Ztráta hmotnosti: Může vám váš „bod usazení“ zabránit v dlouhodobém hubnutí?
Každý den se dozvídáme více ojak ztratit břišní tukefektivně prostřednictvím výzkumu a zatímco mnoho lidí věří v pozitivní účinky stravy, jako jeketo dietaapřerušovaný půstDůkazy naznačují, že v dlouhodobém horizontu lidé vrátí váhu, kterou původně ztratili.
•Nejlepší typ cvičení pro rychlé hubnutí, podle výzkumu
Když se snažíme zhubnout, pracujeme proti svému tělu, které se rád drží na tukových zásobách, protože očekává, že přijdou špatné časy. „Lidské preference pro energeticky husté sladké a tučné potraviny se mohly vyvinout z důvodu přežití“, jak uvádí tento dokument z roku 2010Lidské vnímání a preference potravin bohatých na tukynavrhnout. Naše těla si rádi rezervují nějaký tuk, protože ví, že ho v určitém okamžiku bude muset použít, aby nás udržel naživu. Teoreticky se tedy více tukových zásob rovná zvýšené šanci na přežití.
Jedním z problémů je, že žijeme ve světě, kde je bohatá energeticky bohatá strava, takže není nutné, abychom si ukládali tuky. Můžeme si po celý rok koupit avokádo a vodní melouny a máme také přístup k celé řadě doplňků. Kromě toho jsme také kolem sebe vytvořili prostředí, které šetří energii: žijeme v teplých domech, méně se pohybujeme atd.
Průzkum zdraví pro Anglii 2017odhaduje, že „28,7% dospělých v Anglii je obézních a dalších 35,6% má nadváhu, ale nikoli obézní“. Navzdory tomu všemu pořádná část populace stále není obézní. Kdybychom neustále toužili po celém jídle na světě, určitě by každý okamžitě ztuhl? Ve hře musí být i jiné síly než pouhá vůle, která reguluje váhu.
Jedna teorie spočívá v tom, že vaše tělo má „stanovenou hodnotu“ nebo „bod ustálení“: tělesnou hmotnost, kterou si ráda udržuje a po většinu času se vrací. Podle výzkumného článku s názvemStanovené body, body ustálení a některé alternativní modely: teoretické možnosti, jak porozumět tomu, jak se geny a prostředí kombinují, aby regulovaly adipozitu těla,publikováno v roce 2011, „model nastavení bodu ... naznačuje, že existuje mechanismus aktivní zpětné vazby spojující tukovou tkáň (uloženou energii) s příjmem a výdajem prostřednictvím bodu nastavení, pravděpodobně zakódovaného v mozku“, zatímco „model bodu usazení je založen na na myšlence, že existuje pasivní zpětná vazba mezi velikostí zásob těla a aspekty výdajů. “
Chytré hodinky Fitbit Versa 3 FitnessKupte si ho za 199,99 GBP přímo z Fitbitu
Fitbit Versa 3 stírá hranici mezi fitness trackery a plnohodnotnými inteligentními hodinkami. Má vestavěný GPS, více než 20 přednastavených sportovních režimů, možnosti offline hudby, sleduje srdeční frekvenci 24/7 a další. Díky minutám aktivní zóny může Versa 3 sledovat vaše fyzické aktivity, i když nezaznamenáváte cvičení. Nemluvě o tom, že Versa 3 stojí stejně jako Versa 2. View Deal
Nejlepší dnešní nabídky Fitbit Versa 3 se sníženou cenou Fitbit Versa 3 Zdraví a ... Amazon Prime $ 229,95 $ 198,95 Zobrazit Zobrazit další nabídky Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů
Obě teorie naznačují, že naše těla mají preferovanou váhu, kterou si ráda udržuje, ať se nám to líbí nebo ne. To by vysvětlovalo, proč hromadíme váhu zpět, jakmile skončíme s nejnovějším 4týdenním módním výstřelem. Tato teorie také naznačuje, že jakmile přestaneme nutit naše těla dělat něco, co opravdu nemá rád (tj. Zbavit se tukových zásob), vrátí se k bodu, o kterém si myslí, že bude nejlépe sloužit vašemu přežití.
Špatnou zprávou je, že tento systém může být nejen chybný, ale také zneužívaný lidmi. Například naše těla mohou trpět rezistencí na leptin, přičemž leptin je hormon, který se často označuje jako „hormon hladovění“. Studie s názvemLeptinová rezistence: základní mechanismy a diagnostikanaznačuje, že „snížení citlivosti tkáně na leptin vede k rozvoji obezity a metabolických poruch, jako je inzulínová rezistence a dyslipidemie“.
Špatná strava může také ovlivnit tyto teoretické nastavené hodnoty, zejména přísné kalorické restriktivní diety. Když nutíme naše těla, aby zhubla hladem, má to tendenci snižovat naše energetické výdaje jako reakci. Poté, co se vrátíme k obvyklé stravě, tělo šťastně doplní tuk, který ztratilo, a udělá to ještě rychleji, protože již snížilo svůj energetický výdej snížením míry klidového bazálního metabolismu (BMR), jak je vysvětleno v tomto výzkumném článku s názvemSnížená rychlost metabolismu po kalorickém omezení - můžeme se dohodnout na tom, jak normalizovat data?
- Nejlepší potraviny pro spalování tuků
- Nejlepší čas na cvičení, jak zhubnout
To by také mohlo vysvětlit, proč lidé přibírají na váze, když se po nízkokalorické dietě vrátí na normální úroveň příjmu potravy. Protože tělo snižuje BMR, konzumace stejného množství jídla, jaké jste zvyklí jíst, bude mít za následek ještě větší přebytek kalorií, a proto rychlejší doplňování tukové zásoby.
Článek s názvemZáleží na metabolismu při hubnutí?a publikovaná Harvardskou lékařskou školou zmiňuje, že „naše těla jsou také naprogramována tak, aby pociťovala nedostatek jídla jako hladovění. V reakci na to se naše BMR zpomalí, což znamená, že v průběhu času spálíte méně kalorií. To je jeden z důvodů, proč je hubnutí často obtížné. “
Čím častěji a déle budete chodit na dietu s omezeným příjmem kalorií, tím větší je pravděpodobnost, že poškodíte svůj metabolický systém a udržíte si „opětovné přibírání na váze“.
- Je kardio nalačno lepší pro hubnutí?
- Jak se vyhnout přírůstku hmotnosti doma
Je zbytečné držet dietu? Samozřejmě že ne. Normální BMI je obecně spojen s lepšími zdravotními vyhlídkami, proto stojí za to zhubnout, pokud je to vůbec možné. Ale jak?
Jedním z řešení může být udržovat dietu s omezeným příjmem kalorií a současně zvyšovat rychlost metabolismu. Metabolismus lze podpořit pouhým více chůze a zahrnutím určitých potravin do vaší stravy.
To může být pro někoho náročnější než jiné - v některých případech může být přítomna rezistence na leptin - ale v neextrémních případech je více než dosažitelné zhubnout díky kombinaci mírného cvičení a vyvážené stravy. Odporový trénink také pomáhá udržovat váhu, jak je uvedeno v článku s příhodným názvemOdporový trénink šetří hmotnost bez tuku a energii odpočinku po hubnutí.
Důležitou věcí, kterou je třeba mít na paměti, je čas, jako když necháte své tělo přizpůsobit se změnám. Vaše tělo je extrémně přizpůsobivé, ale také mírně pesimistické, takže se může rychle měnit v reakci na negativní podněty, jako je nedostatek jídla, ale na ty pozitivní reaguje pomaleji, protože očekává, že se tento nedostatek potravy v budoucnu znovu objeví ...
Mírné snížení příjmu kalorií a mírné zvýšení úrovně cvičení může z dlouhodobého hlediska pomoci postavit tělo na udržitelnější a zdravější trajektorii tělesné hmotnosti.
Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny