Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Chcete získat velké paže a zlepšit přilnavost? Toto 3-pohybové cvičení s kettlebell paží je to, co potřebujete

Chcete získat velké paže a zlepšit přilnavost? Toto 3-pohybové cvičení s kettlebell paží je to, co potřebujete

Chcete-li získat velké zbraně, existuje spousta způsobů, jak to udělat.Zlepšení přilnavosti- běžná metrika zdraví, která by teoreticky mohla mít příznivé účinky na vše od zvedání závaží po delší život - je obtížnější. Ale pokud máte připravený kettlebell, toto jednoduché tříbodové cvičení s kettlebell může pomoci jak se získáním velkých paží, tak s lepší silou úchopu.


• Nejlepší cvičení s kettlebell, která NEDĚLÁTE

Nepotřebujetenejlepší činkynebonejlepší činkynadostat velké zbraně. Ve skutečnosti pro toto rychlé 3-pohybové cvičení s kettlebellovým ramenem budete potřebovat jen párnejlepší kettlebellsnebo jen ten, pokud je to všechnonejlepší vybavení domácí posilovnymáte. Cvičení paží nebude mnohem rychlejší, jednodušší nebo efektivnější než toto; pokud dáte na sebe tu námahu.

•Cvičení celého těla jedním pohybem

Thenejlepší Kettlebell cvičeníbudovat funkční svaly a zlepšovat flexibilitu a obratnost. Mocný zvon je také skvělý pro hubnutí a dodržování pravidelného tréninkového režimu s kettlebellem - jakýkoli druh silového tréninku - vám také může účinně pomoci zvýšit metabolismus.


Kettlebell JTX 16 kg s neoprenemKupte si jej za 49 £ na JTX Fitness
16kilový kettlebells zmizel z povrchu Země v dubnu. Vidět je znovu na skladě je pro všechny, kteří se zajímají o domácí odporový trénink, jako o Vánocích brzy. S pouhým jedním kettlebellem se s tímto můžete dostat do kondice a zhubnout zároveň4týdenní cvičení s kettlebell. Získejte fit hned! Zobrazit nabídku

  • Nakupujte všechny kettlebells na JTX Fitness

Jak provádět toto 3-pohybové cvičení s kettlebell pro velké paže

Cvičení s Kettlebell přicházejí v mnoha tvarech a velikostech: již jsme psali o aCvičení celého těla s kettlebell se dvěma pohybystejně jako a4týdenní cvičení s 10 000 houpačkami s kettlebellkteré budují svaly a předtím taví tuk. V tomto cvičení se však zaměříme na tvarování velkých zbraní a pokusíme se to udělat co nejjednodušší a nejúčinnější, jak je to lidsky možné.


Použijeme tři složená cvičení, každé se zaměřením na tři velké části paže: biceps, triceps a delty (nebo ramena). Nezahrnuli jsme samostatné cvičení na předloktí: držení kettlebell zlepší sílu úchopu, a proto zvýší obvod předloktí tak, jak je. Chcete-li ještě více vylepšit předloktí, vyzkoušejte výše zmíněné cvičení s 10 000 houpačkami s kettlebell.

Po několika minutách zahřátí proveďte každé cvičení nepřetržitě po dobu 30-40 sekund s 15-20 sekundovou přestávkou mezi cvičeními. Na konci seskupení 3 cvičení si dejte 30-60 sekundovou pauzu a opakujte. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte 3-4 klastry na trénink.

ONNIT Primal Kettlebells |Ceny od 42,95 $ na Onnit
Získejte primal s ONNIT Primal Kettlebells. Nebudete mít čas se příliš opičit, protože tyto schopné kettlebelly nejen vypadají dobře, ale jsou také vysoce funkční: jsou vyrobeny z železa odolného proti odštípnutí a ONNIT Primal Kettlebells obstojí ve zkoušce času. Nad, myslím, že také vypadají úžasně. Zobrazit dohodu


  • Nakupujte všechny kettlebells na ONNIT

Cvičení s třemi pohyby kettlebell pro velké paže

Dvojitý zpětný lis Kettlebell

Do hloubky: Horní tisk, jak na to

Stejně jako standardní horní tisk, dvojitý horní lis s kettlebell posílí vaše delty nejvíce, ale také triceps, prsní svaly (hrudní svaly) a pasti. Stojící horní lis také posílí váš rám a zejména jádro, které pro stabilizaci hodně využijete.

Při provádění rychlých stisků kettlebell - nebo jakýchkoli „push“ pohybů kettlebell - se ujistěte, že vaše zápěstí je v souladu s předloktím, stejně jako ve videu výše. Pokud nemůžete držet zvony bez toho, abyste nespustili zápěstí, měli byste zvážit použití lehčího kettlebell, dokud nevytvoříte sílu.

Pokud máte pouze jeden kettlebell, proveďte jedno tlaky nad hlavou: proveďte jednu stranu po dobu 30-40 sekund a poté bez přestávky přepněte na druhou stranu.

Litinová konvice Mirafit |Ceny od 14,95 GBP na Mirafit
Co se vám nelíbí v těchto litinových kettlebellech od Mirafit? Má práškovou povrchovou úpravu a pěkný úchop tuku, takže můžete posílit úchop i všechny svaly na těle. Plochá nehybná základna zajišťuje, že se tento zvonek při odložení neodvalí. K dispozici v rozmezí hmotností od 4 kg do 32 kg. Zobrazit nabídku

  • Nakupujte všechny kettlebells na Mirafit

Kettlebell ve svislé řadě

Do hloubky: jak dělat svislé řady

Vzpřímená řada je dokonalým tahem pro ramena - pokud to uděláte správně. Kettlebells jsou zvláště vhodné pro vzpřímené řady, protože můžete posunout polohu ruky v nejvyšší poloze a snížit tak namáhání zápěstí.

Jedna důležitá věc, kterou je třeba mít na paměti, když děláte svislé řady, je nevytahovat kettlebell příliš vysoko. Vytažením váhy nahoru nic nezískáte, dokud nebude v souladu s vaším čelem; místo toho jej zkuste zvednout na úroveň, kde se bude cítit pohodlně na zápěstí, a použijte pomalý, kontrolovaný pohyb.

Theragun Elite Percussion Massager |Kupte si jej za 375 £ v Theragun
Urychlete zotavení s Theragun Elite, Tento masér má ergonomickou rukojeť, která vám umožní snadno vyvíjet tlak na všechny oblasti vašeho těla. Elite má také Bluetooth, má OLED obrazovku a také nastavitelný rozsah rychlostí. Díky 120minutové výdrži baterie je Elite masážní stroj na hluboké tkáně v celé své kráse!Zobrazit dohodu

Nejlepší dnešní Theragun Elite se zabývá Theragun Mini Sweaty Betty175 liber PohledTheragun Elite 4. generace ... John Lewis & Partners375 £ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

Dvojitý kettlebell ohnutý nad řadou

Do hloubky: jak se ohýbat přes řádky

Dokončení clusteru máme dvojitý kettlebell ohnutý nad řadou. Pokud máte pouze jeden kettlebell, podobně jako v případě horního tisku, můžete toto cvičení provádět jednostranně, nejprve proveďte jednu stranu a poté bez přestávky přejděte na druhou stranu.

Přehnutý nad řadou pracuje na bicepsu a zadní části ramen i horní části zad, a to nejen při tvarování velkých paží, ale také široké zadní části. Pokud používáte kettlebells, používejte hlavně neutrální úchop (dlaně směřující „in“) nebo pokud dáváte přednost nějaké další aktivaci bicepsu, přepněte na podhmat (dlaně směřující „nahoru“).

Chraňte záda rovně (neutrální páteř) a ohýbejte se tak daleko, jak vám to umožňují hamstringy. Při zvedání kettlebellů opravdu stlačte lopatky, ale ramena nespadejte ani v nejspodnější poloze. Hrudník by měl být po celou dobu otevřený a ramena široká. Nebojte se také trochu ohnout kolena, není třeba je zamykat.

Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon 3,99 £ ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners34,99 £ Pohled Zobrazit všechny cenyMěřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon £ 3,45 ZobrazitZobrazit všechny cenyYoga Mad Hi Foam Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyGritinové švihadlo Gritinové švihadlo Amazon £ 4,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyMíč na cvičení Trideer ... Míč na cvičení Trideer Amazon £ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNaked Mass - Vše přírodní ... Nahá výživa Naked Mass Weight Gainer Amazon 49,99 liber ZobrazitZobrazit všechny cenyDámy Rapha Navy Navy White ... Rapha Patent Jersey Amazon £ 60,75 ZobrazitZobrazit všechny cenydhb Extreme Winter Rukavice ... dhb Extreme Winter rukavice Wiggle £ 45 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Hardcastle 30 kg nastavitelná ... Hardcastle 30 kg nastavitelná činka činka Amazon 99,99 GBP £ 89,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší levné nabídky hodinek Garmin Snížená cena Garmin fēnix 6, Ultimate ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 460,99 £ 425,61 ZobrazitZobrazit všechny cenyGPS hodinky Garmin Fenix ​​5S Plus Garmin Fenix ​​5 Plus Freewheel £ 299,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin SMARTWATCH FORERUNNER ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 269,99 £ ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 £ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena GPS Garmin Forerunner 745 ... Garmin Forerunner 745 Wiggle £ 449,99 £ 408,52 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena GPS Garmin Forerunner 235 ... Garmin Forerunner 235 Amazon £ 199,99 £ 170,16 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin Forerunner 935 ... Garmin Forerunner 935 Amazon Zobrazit 299,95 liberZobrazit všechny cenyGPS Garmin Forerunner 735XT ... Garmin Forerunner 735XT Amazon £ 189,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin Forerunner 645 sportovní ... Garmin Forerunner 645 Amazon 291,99 liber ZobrazitZobrazit všechny cenyGPS Garmin Vivoactive 3 ... Garmin Vivoactive 3 Amazon 132,95 GBP ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Nejlepší dnešní nabídky Fitbit Versa Snížená cena Fitbit Versa 3 Zdraví a ... Fitbit Versa 3 Amazon 199,99 £ 179 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Speciální edice Amazon 219,99 £ 159 £ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon 199,99 GBP 129 GBP ZobrazitZobrazit všechny cenySpeciální edice Fitbit Versa ... Fitbit Versa - speciální edice Amazon £ 120,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká zásoba Fitbit Versa Zdraví a fitness ... Fitbit Versa Amazon 146,99 liber ZobrazitZobrazit všechny cenyChytré hodinky Fitbit Versa Lite ...Fitbit Versa Liteargos.co.uk99,99 £ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny