GPS Forerunner 945 ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Více z dnešních nejlepších levných veganských a syrovátkových proteinových prášků nabízí optimální výživu, zlato ...Optimální výživa Zlatý standardiHerb16,70 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká skladová cena se sníženou cenou Bio-Synergy Whey Lepší ... Bio-Synergy Whey Lepší cykly řetězové reakce $ 51,83 $ 31,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny