Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Příliš mnoho tréninků HIIT by pro vás mohlo být ve skutečnosti špatných - takto byste měli cvičit

Příliš mnoho tréninků HIIT by pro vás mohlo být ve skutečnosti špatných - takto byste měli cvičit

Pokud nějaká oblast fitness zaznamenala v poslední době vzestup popularity, je to HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou). Globální uzavírky a zavírání tělocvičen za poslední rok přinutily lidi, aby se obrátili na domácí cvičení, aby se zapotili, přičemž mezi nejoblíbenější patří intervaly s vysokou intenzitou.


Spojte to s Crossfitem a funkčním fitness boomem a budete jen těžko hledat celebrity nebo fanoušky instagramu, kteří by nedoporučovali nějaké intenzivní cvičení, které by vám pomohlo spalovat tuky.

Ale přehánět to s tímto druhem cvičení vám ve skutečnosti může přinést více škody než užitku. Podle nedávné studie zveřejněné dneBuněčný metabolismusPříliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou by mohlo mít negativní vliv na molekulární složení vašeho těla.

Vědci ze Švédské školy sportu a zdravotních věd studovali účinky HIIT na tělo a postupně zvyšovali počet účastníků, kteří absolvovali sezení během čtyř týdnů.

Zjistili, že optimální množství HIIT, které je třeba dokončit během jednoho týdne, je kombinovaných 90 minut pro zlepšení zdraví a kondice se zvýšením síly a vytrvalosti účastníků. Ale co víc než tohle a efekty se začnou vracet, jak budete přetrénovat.


Studie provedla 11 dospělých dobrovolníků (šest žen, pět mužů) pravidelnými sezeními HIITrotopedpo dobu čtyř týdnů. Účastníci absolvovali krátké intervaly intenzivního úsilí s malými obdobími odpočinku.

V prvním týdnu skupina provedla dvě sezení ve čtyřminutových intervalech opakovaných pětkrát na kole, přičemž po každém intervalu si dala tři minuty odpočinek. Na konci studie účastníci cvičili pětkrát týdně až s osmiminutovými intervaly.


Vědci zjistili, že provádění HIIT téměř každý den mělo ve skutečnosti negativní vliv na tělo.

Proč byste měli zkusit HIIT


Přibližně 90 minut HIIT týdně je optimální pro zlepšení zdraví a kondice

(Obrazový kredit: Getty Images)

Zatímco v prvních dvou týdnech studie došlo u účastníků ke zvýšení kondice, problémy nastaly, když účastníci začali cvičit pětkrát týdně, přičemž při každém sezení byla delší doba vyčerpávajícího úsilí. V nejtěžším tréninkovém týdnu dělali asi 152 minut intenzivního cvičení.

Vědci zjistili, že zlepšení se v tomto bodě zastavilo a celkový zdravotní stav lidí ve skutečnosti začal klesat. Testy ukázaly, že během nejintenzivnějšího tréninku měli horší metabolické zdraví s mitochondriální dysfunkcí a méně stabilní hladinou cukru v krvi.

Účastníci také ukázali známky oxidačního stresu (poškození buněk), který byl spojen s dlouhodobými zdravotními riziky, jako jsou chronická onemocnění a předčasné stárnutí, stejně jako únava a záněty.


Až tedy příště naplánujete svůj tréninkový týden, omezte se na maximálně 90 minut HIIT. Zkuste tři 30minutová sezení a ve dnech mezi nimi si udělejte rychlou procházku.

Proč nedatdokonalé HIIT cvičení, s laskavým svolením špičkového PT Keitha McNivena, jdeš? Nebo to řešit20minutové HIIT cvičení pro časově chudézhubnout.