Toto méně než 20minutové cvičení HIIT navrhlJason Bone, Head of Strength ve společnostiFLEX Chelseapro čas chudý. Čas je mimo podstatu, zvláště pokud jde o cvičení a my tomu rozumíme. Všichni máme další závazky a problémy, které máme tendenci, ale také chcemeztratit břišní tukapřirozeně posílit náš metabolismusa toto rychlé HIIT cvičení vám v tom může pomoci.
Někdy vše, co potřebujete, je rychlý HIIT-boost, a pokud tomu tak je, toto HIIT cvičení jenejlepší domácí cvičenípro tebe. Nebudete potřebovat nic znejlepší vybavení domácí posilovnyprotože tato cvičení jsou pouze pro tělesnou hmotnost, ale věřte nám, jedná se přesto o intenzivní HIIT cvičení.
Cvičení HIIT jsou populární již řadu let, a to z dobrého důvodu: jsou to rychlý a efektivní způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a efektivněji spalovat tuky, a to i poté, co jste s cvičením skončili.
Tělocvičny by mohly být znovu otevřeny, ale můžeme bezpečně předpokládat, že se mnoho lidí tak brzy nevrátí. Někteří se mohou obávat obecné úrovně hygieny v komerčních tělocvičnách, jiní už možná nechtějí za členství v tělocvičně platit.
Ať už je důvod jakýkoli, pokud jste jedním z těchto lidí, dejte tomuto rychlému domácímu cvičení s tabatou šanci, nebudete zklamáni. Toto cvičení je dalším důvodemproč byste měli vyzkoušet HIIT.
Dát dohromadyJason Bone, Head of Strength ve společnostiFLEX Chelsea, tento domácí obvod tabata efektivně zvýší vaši srdeční frekvenci a pomůže vám ztratit břišní tuk.
Je todokonalý HIIT trénink? Pokud máte rádi cvičení s tělesnou hmotností, může to být.
Toto méně než 20minutové cvičení HIIT sestává ze čtyř kol, přičemž každé kolo obsahuje každé dva cviky. V každém kole tyto dva cviky nahradíte, což znamená, že je budete cvičit téměř dvakrát za sebou. Po dokončení budete mít 20sekundový odpočinek a můžete pokračovat v dalším kole. Ve zkratce:
Dokončení všech čtyř kol by vám mělo zabrat asi 15 minut nebo možná o něco méně. Před cvičením se doporučuje několik minut zahřát, což může být běh na místě, kopy kolenem / zadkem, skákací zvedáky atd. Může to být jakékoli cvičení, které dáváte přednost, pokud zvýší srdeční frekvenci kousek a zahřívá svaly.
Vyvážený na jedné noze, přeskočte na opačnou nohu tak daleko, jak je to možné, při zachování dobré rovnováhy při přistání.
Začněte v rukou a nohou s tělem co nejrovnější a se zastrčenou pánví, pomalu snižujte tělo dolů, dokud nejsou ramena níže než lokty, zatlačte se zpět do původní polohy. Alternativní možností je poklesnout na kolena, ale udržovat rovné tělo.
Dnešní nejlepší řešení Perfect Fitness V2 Pushup se zabývá nabídkami Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon 48,66 $ Zobrazit Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktůZačněte klečet na jednom koleni, jedním rychlým výbušným pohybem přepněte na druhou stranu. Střídavě mezi každou stranou.
Ležte na zádech, kolena ohnutá, paty na podlaze. Nakloňte pánev nahoru, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a vymačkejte glutety tak silně, jak jen můžete.
Nejlepší dnešní nabídky Vivobarefoot Primus Lite II Snížená cena Vivobarefoot Primus Lite II ... The Clymb145 $ 71,99 $ PohledSnížená cena Vivobarefoot Primus Lite Ii ... Amazon 145 $ $ 126,48 Zobrazit Zobrazit další nabídky Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktůTo je těžké! Počínaje rukama a nohama s koleny zastrčenými pod hrudníkem a pánví pevně zastrčenou, vezměte levou nohu a otáčejte pánví tlačením levé nohy mezi pravou a ruku a pravou nohu a položte kyčel na podlahu. Vraťte se do původní polohy a opakujte s opačnou stranou.
Začněte lokty a chodidly, tělo je napnuté, jádro je v záběru a pánev je zastrčená pod. Kolébejte svým tělem sem a tam po rukou.
Nejlepší dnešní Fitbit Ionic nabídky 9 recenzí zákazníků Amazonu Snížená cena Fitbit Ionic Smartwatch Walmart299 $ 198,95 $ PohledNízká skladová snížená cena Chytré hodinky Fitbit Ionic GPS, ... Amazon Prime $ 249,95 $ 203,27 Zobrazit Zobrazit další nabídky Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktůPočínaje polohou push up si kolena zatlačte do hrudníku střídavě rychlým tempem, jako byste běhali na místě.
Lehněte si na záda s nohama a rukama rozpřaženýma v poloze hvězdice. Zvedněte levou nohu, aby se setkala s vaší pravou rukou, abyste zapojili pohyb pomocí jádra.
Pro podobné cvičení se můžete připojit k FLEX Chelsea www.flexchelsea.com/strength. Jejich podpisová třída FLEXit je cvičení s vysokou intenzitou, které zahrnuje kombinaci jednostranných a dvoustranných cvičení a je navrženo tak, aby pracovalo celé vaše tělo a vyzkoušelo limity vaší srdeční frekvence.