Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Chcete šest balíčků rychleji? Zkuste tuto variantu prkna

Chcete šest balíčků rychleji? Zkuste tuto variantu prkna

Chcete získat šest balíčků rychleji? Hej, taky kámo. Toto vědecky ověřené cvičení není zkratkou ani kouzelnou kulkou, ale pokud se na to budete moci snažit, tato varianta prkna vám pomůže dosáhnout vašich šesti cílových balíčků na fotbalovém hřišti abs během ... jádra mistrovství. Dobře, to je dost špatných metafor.

Měl bys trénovat své jádro. Mít asilné jádro má pozitivní vliv na výkon, držení těla a spánek taky. A král všech hlavních cvičení - těch, která by měla být určitě zahrnuta donejlepší základní cvičení- je prkno. Dělat prkna často může také posílit dolní část zadvám šest balenírychleji než jen drcení. Chcete-li proces dále urychlit, měli byste vyzkoušet variaci prkna: hardstyle plank.

Recenze Ab Carver Pro: masitý šestibodový stroj pro začátečníky i profesionály v oblasti cvičení

Prkno vypadá klamně snadno: musíte držet tělo rovně, jak si opíráte váhu o lokty a prsty / koule nohou. Abyste to ale skutečně dokázali, budete muset napnout téměř všechny svaly na těle. Jakmile dokážete přizpůsobit polohu prkna na dvě minuty, můžete zkusit udělat tvrdá prkna a přidat je do svéhonejlepší domácí cvičenírutina.


  • Jak prkno: nejlepší variace prken, které posílí vaše jádro, záda, ramena a další
  • Nabídky Bowflex: Ušetřete VELKÉ na činkách Bowflex SelectTech a dalších skvělých nabídkách domácí váhy ve Velké Británii a USA

Nejlepší variace prkna



(Obrazový kredit: Getty Images)

Jak se dělá hardstyle prkna

Prkno Hardstyle je velmi podobné běžným prkenům s lokty nebo nízkými prkny, ale na rozdíl od „pouhého“ držení těla zataháte lokty a patu směrem ke středu těla, aniž byste je skutečně hýbali. V podstatě aktivujete celou oblast jádra ještě více tím, že se snažíte končetiny přitahovat směrem ke středu těla.

Další výhodou hardstylového prkna je to, že když to uděláte, můžete segmentovat jinak stacionární prkenné póly a udělat to trochu interaktivnější. Funguje to tak, že se dostanete do nízké polohy prkna, přidržíte ji po dobu pěti sekund, potom zatáhnete končetiny na 5-10 sekund, uvolníte dalších 5-10, pak opakujte. Můžete udělat 4–5 „opakování“ během minuty a ještě lépe, když budete držet standardní prkno, budete se mezi intenzivními kousky cítit docela snadno.


(Obrazový kredit: Budoucnost)
  • 3 chyby prknaděláte (a jak je opravit)

Je důležité si uvědomit, že pokud vám chybí základní síla, předtím jste moc necvičili a / nebo jste dříve bojovali s obezitou, skákání do tvrdých prken nemusí být dobrý nápad. Totéž platí pro lidi s problémy dolní části zad a / nebo skoliózou. Pokud vás to vůbec zajímá, nejprve se poraďte s lékařem, než zkusíte tvrdá prkna

Na toto vynikající základní cvičení jsme naraziliT-Nationa určitě byste měli zkontrolovat jejich video, pokud potřebujete další pokyny, jak provést hardstylové prkno.

Jak cvičit průvodce Pingtwitter

  • Jak dřepětvpravo: dřep s činkou je nejlepší cvik pro tónovaný zadek a silné nohy
  • Jak mrtvý tahsprávně: cvičení celého těla v jednom pohybu pro silnější paže, záda a nohy
  • Zpětný tisk: jak provést toto klasické cvičení pro velké paže a rychlé zisky ramen
  • Jak udělat řádky činkysprávným způsobem: proč se ohýbat nad řadami je skvělé pro stavbu velkých zad a silných paží
  • Jak dělat trysky: tato varianta dřepu je základem pro nohy a cvičení celého těla jedním tahem
  • Jak udělat push upplus všechny ty nejlepší varianty tohoto klasického cvičení pro větší paže
  • Jak používat ab válec: získejte šest balení RYCHLE s touto levnou sponkou do domácí posilovny
  • Chin up vs pull up: jaký je rozdíl, svaly fungovaly a CO JE TO NEJLEPŠÍ?
  • Jak dělat drtí abpro začátečníky: nejlepší cviky na břicho
  • Jak bench pressefektivně a bezpečně: toto klasické cvičení vybuduje mohutný hrudník a velké paže a ramena
  • Jak to udělat odpadlíci řádky: toto cvičení na horní část zad také kouří jádro, biceps A ramena
Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší ceny chytrých hodinek Fitbit ve vaší lokalitě Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Modrý řemínek Fitbit Versa Lite ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 171 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny