Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Chcete vědět, jak se dostat do kondice jako hasič? Připravte se na PRÁCI…

Chcete vědět, jak se dostat do kondice jako hasič? Připravte se na PRÁCI…

Hasiči jsou úžasní lidé. Za prvé riskují své životy, aby zachránili naše, a také vypadají částečně. Pokud budete postupovat podle tohoto hasičského tréninku do bodky, můžete si také vybudovat široká ramena, silný záda a věčnou vytrvalost. Nemluvě o dalších výhodách, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví a metabolismu.


Cvičení hasičů bylo sestavenoVelvyslanec HAIX Bec Meachin, která je samotnou soutěžící hasičů a vytrvalostních závodů a jak se říká, ráda si zašpiní ruce a bude mít blízko k akci. Jak vysvětluje, „hasiči jsou neustále tlačeni na hranici možností - jak v práci, tak ve výcviku - takže jejich kondice i duševní a fyzická vytrvalost musí být vždy na nejvyšší úrovni“.

Jako velkorysá osoba je Bec nejen touhou po udržení vysoké úrovně své vlastní fyzické zdatnosti, ale je také vášnivá, když chce přimět ostatní hasiče - a jednotlivce, jako jste vy -, aby udělali totéž. Níže nabízí rady, jak získat hasičské vybavení.

Pokud rádi používátenejlepší kettlebellsa chcete dosáhnout takové víry a postavy, jaké hasiči mají, dejte tocvičení celého tělajít. Dokoncenejlepší domácí cvičenímůže být po chvíli nudná a jaký je lepší způsob, jak si věci okořenit, než vyzkoušet hasičské cvičení?

hasičské cvičení


Buďte jako Bec a posuňte své limity

(Obrazový kredit: Bec Meachin)

Jak udělat toto hasičské cvičení

Cvičení hasičů se skládá ze tří sérií pěti cvičení. Začněte 10 minutami protahování a rozcvičování, abyste předešli zranění a zajistili, že moje svaly budou pružné - zejména glutety a čtyřkolky, protože to vyžaduje hlavní část cvičení. Mezi sériemi odpočívejte 2-3 minuty, aby se vaše svaly mohly zotavit.


Nezapomeňte před a během tréninku hodně pít: budete tvrdě pracovat. Chcete-li, aby se vaše svaly rychleji zotavily, dejte si po cvičení trochu bílkovin. To nemusí býtnejlepší proteinový prášekprotřepejte nebonejlepší proteinová tyčinka, ačkoli mít jeden z nich je rychlý a pohodlný způsob, jak doplnit hladinu bílkovin v těle.

Níže je cvičení hasičů, řečeno Becem.


Cvičení hasičů

hasičské cvičení

(Obrazový kredit: Getty Images)

1. Zemědělci nesou

Jedna činka v každé ruce, jděte dopředu a zapojte své jádro asi 25 metrů. Opakujte 6krát. Bec doporučuje dělat toto cvičení s dvojicí 10 kg činek, ale můžete se přizpůsobit tomu, co vám připadá pohodlné nebo náročné.

Kettlebell JTX s neoprenemCeny od 29 GBP na JTX Fitness
16kilový kettlebells zmizel z povrchu Země v dubnu. Vidět je znovu na skladě je pro všechny, kteří se zajímají o domácí odporový trénink, jako o Vánocích brzy. S pouhým jedním kettlebellem se s tímto můžete dostat do kondice a zhubnout zároveň4týdenní cvičení s kettlebell. Získejte fit hned! Zobrazit nabídku


hasičské cvičení

(Obrazový kredit: Getty Images)

3. Zasáhla pneumatika kladiva

To je celkem jednoduché - vezměte kladivo a udeřte s ním o pneumatiku. Dávejte pozor, abyste při jízdě pečlivě sledovali svůj tvar. Buďte také připraveni na odskok: jak kladivo klesá, ujistěte se, že máte plnou kontrolu nad svým jádrem a zády. Pokračujte v nárazu na pneumatiku po dobu 45-60 sekund bez přestávky.

3. Vypusťte hadici o délce 70 mm (nebo ekvivalentní, tj. Lano) a znovu ji doplňte.

Výroba hadice nezní tak složitě, ale snažit se o to s BA (dýchací přístroj) položeným na zádech to dělá mnohem těžší. Získat techniku, ve které jste rychlí, je zde důležité, neexistuje správné nebo špatné. Pokud nemáte přístup k plnému hasičskému dýchacímu přístroji, můžete místo toho použít váženou vestu. A místo hasičské stříkačky můžete použít zahradní hadici a vytáhnout ji. Jen se ujistěte, že zbytek domácnosti je v pořádku.

Vážená vesta AdidasKoupit na Amazonu za 76,73 GBP
Dodejte svým push-upům další odolnost pomocí vesty Adidas Weighted Vest. Váha Adidas Weighted Vest je také ideální pro běžce a je vyrobena z vysoce odolného materiálu, takže vydrží déle. Na vestě je osm zátěžových balíčků o celkové hmotnosti 10 kg, které jsou umístěny kolem horní části těla, aby byla zajištěna správná rovnováha. Tyto sady zátěží lze jednotlivě vyjmout, aby se snížila úroveň odporu. Zobrazit nabídku

Dnešní nejlepší nabídky Weight Weight Vest od společnosti Adidas Weight Weight Vest, černá Amazon $ 150 Zobrazit Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

hasičské cvičení

(Obrazový kredit: Getty Images)

4. Tažení saní

Pomocí saní, pneumatiky nebo ekvivalentu s lanem zaháknutým kolem táhněte sáně za sebou. Paže by měly být rovně dolů a po vašich stranách. Tah na 20 metrů se rovná jedné rep. Udělejte alespoň 2-3 opakování na sadu.

Odporové pásy Mirafit |Ceny od 8,95 GBP na Mirafit
Většina lidí spojuje cvičební pásy s pásy pilates: pásy pilates jsou měkčí a často se používají pouze k protahování. Na druhou stranu, odporové pásy Mirafit byly navrženy pro odporový trénink, a proto vyžadují mnohem větší úsilí při tahání / tlačení. Existuje šest různých možností odporu s nejsilnějším pásmem generujícím až 230 liber (104 kg) odporu! Ne pro slabé srdce. Zobrazit dohodu

5. Fiktivní tažení

Vezměte figurínu a přetáhněte ji dozadu na nastavenou vzdálenost, abyste se ujistili, že ji držíte správně (vaše paže jsou ovinuty pod každou z paží figuríny) a netáhnete ji končetinou. Pamatujte, že to má simulovat záchranu skutečné osoby - musíte být opatrní, jak s ní pohybujete.

Bec pro toto cvičení používá 70kilovou figurínu. To může být často nejnáročnější událost v hasičské vytrvalostní výzvě a vždy se koná hned na konci, kdy jsou závodníci nejvíce unavení.

Za předpokladu, že nemáte doma figurínu, můžete tašku naplnit pískem a místo toho přetáhnout. Nebo víte, cokoli velkého a těžkého, jako velký pytel kompostu nebo figuríny v životní velikosti. Všichni máme doma alespoň jednoho z nich.

Dnešní nejlepší nabídka Theragun Elite Therapun Elite Therapy Device Rock Bottom Golf399 $ PohledHandheld Theragun Elite ... Cíl399,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

hasičské cvičení

.... a takto přetáhnete figurínu na závod

(Obrazový kredit: Bec Meachin)

Cvičení hasičů: Nejlepší tipy Bec

Becův první tip je smíchat věci. Opakování je důležité pro trénink svalů, ale po chvíli si vaše tělo na cvičení zvykne a nebude stimulováno tak, jako když jste to udělali poprvé. „Měňte váhy a měňte opakování, aby byly věci zajímavé,“ říká Bec.

Složené pohyby také doporučuje Bec. Výše uvedenou rutinu bude provádět blíže výzvám hasičů jeden nebo dva dny v týdnu. Po zbytek času bude dělat další tréninky, které zahrnují tlaky na lavičce, dřepy a mrtvé tahy. „Pracují na všech klíčových svalových skupinách a jsou také zábavné,“ vysvětluje.

Je také nanejvýš důležité plánovat dopředu. Jak říká Bec: „Připravte si plánovač cvičení, které budete pro daný týden dělat, abyste měli motivaci. Můžete jej použít jako způsob, jak & lsquo; zaškrtnout & rsquo; cvičení, když jste je absolvovali - je to velmi motivační, když začínáte s tréninkem “.

A nakonec, pokud chcete tento plán dodržet, stanovte si cíle. „Ať už trénujete na hasičskou výzvu, nebo prostě hledáte instalatéra; stanovte si cíle, udržujte zajímavé tréninky a hlavně pokračujte! ', uzavírá Bec.

Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za nízkou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny