Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Technologie
  • /
  • Tento profesionální osobní trenér mi dal jeden velký tip na získání velkých zbraní: je to pulce tricepsu

Tento profesionální osobní trenér mi dal jeden velký tip na získání velkých zbraní: je to pulce tricepsu

Nakupovali jste v poslední době trička, jen abyste zjistili, že rukávy vámi zvolené košilky se cítí jako obří vlajky vlající ve větru proti vašim drobným masitým stožárům (pažím)? Šance jsou, že tyto sladké zbraně by mohly dělat s hromaděním. Neexistuje žádná rychlá cesta k získání velkých zbraní, ale tady je profesionální tip, který jste možná ještě nezkusili. Pokud je vám více než 40, možná byste to mohli zazpívat na melodii EvropyFinální odpočet: je to stahování tricepsů. Der-der-DERR-der! Je to triceps pull-doo-ooooown! Promiň, nevím, co mě to napadlo.

& ldquo; Spousta lidí se zaměřuje nabiceps, protože to je jen norma. Chci říct, kdo nemá rád kudrlinky? Většinu vaší paže však tvoří tricepsy, takževelké tricepsyrovná sevelké paže. Ujistěte se, že pracujete s krátkou hlavou a dlouhou hlavou tricepsu pohyby, jako je triceps push down a přes prodloužení hlavy, & rdquo; říká osobní trenér a manažer posilovny Peter Williams.

Zvládněte tricepsovou pushdown

Peter z PureGym má lístky na zbrojní show


(Obrazový kredit: PureGym)

To je všechno dobré a dobré, ale cojetricepsový sestup? Peter, který s námi hovořil s laskavým svolením PureGym (a já mu položil několik otázek), říká, že to zahrnuje stahovací stroj. Poněkud ostudně nemáme průvodce nejlepšími stahovacími stroji, ale některými stroji v našemnejlepší posilovnavodítko má výsuvný nástavec. Ot, zkuste tyto…

• Nakupujte rozbalovací stroje na Amazon UK


• Nakupujte stahovací stroje na Amazonu USA

• Nakupujte rozbalovací stroje na Amazon Australia


Realističtěji se možná budete chtít vydat do místní posilovny, popadnout jeden z jejich strojů a použít buď lano nebo tyčový nástavec.

Postavte se čelem k strojnímu zařízení a nastavte výšku nástavce přibližně na úroveň očí. Pro začátek vyberte snadnou váhu a soustřeďte se na to, abyste měli paže připnuté k bokům. Pokud používáte tyč, uchopte ji držadlem a zatlačte tyč dolů pomocí tricepsu.

& ldquo; Zaměřte se na to, abyste měli lokty pěkné a blízko u boků a nenechte je pohybovat se během pohybu. Hledáte úplné roztažení v tricepsu a poté zatlačte úplně dolů, ve spodní části opravdu vymačkejte sval, & rdquo; Vysvětluje Peter.

Pro ty, kteří dávají přednost lanu, je to v podstatě stejný pohyb, ale když držíte lokty připnuté po stranách, chcete lano stáhnout dolů a směrem ke svému břichu a cestou dolů roztáhnout rukojeti lana do boků pasu. Pozastavte dole a pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy. To je zástupce, kámo.


• Mimochodem,nevzdávejte se naděje, pokud nejste návštěvníkem tělocvičny; je možné dát tricepsu dobrý trénink se sadounejlepší činkydoma. Podívejte se na to praktickécvičení s činkami, navržen tak, aby dělal právě to.

  • JE TO TOTOnejlepší základní cvičenívůbec?
  • Chcete procvičit celé tělo, aniž byste prolomili banku?Kettlebell TRXjsou nejlepší, jaké jsme kdy použili
  • Získejte šest balení rychle (ale ne tak snadno) sNEJtěžší břišní svaly, bicepsy a základní cvičení

… Pak vhoďte stropní nástavec


Rozšíření nad hlavou se provádí pomocí stejného zařízení, ale místo aby se stahovalo před sebe, jde o to, postavit se zády ke stroji a natáhnout kladkový systém nad hlavu, pryč od těla.

„Zajistěte, aby váha nebyla příliš těžká a aby se lokty při pohybu nepohybovaly. Je důležité opravdu zmáčknout tricepsy v horní části tohoto pohybu, abyste pocítili přínos. Pokud je váha nadměrná, nebudete to moci provést & rdquo; Vysvětluje Peter.

Triceps nemusí být přetížen směšnými váhami, aby mohl důkladně procvičit. Udržujte formu pevnou a opakování na vysoké úrovni a garantujeme, že během několika posledních opakování narazíte na selhání, což pomůže simulovat růst svalů a povede k větším pažím.

Sledujte PureGym Insider Peter naInstagrampro další nápady a tipy na cvičení.