Close
  • Hlavní
  • /
  • Funkce
  • /
  • Ultimate MMA workout: Stránka Michaela „Venoma“ odhaluje trénink šampiónů při budování síly a síly

Ultimate MMA workout: Stránka Michaela „Venoma“ odhaluje trénink šampiónů při budování síly a síly

Bojovníci MMA jsou tvrdí. V následujících situacíchbudovat svalovou hmotutvrdě trénují a využívají odporový trénink a kardio sezení, které by průměrného člověka mohly zlomit. britskýHvězda MMA Michael 'Venom' Page(nebo zkráceně MVP) je známý tvrdým tréninkem a je si také plně vědom toho, že kromě „pouhého“ zásahu do posilovny musí také věřit v řadu různých bojových umění, včetně jiu jitsu, wrestlingu a kickboxu.


Jistě, Venom nepotřebuje žádné tipyjak zhubnoutale pro udržení jeho svalnaté, ale štíhlé postavy. MVP netráví jen hodinu v tělocvičně, ale také maximalizuje aktivaci svalů tím, že dělá supersety.

Můžete si přečíst vše o tom zde, ale prosím, nezkoušejte toto cvičení, pokud již nejste v přiměřeně dobré kondici. Toto není příležitost typu Couch-to-5K.

Michaele

Cvičení na odpor se nevyhnete, pokud chcete budovat svalovou hmotu


(Obrazový kredit: Michael Page)

Jak vypadá typická relace vzpírání MMA?

Chcete-li provést nadmnožinu, budete muset přeskočit z jednoho cvičení na jiné, aniž byste mezi nimi odpočívali. Supersety jsou skvělý způsob, jak ztvrdnout již tak tvrdá cvičení. Žádný odpočinek pro zlé.

Průměrná relace vzpírání je dlouhá zhruba hodinu a obsahuje spoustu nadmnožin. 'V MMA jde spíše o výbušnou sílu, takže cvičíme výbušnější silový trénink.' - vysvětluje Michael - „Všechno je velmi dynamické a dělá se co nejrychleji. Takže i když děláme bench press, je to všechno o výbušnosti na cestě nahoru a zpomalení na cestě zpět. Poté, co uděláte osm opakování, skočíte na podlahu a uděláte pět zatleskacích kliků a my to uděláme pro pět sad. “

Totéž platí pro cviky na nohy. To znamená, že po dokončení sady power cleans nebo split squatů, MVP udělá nějaké skoky hned za sebou.


Typická relace vzpírání MMA pro MVP je následující (ne pro slabé povahy!):

Přední dřepy

Proveďte tři sady po deseti.

Přední dřepy jsou podobnézadní dřepy, rozdíl je v tom, že na rozdíl od drženíčinkana ramenou, opřete si to o horní část hrudníku.

Tento cvik se obvykle provádí s menší hmotností než zadní dřepy, a pokud jste tuto variantu nezkoušeli, proveďte sadu nebo dvě s menšími váhami, abyste získali představu o tom, jak vyvážit váhu. Ještě lépe, získejte tréninkový kamarád, který vás uvidí.


Silový úklid při skokech zastrčený (nadmnožina)

Proveďte sadu osmi čistících výkonů a poté sadu osmi skoků zastrčených bez odpočinku. Opakujte třikrát.

Chcete-li vyčistit napájení, začněte klasickymrtvý tahstartovací pozice, naložená činka spočívající před vámi, záda rovně, Když se narovnáte, na rozdíl od zastavení, když je vaše tělo ve vzpřímené poloze, vrhnete činku nahoru na horní část hrudníku. Jakmile tam budete, můžete jej upustit zpět dolů a znovu spustit pohyb.

Jakmile skončíte s osmi opakováními, proveďte hned osm skoků. Ujistěte se, že skutečně chodíte od země, aby byly všechny zastrčené pod vámi v nejvyšší poloze.

Bench press vstupující do clap push up (nadmnožina)

Proveďte sadu osmi tlaků na lavičce a poté sadu pěti skoků tleskání bez odpočinku. Opakujte třikrát.

Dělábench pressje docela vysvětlující, ale v případě, že potřebujete připomenutí, přečtěte si o tom náš článek.

Jakmile skončíte se svými osmi opakováními, na podlaze uděláte pět opakování tleskání. Clap push up jsou výbušnější než běžné push upy, protože se musíte natlačit natolik, abyste se dokázali zvednout ze země a tleskat.

Bulharské rozdělené dřepy

Proveďte tři sady po deseti.

Další varianta zadního dřepu. Funguje to vždy jen s jednou nohou, takže při pravidelném zadním dřepu pracujte s menší hmotností.

Chcete-li provést bulharský split squat, položte jednu nohu za sebe na bednu, aby byla vyvýšená. Činka na ramenou, jádro aktivováno při provádění dřepu. Jakmile jste udělali svých deset opakování s jednou nohou, udělejte deset opakování také s druhou nohou.

Výpady se závažími vstupujícími do skoků zastrčení (nadmnožina)

Proveďte sadu deseti výpadů a poté sadu deseti skoků zastrčených bez odpočinku. Opakujte třikrát.

Nejlepší způsob, jak dělat vážené výpady, je použítkettlebells. Při cvičení držte kettlebells oběma rukama, paže vedle těla po stranách. Pokud máte prostor, můžete jít dopředu, nebo můžete také udělat výpady na místě. Sada deseti znamená, že v každé sadě uděláte deset na nohu.

Bez odpočinku jděte do deseti seskoků.

Michaele

Výbušný styl MVP vyžaduje vynikající svalovou sílu

(Obrazový kredit: Michael Page)

Jak vypadá typický týden tréninku pro MMA bojovníka?

„V MMA se toho lze naučit hodně,“ říká Michael, „můžu strávit hodinu a půl tréninkem v džudžucu, než hodinu a půl zápasu. Pak si dám pauzu a vrátím se a trochu si zacvičím. Pak si dáte kondiční trénink, dáte si další pauzu, vrátíte se a dáte si další zápasovou třídu. Opravdu to záleží na bojovém táboře a soupeři. “

Ve středu a v pátek většinou dělá sparing. 'Pokud můj trenér chce, abych strávil více času zápasením, budeme zápasit déle než dva dny.' V předchozích táborech MVP také sparing trénovalo doslova každý den. „Stejné je to s kondičním tréninkem. Každý den předtím jsem absolvoval fitness trénink a také hodiny technického tréninku MMA. Je to spousta práce a je velmi těžké rozdělit se na jeden den. Je třeba se učit tolik různých aspektů. “

Pokud jde o skutečný fitness trénink, MVP dělá hodně vzpírání na začátku dne, po kterém následuje kardio práce na mučírně strojů. Najdete ho naběžicí pás,rotoped, vertikální horolezec neboveslovací trenažér.

Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny