Close
  • Hlavní
  • /
  • Cvičení
  • /
  • Vyzkoušejte toto vysoce intenzivní domácí cvičení s činkami, pokud si troufnete na čtyřnásobného mistra světa Tough Mudder

Vyzkoušejte toto vysoce intenzivní domácí cvičení s činkami, pokud si troufnete na čtyřnásobného mistra světa Tough Mudder

Thenejlepší činkyjsou nejuniverzálnější domácí závaží a toto domácí cvičení je dokonalým důkazem konceptu. Toto krátké, ale intenzivní domácí cvičení ze čtyřnásobného závodu v překážkové dráze-nebo zkráceně OCR-mistr světa rozpustí tuk z těla a nastartuje váš metabolismus, což vám zase pomůže zhubnout ještě více. Připravte si činky, tady to začíná být vážné!


•Získejte kondici pro rok 2021: naše nejlepší domácí cvičení a dietní tipy, které vás nakopnou do formy

Hunter McIntyreje tvůrcem domácí fitness aplikace, programu T-MINUS 30 Openfit, vytvořil tento okruh pro tvarování těla z tréninkového programu překážkových závodů. Rozpálíte tuk a procvičíte každou větší svalovou skupinu od hlavy až k patě! Rozvinete výbušnou sílu a celkovou atletiku, kterou budete potřebovat k překonání překážkového závodu, jako je Tough Mudder.

  • Dwayne Johnson cvičení celého těla

Ušetřete 50 $!

Připojená nastavitelná činka JAXJOX |Bylo 449 $ | Nyní 399 $ | Ušetřete 50 $ za nejlepší nákup
Chcete koupit pár činek Bowflex SelectTech? My také, ale stále se prodávají. Chcete -li nastavitelnější činku, která je spolehlivěji dostupná, kupte si tento nastavitelný pár činek - zhruba poloviční cenu než Bowflex. Nastavitelná činka JAXJOX využívá digitální systém, který automaticky upravuje závaží v krocích po 6 -Ib od 8 do 50 liber za méně než 3 sekundy. Zobrazit dohodu


Jak provést toto cvičení s činkami na celé tělo

Proveďte níže uvedená cvičení jako obvod, každý z nich provádějte 45 sekund a bez přestávky se pohybujte od jednoho k druhému. Jakmile dokončíte všech pět cvičení, odpočiňte si jednu minutu. Obvod opakujte celkem třikrát až čtyřikrát.

procvičování celého těla s činkami


(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)

Rozdělený postoj Jednoramenná řada

Fungovaly svaly: lat, pasti, kosodélníky, bicepsy

Jak postupovat: Zaujměte široký, přesazený postoj (pravá noha vpřed s pokrčeným kolenem, levá noha dozadu a rovně), držte činku v levé ruce na délku paže směrem k podlaze. Udržujte jádro zapojené a záda plochá, v pase mírně sklopte dopředu. Toto je výchozí pozice. Činku v levé ruce přiložte k žebrům, aby byl loket blízko těla. Pozastavte se a poté se vraťte do výchozí polohy.


V polovině sady vyměňte ruce a nohy.

Nastavitelná činka Bowflex SelectTech 552 |Koupit za 399,99 $ na Walmart
Nastavitelná činka Bowflex SelectTech 552 nahrazuje 15 činek, což je extrémně prostorově úsporné a ideální pro domácí posilovny. Změna hmotnosti je stejně snadná jako otočení číselníku na konci činky. Činky Bowflex jsou v dnešní době jako zlatý prach, kupte si to, dokud můžete!Zobrazit dohodu

procvičování celého těla s činkami


(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)

Činka s jednonohým mostem na činku

Zapracované svaly: hýždě, hamstringy, jádro, prsní svaly, triceps

Lehněte si lícem nahoru na zem a držte pár činek nad hrudníkem, ruce rovné, dlaně dopředu, kolena pokrčená a chodidla rovná. Stiskněte hýždě a zvedněte boky, dokud nebude vaše tělo rovné od hlavy ke kolenům, poté zvedněte pravou nohu a narovnejte pravou nohu. Toto je výchozí pozice. Udržujte předloktí kolmo k podlaze a lokty v úhlu 45 stupňů k tělu, snižte činky, dokud se vaše paže nedotknou podlahy. Pozastavte a poté zatlačte závaží zpět do výchozí polohy. Přepněte nohy v polovině sady.

Nastavitelné činky PowerBlock Sport 24 (model 2020) |Koupit za 499,95 $ v Best Buy
Nastavitelné činky PowerBlock Sport 24 nahradí osm párů činek v prostoru jednoho páru, takže je o něco méně univerzální než činky Bowflex, ale je levnější a za cenu dostanete nejen jednu, ale i pár. Sport 24 má rozsah hmotnosti 3 až 24 liber na ruku v přírůstcích po 3 libry.Zobrazit dohodu

procvičování celého těla s činkami

(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)

Rackovaný boční výpad

Zapracované svaly: čtyřkolky, hýždě, hamstringy

Postavte se vysoko s nohama na šířku boků a držte pár činek & ldquo; naskládaných & rdquo; před rameny (dlaně dozadu, lokty ohnuté a zastrčené). Toto je výchozí pozice. Udržujte pravou nohu rovně, hrudník vzhůru, záda plochá a jádro zapojené, vykročte levou nohou doširoka doleva. Zatlačte boky dozadu, ohněte levé koleno a snižte tělo, dokud nebude levé stehno rovnoběžné s podlahou. Obraťte pohyb, abyste se vrátili do výchozí polohy, a poté opakujte.

V polovině sady změňte strany.

procvičování celého těla s činkami

(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)

Burpee

Zapracované svaly: čtyřkolky, lýtka, hamstringy, glutes, jádro (plus pecs a triceps, pokud přidáte kliku)

Postavte se vysoko s chodidly na šířku boků a rukama po stranách. Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a dřepněte dolů a položte ruce na podlahu. Posuňte nohy zpět do polohy push-up. (Volitelné: Proveďte kliku, lokty vtažené a sklopte tělo, dokud se hrudník nedostane do vzdálenosti několika centimetrů od podlahy.) Přesuňte nohy zpět do rukou a poté explodujte vzhůru a při skákání houpejte rukama nahoru z podlahy.

Přistupte tiše a okamžitě začněte s dalším opakováním.

procvičování celého těla s činkami

(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)

Šikmé V-Up

Svaly pracovaly: abs, obliques

Lehněte si na levou stranu s oběma nohama nataženýma, chodidla složená, levou dlaň na podlaze a pravé konečky prstů se dotýkejte hlavy za pravým uchem. Toto je výchozí pozice. Zvedněte obě nohy směrem ke stropu a přitáhněte pravý loket k pravému kolenu tak, aby váš trup a nohy vytvořily & ldquo; V. & rdquo; Pozastavte se a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

V polovině sady změňte strany.

Získejte kondici pro rok 2021!

Toto je součást PingtwitterVhodné pro rok 2021program, který poběží po celý leden. Naším cílem je přinést vám tipy na dietu, životní styl a cvičení, které vám pomohou připravit se na to, co bude určitě náročný rok. Jednu věc můžeme zaručit: BUDE lepší než loni. A doufejme, že vám pomůžeme vytěžit z toho maximum.

Dnešní nejlepší nabídky činek 151 recenzí zákazníků Amazonu ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime 14,99 $ Zobrazit sníženou cenuCAP Činka potažená šestihranem ... Walmart 29,99 $ 19,58 $ PohledHawk Sports Arm Blaster pro ... Amazon Prime 19,99 $ ZobrazitPowerBlock Sport 24 ... DICK'S Sportovní potřeby 169,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší cenyDnešní nejlepší nabídky tyčí a závaží CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime 14,99 $ Zobrazit sníženou cenuCAP Činka potažená šestihranem ... Walmart 29,99 $ 19,58 $ PohledHawk Sports Arm Blaster pro ... Amazon Prime 19,99 $ ZobrazitPowerBlock Sport 24 ... DICK'S Sportovní potřeby 169,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší cenyDnešní nejlepší nabídky Fitness Activity Tracker se sníženou cenouFitbit Charge 4 (NFC) ... Fitbit Charge 4 Walmart 149,95 $ 99,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit - Versa Lite Edition ... Fitbit Versa Lite Best Buy 129,95 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cenaGarmin Instinct Solar Smart ... Garmin Instinct Solar Walmart 404,99 $ 344,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cenachytrý náramek honor band 5 ... Honor Band 5 Walmart 39,83 USD 26,55 $ Pohled Zobrazit všechny cenyTepová frekvence Fitbit Inspire HR ... Fitbit Inspire HR Amazon 84,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyNízké zásoby za sníženou cenu Chytré hodinky Fitbit Ionic GPS, ... Fitbit Ionic Amazon 249,95 $ 199,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Xiaomi Mi Band 6 1,56 palce ... Xiaomi Mi Smart Band 6 Amazon 60,99 $ 49,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena HUAWEI Band 3 Pro All-in-One ... Huawei Band 3 Pro Amazon 69,99 $ 59 ZobrazitZobrazit všechny ceny Amazon Halo Fitness Tracker Amazon Halo QVC 99,96 $ Pohled Zobrazit všechny cenyluxe Fitbit Luxe Fitbit 149,95 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší ceny