Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Méně než 20minutové HIIT cvičení pro časově nenáročné, jak zhubnout a rychleji zrychlit

Méně než 20minutové HIIT cvičení pro časově nenáročné, jak zhubnout a rychleji zrychlit

Toto méně než 20minutové cvičení HIIT navrhlJason Bone, Head of Strength ve společnostiFLEX Chelseapro čas chudý. Čas je mimo podstatu, zvláště pokud jde o cvičení a my tomu rozumíme. Všichni máme další závazky a problémy, které máme tendenci, ale také chcemeztratit břišní tukapřirozeně posílit náš metabolismusa toto rychlé HIIT cvičení vám v tom může pomoci.


Někdy vše, co potřebujete, je rychlý HIIT-boost, a pokud tomu tak je, toto HIIT cvičení jenejlepší domácí cvičenípro tebe. Nebudete potřebovat nic znejlepší vybavení domácí posilovnyprotože tato cvičení jsou pouze pro tělesnou hmotnost, ale věřte nám, jedná se přesto o intenzivní HIIT cvičení.

Cvičení HIIT jsou populární již řadu let, a to z dobrého důvodu: jsou to rychlý a efektivní způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a efektivněji spalovat tuky, a to i poté, co jste s cvičením skončili.

Tělocvičny by mohly být znovu otevřeny, ale můžeme bezpečně předpokládat, že se mnoho lidí tak brzy nevrátí. Někteří se mohou obávat obecné úrovně hygieny v komerčních tělocvičnách, jiní už možná nechtějí za členství v tělocvičně platit.

Ať už je důvod jakýkoli, pokud jste jedním z těchto lidí, dejte tomuto rychlému domácímu cvičení s tabatou šanci, nebudete zklamáni. Toto cvičení je dalším důvodemproč byste měli vyzkoušet HIIT.


Dát dohromadyJason Bone, Head of Strength ve společnostiFLEX Chelsea, tento domácí obvod tabata efektivně zvýší vaši srdeční frekvenci a pomůže vám ztratit břišní tuk.

Je todokonalý HIIT trénink? Pokud máte rádi cvičení s tělesnou hmotností, může to být.


pod 20minutovým HIIT tréninkem

(Obrazový kredit: Under Armour)

Recenze obličejové masky

Nejlepší nabídky dnešních cvičebních bot za sníženou cenu Nike Free X Metcon 2 ... Nike Free X Metcon 2 Macy's $ 120 $ 56,25 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Nike Varsity Compete Nike ... Nike Varsity Compete Macy's $ 70 $ 37,50 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká skladová snížená cena Pánské Reebok CROSSFIT Nano ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 130 $ 89,91 ZobrazitZobrazit všechny cenyAdidas Adipower Weightlifting ... Adidas AdiPower Weightlifting Wiggle $ 119,08 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena New Balance Big Boys Fresh ... New Balance Fresh Foam Roav Macy's $ 65 $ 35 ZobrazitZobrazit všechny cenyDámské Nike Air Zoom ...Nike Air Zoom SuperRepSportovní zboží DICK99,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyDámské tenisky PUMA Jaab XT, ... Puma Jaab XT Amazon $ 52,21 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Jak to provést za 20 minut HIIT cvičení

Toto méně než 20minutové cvičení HIIT sestává ze čtyř kol, přičemž každé kolo obsahuje každé dva cviky. V každém kole tyto dva cviky nahradíte, což znamená, že je budete cvičit téměř dvakrát za sebou. Po dokončení budete mít 20sekundový odpočinek a můžete pokračovat v dalším kole. Ve zkratce:


  • V každém kole zaměňte dvě cvičení: 40 sekund, poté 10 sekund, dvakrát
  • 20 sekundový odpočinek mezi každým kolem
  • Pokračujte do dalšího kola

Dokončení všech čtyř kol by vám mělo zabrat asi 15 minut nebo možná o něco méně. Před cvičením se doporučuje několik minut zahřát, což může být běh na místě, kopy kolenem / zadkem, skákací zvedáky atd. Může to být jakékoli cvičení, které dáváte přednost, pokud zvýší srdeční frekvenci kousek a zahřívá svaly.

1. kolo

Skok na lyžích

Vyvážený na jedné noze, přeskočte na opačnou nohu tak daleko, jak je to možné, při zachování dobré rovnováhy při přistání.

Zatlačte nahoru

Začněte v rukou a nohou s tělem co nejrovnější a se zastrčenou pánví, pomalu snižujte tělo dolů, dokud nejsou ramena níže než lokty, zatlačte se zpět do původní polohy. Alternativní možností je poklesnout na kolena, ale udržovat rovné tělo.

Dnešní nejlepší řešení Perfect Fitness V2 Pushup se zabývá nabídkami Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon 48,66 $ Zobrazit Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

2. kolo

Skočit výpad

Začněte klečet na jednom koleni, jedním rychlým výbušným pohybem přepněte na druhou stranu. Střídavě mezi každou stranou.


Glute most

Ležte na zádech, kolena ohnutá, paty na podlaze. Nakloňte pánev nahoru, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a vymačkejte glutety tak silně, jak jen můžete.

Nejlepší dnešní nabídky Vivobarefoot Primus Lite II Snížená cena Vivobarefoot Primus Lite II ... The Clymb145 $ 71,99 $ PohledSnížená cena Vivobarefoot Primus Lite Ii ... Amazon 145 $ $ 126,48 Zobrazit Zobrazit další nabídky Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

3. kolo

Průchod nohou pod / boční

To je těžké! Počínaje rukama a nohama s koleny zastrčenými pod hrudníkem a pánví pevně zastrčenou, vezměte levou nohu a otáčejte pánví tlačením levé nohy mezi pravou a ruku a pravou nohu a položte kyčel na podlahu. Vraťte se do původní polohy a opakujte s opačnou stranou.

Prkna rockerů

Začněte lokty a chodidly, tělo je napnuté, jádro je v záběru a pánev je zastrčená pod. Kolébejte svým tělem sem a tam po rukou.

Nejlepší dnešní Fitbit Ionic nabídky 9 recenzí zákazníků Amazonu Snížená cena Fitbit Ionic Smartwatch Walmart299 $ 198,95 $ PohledNízká skladová snížená cena Chytré hodinky Fitbit Ionic GPS, ... Amazon Prime $ 249,95 $ 203,27 Zobrazit Zobrazit další nabídky Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

4. kolo

horolezci

Počínaje polohou push up si kolena zatlačte do hrudníku střídavě rychlým tempem, jako byste běhali na místě.

Hvězdice se posaďte

Lehněte si na záda s nohama a rukama rozpřaženýma v poloze hvězdice. Zvedněte levou nohu, aby se setkala s vaší pravou rukou, abyste zapojili pohyb pomocí jádra.

Líbilo se vám to?

Pro podobné cvičení se můžete připojit k FLEX Chelsea www.flexchelsea.com/strength. Jejich podpisová třída FLEXit je cvičení s vysokou intenzitou, které zahrnuje kombinaci jednostranných a dvoustranných cvičení a je navrženo tak, aby pracovalo celé vaše tělo a vyzkoušelo limity vaší srdeční frekvence.

Ještě více tréninku

  • Zkuste toCvičení celého těla s kettlebell se dvěma pohyby, inspirovaný špičkovým trenérem Navy SEALs
  • Jak dělat mrtvé tahy domas kettlebell: zesilte se bez činky
  • Nejlepší kettlebell cvičení: Cvičení celého těla, abyste měli letní pláž připravenou za 10 minut
  • Nejlepší cvičení s kettlebell pro začátečníky: vše, co potřebujete, abyste se mohli houpat
  • Zkuste tento šestikrokcvičení s kettlebell pažípro štíhlé, tónované paže
  • Nejlepší cvičení s kettlebell abs: hlavně pro ženy, které mají ploché břicho, ale také skvělé pro muže
Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny