Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Chcete zhubnout pro tělo letní pláže? Upusťte kardio a zvedněte závaží…

Chcete zhubnout pro tělo letní pláže? Upusťte kardio a zvedněte závaží…

Lidé se hrnou na pláže a na nikoho to neudělá dojem. Nejen kvůli vrhu a bodnutí, ale také proto, že tito lidé nemají tělo z letní pláže! Pokud chcete zhubnout a na léto se dostat do formy, můžete si - celkem rozumně - myslet, že kardiovaskulární cvičení - běh, plavání, nekonečné hodiny na crossovém trenažéru - je klíčem ke spalování tuků. Nicméně, zatímco kardio mámnohovýhody, tonenínejúčinnější způsob hubnutí.


• Tady jsounová pravidla pro znovuotevření tělocvičny, jak řekli lékaři a odborníci na fitness

Podle Kasumi Miyake, PureGym Insider - a mnoha dalších odborníků na fitness a špičkových PT -nejlepší váhyvám ve skutečnosti pomůže dosáhnout cíle mnohem rychleji. Nebo pokud nemůžetekoupit závaží onlineprávě teď, jednoduše provedenímnejlepší cvičení s tělesnou hmotností, jako je tento konečnýbiceps pushup.

Za okamžik se výsledky zobrazí na vašemnejlepší koupelnové váhy, a budete korunováni za krále nebo královnu pláže. Pokud si vezmete svůj vrh domů.

  • ULOŽIT VELKÉ: Je Týden letních úspor na Pingtwitter
  • Amazon Echo Dot s inteligentním reproduktorem Clock je nyní POLOVNÁ CENA!
  • Apple AirPods s bezdrátovým nabíjecím pouzdrem nyní v letním výprodeji Amazon sleva 40 £
  • Nová dohoda o iPhone SE přináší telefon zdarma s levným tarifem SIM

& ldquo; Pokud je vaším cílem hubnutí, je důležité si uvědomit, že pravděpodobně budete nejen spalovat tuk, ale také ztrácet svalovou hmotu. Zahrnutím silového tréninku do své rutiny vedle kardiovaskulárních aktivit můžete pomoci vyrovnat rychlost úbytku svalové hmoty & rdquo; vysvětluje génius fitness Kasumi Miyake.


& ldquo; Vaše svalová hmota může ovlivnit váš bazální metabolismus, který ovlivňuje, kolik kalorií přirozeně spálíte v klidu. Takže i když se kardio jeví jako lepší než silový trénink, pokud jde o počáteční spálené kalorie, bylo prokázáno, že silový trénink zvyšuje spálené kalorie po počáteční době cvičení, & rdquo; dodává.

Kasumi Miyake, odborník na PureGym Insider a odborník na fitness


(Obrazový kredit: PureGym)
  • Nyní zkontrolujte tento třídennícvičení s činkami pro začátečníky
  • Nevlastníte závaží? Podívejte se nanejlepší cvičení s tělesnou hmotnostínamísto
  • Nyní si vezměte ocelový žaludek:Srovnejte břišní svaly

Každý, kdo strávil nějaký čas zdokonalováním umění těžkého mrtvého tahu nebo tisku nad hlavou, ověří množství energie potřebné k provedení těchto výtahů a v důsledku toho během manévru dojde k prudkému nárůstu srdeční frekvence. Začleňte do svého tréninku vysoký počet sérií a je to trochu jako účastnit se HIIT (High Intensity Interval Training) tréninku, ale s přidaným bonusem budování svalstva a posilování.

& ldquo; Cvičení s váhou také poskytuje spoustu dalších zdravotních výhod, které vám kardiovaskulární cvičení nemusí přinést, například zlepšení síly a hustoty kostí, & rdquo; říká Kasumi.

Samozřejmě, že hubnutí také vyžaduje určité odhodlání v kuchyni a zakončení dne s deficitem kalorií (spálili jste více kalorií, než jste spotřebovali) je jistý způsob, jak rychle zhubnout, ale také zajistit, abyste měli dostatekproteina živiny ve vašem systému k budování nových svalů jsou klíčové.

Máme velký výběrproteinové prášky, občerstvení avýživové doplňkykteré lze zahrnout do vyvážené a zdravé výživy, aby pomohly urychlit zotavení a podpořily růst svalů.


(Obrazový kredit: Pexels)

Až se tedy příště vydáte do posilovny a přemýšlíte o tom, že strávíte 45 minut bušením na běžeckém pásu, pomyslete na kalorie, které byste mohli spálit, a na svaly, které byste si mohli vybudovat vyzkoušením některého z našich mnoha činek, tělesné hmotnosti nebo činky. Níže je uvedeno několik, které vám pomohou začít.