Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Co to sakra je vzduchové kolo a jak mi to může opravdu pomoci?

Co to sakra je vzduchové kolo a jak mi to může opravdu pomoci?

Mohlo by to vypadat jako viktoriánská fitness pomůcka, ale vzduchové kolo (nebo pro některé fanoušek) je jedním z nejúčinnějších způsobů absolutního monstrování kardiovaskulárního systému, a proto zpracováním potu a spalováním tuků co nejúčinnějším možným způsobem.


• Zde je náš průvodce ponejlepší vzduchové kolokoupit
Recenze JTX Mission Air Bike
Recenze Assault AirBike Elite

Někdy se označuje jako & ldquo; Misery Machine & rdquo; ti, kteří upadli v odpor k jeho schopnosti trestat, se Air Bike skládá z pedálů, které jsou připevněny k velkému ventilátoru vpředu, který je zase poháněn dlouhými držadly. Představte si to jako zpocené milované dítě klasického rotopedu a eliptického trenažéru. Výsledkem je zařízení, které pracuje současně s horní a dolní polovinou těla a vyžaduje, aby srdce a plíce pracovaly dvakrát tak tvrdě, aby udržely krok.

Zbožňují američtí fotbalisté, kteří je často používají k zahřátí na dotykové lince, stejně jako bojovníci v klecích aCrossFittypů, Air Bike zažilo opětovnou popularitu u velkého průřezu fitness komunity, protože perfektně fungují s en vogue High Intensity Interval Training (HIIT) a cvičení ve stylu Tabata, kde krátká zotavení a rychle následovaná intenzivním výbuchy cvičení.

Unikátní kombinace cvičení horní / dolní části těla a skutečnost, že ventilátor Air Bike přirozeně zvyšuje odpor, protože uživatel zvyšuje vstupy (v zásadě nabízí nekonečnou úroveň odporu) znamená, že je možné zvýšit srdeční frekvenci jen o málo více staromódní úsilí. Perfektní, pokud máte na cvičení jen deset nebo patnáct minut.


Co je to vzduchové kolo?

Začněte svou cestu Pilates pomocí našich snadných cvičení pro začátečníky


(Obrazový kredit: Unsplash)

Jak mohu použít Air Bike?

Na rozdíl od tradičnějšího rotopedu, eliptického trenažéru, běžeckého trenažéru nebo krokového trenažéru není Air Bike skutečně navrženo pro dlouhé, vytrvalé kardio sezení, kde je několik epizod vaší oblíbené show Netflix konzumováno prostřednictvím elegantního multimediálního panelu. Musíte pracovat na vzduchovém kole, abyste z něj dostali maximum

Prohledejte internet a uvidíte, že se jim říká „Ďáblova tříkolka“. a dokonce i & lsquo; Misery Machine & rsquo; díky své vrozené schopnosti nechat uživatele nasávat vzduch po náročném tréninku. Samozřejmě je možné nohy po dobu jemně otáčetPřátelé, ale uživatelé se brzy začnou nudit a pravděpodobně budou mít problémy s mírně nepřirozeným cyklistickým zážitkem.


Místo toho by ti, kteří se vážně zabývají fitnessem, měli Air Air považovat za konečný stroj HIIT - využívající cvičení, kde se možná nejdříve zahřejete asi pět minut, než se na deset až dvacet minut vydáte za kůži a zabalíte věci do slušného vychladnutí . Níže jsme navrhli několik relací HIIT a Tabata.

Útočné vzduchové kolo

Assault Air Bike je jedním z největších jmen ve hře

(Obrazový kredit: Assault Fitness)

Proč bych si měl koupit Air Bike?

Pokud hledáte extrémně intenzivní, ale krátké tréninky, je pro vás Air Bike rozhodně chytrákem. Ačkoli je možné zůstat v jemné zóně spalování tuků (přibližně 70 procent vaší maximální srdeční frekvence) po delší dobu, Air Bike se nejlépe používá k tomu, aby se srdeční frekvence zvýšila a přiměla kardiovaskulární systém k aerobnímu a anaerobnímu stavy - tj. když lapáte po dechu a v zásadě trénujete své srdce a plíce, abyste mohli při příštím tréninku tlačit silněji a dále.


Air Bike je také fantastické jako zahřívací stroj, který zahrnuje většinu hlavních svalových skupin a čerpá krev do těch oblastí, které to vyžadují. Naskočte na vzduchové kolo pět minut před náročným silovým tréninkem a je to skvělý způsob, jak si vystřelit záda, ramena, glutety a hamstringy.

Podobně je Air Bike také skvělým nástrojem pro rehabilitaci, protože nemá stejný dopad na citlivé klouby, jako jsou kolena a kotníky, jako běh nebo jiné výbušné formy atletického cvičení.

Jaký nejlepší Air Bike koupit?

Stejně jako mnoho velkých kusů kardio fitness vybavení není ani Air Bike levné, dokonce i se základními stroji, které se pohybují kolem 350 liber. Zaručuje však rozchod s trochu větší hotovostí, aby získal věci jako plně nastavitelné sedadlo, palubní cvičební počítač a těžší součásti, které jsou vyrobeny tak, aby odolaly trestu. Čím větší je přední ventilátor, tím větší je odpor vzduchu, který může motor generovat.

Assault je již dlouho jedním z nejznámějších jmen a jeho Elite Assault Air Bike je pravděpodobně jedním z nejlepších, který má opravdu robustní součásti, které i profesionální sportovci mají potíže s ohýbáním a rozbitím.

Assault také chápe, že sportovci rádi izolují části těla, což znamená, že jeho výrobky mají kolíky pro odpočinek nohou, pokud se zaměřují na trénink horní části těla, zatímco je možné se zaměřit na dolní část těla pouze pomocí síly pedálu.

Schwinn Airdyne AD8 Dual Action Air Cycle je další vysoce doporučenou jednotkou, která se může pochlubit skvělými funkcemi, jako je například podrobný palubní počítač s přednastavenými intervalovými cvičeními a také schopnost připojit se k monitorovacím zařízením srdeční frekvence ANT + pro spolehlivější spalování kalorií informace o zóně srdečního tepu.

Realisticky to sestoupí z rozpočtu a množství prostoru, který máte k dispozici doma nebo v jeskyni bolesti, protože Air Bike je statné vybavení, které vyžaduje poměrně velkou stopu, aby bylo možné začlenit tyto vzpínající se paže, stejně jako velký odporový ventilátor.

Schwinn Airdyne A8

Schwinn Airdyne AD8 se velmi doporučuje

(Obrázek: © Schwinn)

Ukázky cvičení na Air Bike

Komunita CrossFit miluje Air Bike (často označované jako Assault Bike, jako značka „go-to“), protože má snadno kvantifikovatelné ukazatele úsilí. V zásadě Air Bike nabízí nekonečné množství odporu, takže sportovci mohou soutěžit o spálené kalorie ve stanoveném období, které často najdete v jednom z vydavatelství CrossFit's Workouts of the Day (WOD).

Pro začátečníky, zkuste se uvolnit do Air Bike s nějakým jednoduchým intervalovým tréninkem, zaměřte se na nastavení RPM (otáčky za minutu) palubního počítače nebo ručně spočítejte svoji kadenci tím, že zaznamenáte počet otáček pedálu za 10 sekund a vynásobíte to do šesti.

Zahřejte se po dobu pěti minut jemným cyklováním při 40 ot / min po dobu dvou minut a poté každou minutu zvyšujte tento údaj o 10 ot / min, dokud nedosáhnete pětiminutové značky.

Co je to Air Bike?

(Obrazový kredit: Getty Images)

Po zahřátí se snažte po dobu 30 sekund silně tlačit / táhnout a zajistit, aby kadence byla po celou dobu sprintu na 80-90 ot./min., Než snížíte rychlost na 30-40 ot./min po dobu dvou minut. Tento interval opakujte pětkrát až osmkrát.

Zprostředkující uživatelémůže stavět na těchto intervalech s delší a intenzivnější dobou sprintu a současně zkracovat dobu odpočinku.

Případně vyzkoušejte CrossFit a využijte palubní počítadlo kalorií Air Bike (pokud je k dispozici), abyste spálili stanovené množství kalorií za minutu. Začněte třemi kaloriemi v první minutě, šesti v druhé, devíti ve třetí a tak dále. Trvá jen deset minut, než se věci opravdu dotknou.

Pokročilí sportovciby se měli podívat na přidání dalších cviků mimo kolo k trestajícím technikám intervalového tréninku. Příkladem toho může být spálení 10 kalorií na Air Bike, po kterém následuje deset měšťanů z kola. Střídavě mezi nimi, dokud nebude dosaženo pěti sad.