Vyzkoušejte toto vysoce intenzivní domácí cvičení s činkami, pokud si troufnete na čtyřnásobného mistra světa Tough Mudder
Thenejlepší činkyjsou nejuniverzálnější domácí závaží a toto domácí cvičení je dokonalým důkazem konceptu. Toto krátké, ale intenzivní domácí cvičení ze čtyřnásobného závodu v překážkové dráze-nebo zkráceně OCR-mistr světa rozpustí tuk z těla a nastartuje váš metabolismus, což vám zase pomůže zhubnout ještě více. Připravte si činky, tady to začíná být vážné!
•Získejte kondici pro rok 2021: naše nejlepší domácí cvičení a dietní tipy, které vás nakopnou do formy
Hunter McIntyreje tvůrcem domácí fitness aplikace, programu T-MINUS 30 Openfit, vytvořil tento okruh pro tvarování těla z tréninkového programu překážkových závodů. Rozpálíte tuk a procvičíte každou větší svalovou skupinu od hlavy až k patě! Rozvinete výbušnou sílu a celkovou atletiku, kterou budete potřebovat k překonání překážkového závodu, jako je Tough Mudder.
- Dwayne Johnson cvičení celého těla
Připojená nastavitelná činka JAXJOX |Bylo 449 $ | Nyní 399 $ | Ušetřete 50 $ za nejlepší nákup
Chcete koupit pár činek Bowflex SelectTech? My také, ale stále se prodávají. Chcete -li nastavitelnější činku, která je spolehlivěji dostupná, kupte si tento nastavitelný pár činek - zhruba poloviční cenu než Bowflex. Nastavitelná činka JAXJOX využívá digitální systém, který automaticky upravuje závaží v krocích po 6 -Ib od 8 do 50 liber za méně než 3 sekundy. Zobrazit dohodu
Jak provést toto cvičení s činkami na celé tělo
Proveďte níže uvedená cvičení jako obvod, každý z nich provádějte 45 sekund a bez přestávky se pohybujte od jednoho k druhému. Jakmile dokončíte všech pět cvičení, odpočiňte si jednu minutu. Obvod opakujte celkem třikrát až čtyřikrát.
- Nejlepší vybavení domácí posilovny
- Nejlepší cvičební obuv
- Nejlepší fitness aplikace pro Amazon Alexa a Fire TV
(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)
Rozdělený postoj Jednoramenná řada
Fungovaly svaly: lat, pasti, kosodélníky, bicepsy
Jak postupovat: Zaujměte široký, přesazený postoj (pravá noha vpřed s pokrčeným kolenem, levá noha dozadu a rovně), držte činku v levé ruce na délku paže směrem k podlaze. Udržujte jádro zapojené a záda plochá, v pase mírně sklopte dopředu. Toto je výchozí pozice. Činku v levé ruce přiložte k žebrům, aby byl loket blízko těla. Pozastavte se a poté se vraťte do výchozí polohy.
V polovině sady vyměňte ruce a nohy.
Nastavitelná činka Bowflex SelectTech 552 |Koupit za 399,99 $ na Walmart
Nastavitelná činka Bowflex SelectTech 552 nahrazuje 15 činek, což je extrémně prostorově úsporné a ideální pro domácí posilovny. Změna hmotnosti je stejně snadná jako otočení číselníku na konci činky. Činky Bowflex jsou v dnešní době jako zlatý prach, kupte si to, dokud můžete!Zobrazit dohodu
(Obrazový kredit: Openfit / Hunter McIntyre)
Činka s jednonohým mostem na činku
Zapracované svaly: hýždě, hamstringy, jádro, prsní svaly, triceps
Lehněte si lícem nahoru na zem a držte pár činek nad hrudníkem, ruce rovné, dlaně dopředu, kolena pokrčená a chodidla rovná. Stiskněte hýždě a zvedněte boky, dokud nebude vaše tělo rovné od hlavy ke kolenům, poté zvedněte pravou nohu a narovnejte pravou nohu. Toto je výchozí pozice. Udržujte předloktí kolmo k podlaze a lokty v úhlu 45 stupňů k tělu, snižte činky, dokud se vaše paže nedotknou podlahy. Pozastavte a poté zatlačte závaží zpět do výchozí polohy. Přepněte nohy v polovině sady.
Nastavitelné činky PowerBlock Sport 24 (model 2020) |Koupit za 499,95 $ v Best Buy
Nastavitelné činky PowerBlock Sport 24 nahradí osm párů činek v prostoru jednoho páru, takže je o něco méně univerzální než činky Bowflex, ale je levnější a za cenu dostanete nejen jednu, ale i pár. Sport 24 má rozsah hmotnosti 3 až 24 liber na ruku v přírůstcích po 3 libry.Zobrazit dohodu
Rackovaný boční výpad
Zapracované svaly: čtyřkolky, hýždě, hamstringy
Postavte se vysoko s nohama na šířku boků a držte pár činek & ldquo; naskládaných & rdquo; před rameny (dlaně dozadu, lokty ohnuté a zastrčené). Toto je výchozí pozice. Udržujte pravou nohu rovně, hrudník vzhůru, záda plochá a jádro zapojené, vykročte levou nohou doširoka doleva. Zatlačte boky dozadu, ohněte levé koleno a snižte tělo, dokud nebude levé stehno rovnoběžné s podlahou. Obraťte pohyb, abyste se vrátili do výchozí polohy, a poté opakujte.
V polovině sady změňte strany.
Burpee
Zapracované svaly: čtyřkolky, lýtka, hamstringy, glutes, jádro (plus pecs a triceps, pokud přidáte kliku)
Postavte se vysoko s chodidly na šířku boků a rukama po stranách. Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a dřepněte dolů a položte ruce na podlahu. Posuňte nohy zpět do polohy push-up. (Volitelné: Proveďte kliku, lokty vtažené a sklopte tělo, dokud se hrudník nedostane do vzdálenosti několika centimetrů od podlahy.) Přesuňte nohy zpět do rukou a poté explodujte vzhůru a při skákání houpejte rukama nahoru z podlahy.
Přistupte tiše a okamžitě začněte s dalším opakováním.
Šikmé V-Up
Svaly pracovaly: abs, obliques
Lehněte si na levou stranu s oběma nohama nataženýma, chodidla složená, levou dlaň na podlaze a pravé konečky prstů se dotýkejte hlavy za pravým uchem. Toto je výchozí pozice. Zvedněte obě nohy směrem ke stropu a přitáhněte pravý loket k pravému kolenu tak, aby váš trup a nohy vytvořily & ldquo; V. & rdquo; Pozastavte se a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
V polovině sady změňte strany.
Toto je součást PingtwitterVhodné pro rok 2021program, který poběží po celý leden. Naším cílem je přinést vám tipy na dietu, životní styl a cvičení, které vám pomohou připravit se na to, co bude určitě náročný rok. Jednu věc můžeme zaručit: BUDE lepší než loni. A doufejme, že vám pomůžeme vytěžit z toho maximum.
Dnešní nejlepší nabídky činek 151 recenzí zákazníků Amazonu ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime 14,99 $ Zobrazit sníženou cenuCAP Činka potažená šestihranem ... Walmart 29,99 $ 19,58 $ PohledHawk Sports Arm Blaster pro ... Amazon Prime 19,99 $ ZobrazitPowerBlock Sport 24 ... DICK'S Sportovní potřeby 169,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší ceny