Close
  • Hlavní
  • /
  • Cvičení
  • /
  • Sledujte: 20minutové cvičení a posilování celého těla kickboxerem pro všechny úrovně dovedností

Sledujte: 20minutové cvičení a posilování celého těla kickboxerem pro všechny úrovně dovedností

Toto cvičení celého těla se trochu liší od obvykléhocvičení celého tělamůžete najít na Pingtwitter. Dnes nebudemebudování svalůnebo se snažízhubnout. Ne, v tomto něco přes 20 minutovém tréninku se zaměříme na sílu a flexibilitu. Neříkáme, že dnešní trénink bude procházka parkem, ale klidně to trochu zmírněte, pokud máte pocit, že jdete příliš silní.


Toto cvičení je ideální pro každého, kdo chce vybudovat sílu a flexibilitu potřebnou pro silné kopy.FightCamptrenérFlo Mastervás provede dynamickou rozcvičkou před třemi koly posilovacích cvičení. Posledních pět minut cvičení je věnováno protažení, které je klíčem k silným kopům. Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně zdatnosti.

Jerry Randolph - aka Flo Master - vyrostl v Gaithersburgu v Marylandu. Poté, co se Flo rychle proslavil jako tanečník, se obrátil k bojovým uměním a boxu a pracoval ve skupinovém fitness průmyslu. Flo Master je zakládajícím trenérem FightCamp, věčným bavičem a otcem dvou krásných dětí, které jsou náhodou vynikajícími tanečníky a bojovými umělci.

Pro toto cvičení nebudete potřebovat žádné drahévybavení domácí posilovnynásledovat s dnešním cvičením; vše, co potřebujete, je židle, nějaké odhodlání a jste připraveni jít! Pokud máte aboxovací pytelnebo párboxovací rukavice, to také neuškodí. Pokud ne pro toto cvičení, pak pro některé z níže uvedených.

Pokud se vám toto cvičení líbí, určitě si ho prohlédněte7denní intenzivní cvičební program pro spodní část těla(napsal Flo) a skvělý vysvětlující důvod, proč byste mělipřidejte svému tréninku nakopnutí pomocí kickboxu. Určitě se podívejte i na další tréninky FightCamp zde na Pingtwitter, včetně tohoto10minutové cvičení medicinbalem, do10minutové cvičení na švihadlea12minutové boxovací cvičení celého těla, z nichž poslední sestavil bývalý člen týmu USA National Boxing Tommy Duquette.


Jak provést toto 20minutové cvičení s posilováním a flexibilitou celého těla

Zahřívání za dvě minuty(pokračujte s Flo Master)

Jedna minuta + 30 sekund dynamické rozcvičení (postupujte podle Flo Flo Master)


První kolo- Přední kop

10 předních kopů na každou nohu


Pulz předního kopu - 30 sekund na každou nohu

Držení předního kopu - 30 sekund na každou nohu

Druhé kolo- Roundhouse Kick

10 Roundhouse kopů na každou nohu


Roundhouse Kick Pulse - 30 sekund na každou nohu

Roundhouse Kick Hold - 30 sekund na každou nohu

Třetí kolo- Boční kop

10 postranních kopů na každou nohu

Pulz bočního kopu - 30 sekund na každou nohu

Držení postranního kopu - 30 sekund na každou nohu

Pětiminutová flexibilita a cooldown(pokračujte s Flo Master)

Jsi připraven? Klikněte na přehrát na videu níže a můžeme začít!

Cvičení

Cvičení vysvětlena

Kopy byly v tomto tréninku upraveny tak, aby se soustředily na budování svalů potřebných pro sílu.

Trénink síly a flexibility FightCamp pro kickboxery

(Obrazový kredit: FightCamp)

Přední kop

Postavte se zády k židli a položte jednu ruku na židli, abyste dosáhli rovnováhy. Zvedněte jedno koleno nahoru a natáhněte nohu ve výšce boků. Ohněte nohu tak, aby koleno směřovalo zpět k hrudníku.

Trénink síly a flexibility FightCamp pro kickboxery

(Obrazový kredit: FightCamp)

Roundhouse Kick

Postavte se se židlí na bok a položte ruku na židli, abyste dosáhli rovnováhy. Nakloňte prsty nohy nejblíže k židli směrem k židli a zvedněte opačnou nohu na stranu s ohnutým kolenem. Zvednutou/pokrčenou nohu natáhněte rovně špičatými prsty. Ohněte nohu zpět do výchozí polohy.

Obrázek 1 ze 2

Trénink síly a flexibility FightCamp pro kickboxery

(Obrazový kredit: FightCamp)
Obrázek 1 ze 2

Trénink síly a flexibility FightCamp pro kickboxery

(Obrazový kredit: FightCamp)
Obrázek 2 ze 2

Trénink síly a flexibility FightCamp pro kickboxery

(Obrazový kredit: FightCamp)

Boční kop

Postavte se se židlí na bok a položte ruku na židli, abyste dosáhli rovnováhy. Ohněte nohu, která je nejvzdálenější od židle, aby noha směřovala k hrudníku. Tělo se mírně nakloní k židli. Natáhněte ohnutou nohu na stranu tak, aby prsty směřovaly k podlaze. Ohněte nohu a vraťte ji zpět k hrudníku.