Close
  • Hlavní
  • /
  • Výživa
  • /
  • Hubnutí může být jednodušší, než jste si mysleli: prostě nejezte v noci

Hubnutí může být jednodušší, než jste si mysleli: prostě nejezte v noci

Dieta s hubnutím založená na půstu - nebo přerušovaný půst, pokud chcete mít chuť - se velmi doporučuje. Od špičkových sportovců a kulturistů přes praktiky celebrit až po normální lidi, jako jste vy, se koncept mačkání všech vašich kalorií do krátké doby stal velmi populární. Není to jen proto, že to dělají Kardashianové. Je to proto, že prokazatelně funguje, pokud máte dostatek mentální disciplíny.

Je pravda, že jedna věc, která brání více lidem v pokusu o přerušovaný půst, je, jak těžké může být přizpůsobení se při prvním zahájení dietního plánu. Ukazuje se však pojem cirkadiánního rytmu - vizPoložka Wikipeida pro cirkadiánní rytmypro vědu - nejde jen o lepší spánek. Může vám pomociztratit břišní tuktaké jen tím, že jíte za denního světla.

To je bohužel pro upíry VELMI špatná zpráva, ale jak tomu rozumíme, stejně vlastně nejedí normální jídlo.

Půst po delší dobu, než je obvyklé, vás očividně přivádí k hladu. Přestože odborníci na dietní plán nakonec hlásí potlačení chuti k jídlu a zvýšenou energii, potíže s přizpůsobením se stravě mohou u některých lidí způsobit prasknutí, než budou mít skutečně šanci vidět výhody.


To nemusí být způsobeno délkou půstu, ale spíše tím, jakou denní dobu se rozhodnete jíst. Nová studie předloženáHarvardská Univerzita, který původně vydala University of Alabama, vrhá trochu světla na to, proč to tak může být.

Studie se zaměřila na skupinu obézních mužů s prediabetem (ukazatele cukrovky, které by se mohly vyvinout v pozdějším životě). Rozděleno do dvou skupin, jedna polovina si jídlo rozdělila na 12 hodin, zatímco ostatní jedli od 7:00 ráno do 15:00 odpoledne, což je v občasné půstní terminologii známé jako „16: 8“.


Půst

(Obrazový kredit: Getty Images)

Harvardská univerzita sdílela následující výsledky:


„Obě skupiny si udržovaly svoji váhu (nezvyšovaly ani neztrácely), ale po pěti týdnech měla skupina s 8 hodinami dramaticky nižší hladinu inzulínu a významně zlepšila citlivost na inzulín, stejně jako výrazně snížila krevní tlak.

'Nejlepší část? Osmhodinová skupina také měla výrazně sníženou chuť k jídlu. Nebyli hladoví. “

S výrazně nižší hladinou cukru v krvi, citlivostí na inzulín a chutí k jídlu se zdálo, že přerušovaná skupina nalačno snáší dietu lépe, než se očekávalo. Harvardští učenci se domnívají, že načasování jídel je rozhodující - rozhoduje se jíst přes den, spíše než v noci -, což skupině výrazně usnadnilo.

Běh


(Obrazový kredit: Hoka)

Harvard tomu říká „cirkadiánní rytmus nalačno“. S odvoláním na výzkum, který spojuje noční stravování s obezitou a cukrovkou, je myšlenka jíst během osmi hodin slunečního záření, protože náš metabolismus se přizpůsobil tomu, aby večer spal a zůstal aktivní během dne.

Stejně jako skupina ve studii nehlásila pocit hladu nebo hladovění, můžete se cítit spokojenější a najít přerušovaný půst snáze přijatelný, pokud zkusíte přístup k půstu cirkadiánního rytmu. Pokud jste se potýkali s myšlenkou vypořádat se s dietním plánem 16: 8, umístěte své osmihodinové okno od 7:00 do 15:00 a připravte se na to, abyste využili obrovské výhody, které nabízí přerušované akce.

Líbilo se vám to?

Nejlepší hromadné prášky dneška Kompletní nabídky obnovy Zobrazit podobné Amazon USA Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů